Svjesni ste svih prednosti tjelovježbe i zavidite vitkim ljudima na njihovoj formi, a ipak teretana za vas predstavlja pravu noćnu moru? Ne očajavajte jer i vi možete postati pravi zaljubljenik u vježbanje ako u svoj život uvedete minimalne promjene.
Čini vam se nemoguće? Usvojite ovih 11 navika koje će vam promijeniti život i uz pomoć kojih ćete konačno svoje tijelo dovesti u željenu formu.
1. Vježbajte, čak ako imate samo 15 minuta
Ne stignete u teretanu? To vam nije izlika. Uvijek ćete imati barem 15 minuta slobodno, a umjesto da sjedite ispred televizora otrčite nekoliko krugova ispred zgrade, hodajte po stepenicama ili pak odradite nekoliko jednostavnih i brzih vježbi.
2. Skinite fitness aplikaciju na svoj mobitel
Ovako ćete svaki dan točno znati koliko vježbate (ili ne vježbate). Bilo bi idealno da svaki dan napravite barem 10 000 koraka, no uz uredski posao to je gotovo nemoguće. Srećom, vaš rezultat na zaslonu vašeg pametnog telefona motivirat će vas da pronađete način kako da se svaki dan sve više krećete.
3. Usmjerite svoje misli na to kako ćete se dobro osjećati nakon tjelovježbe
Istina, tjelovježba može biti naporna i iscrpljujuća no isplati se žrtvovati kad znate da ste svakom vježbom sve bliže svom cilju. Čak i u najtežim trenucima kada poželite odustati svoje misli usmjerite na to kako ćete se odlično osjećati nakon treninga. To će vas sigurno gurati naprijed.
4. Kombinirajte vježbe
Ako svaki dan radite iste vježbe to može postati dosadno. Pokušajte povremeno mijenjati trening. Kombinirajte jogu, zumbu, kickbox i trčanje ili neke druge omiljene programe. To će vas zadržati dugoročno motiviranim za trening.
5. Nemojte čekati priliku za započeti s treninzima
Umjesto da kilograme pokušate izgubiti prije neke posebne prigode kao što je vjenčanje pokušajte tjelovježbu učiniti djelom vašeg života Ako ćete vježbati samo prije posebnih prigoda postavit ćete si nerealistične ciljeve koje ćete teško dostići. Ako ste fit i u formi tijekom cijele godine biti ćete spremni baš za svaku prigodu.
6. Shvatite da možete dobiti na težini čak i ako vježbate
Ne preskačete treninge, a svejedno dobivate na kilaži? Razmislite malo o tome što jedete. Ako se nakon svakog treninga odlučite nagraditi tjesteninom ili slatkišima naravno da će brojke na vagi svaki puta pokazivati sve više. Zdrava i uravnotežena prehrana važan je dio dobre forme.
7. Slijedite pravilo 85/15
Ovo pravilo povezano je s prehranom, a kaže da ako želite zadržati dobru formu 85% vremena trebate se hraniti zdravo, dok preostalih 15% možete si dati oduška i uživati u čemu god poželite.
8. Vježbajte čak i kada ste ozlijeđeni
Ne izbjegavajte treninge čak i kada se ne osjećate najbolje ili kada ste ozlijeđeni jer time sebi radite više štete nego koristi. Ako niste spremni odraditi cijeli trening punim intenzitetom, odradite lakše i jednostavnije vježbe. Bitno je da se ne prestanete kretati.
9. Vježbajte u paru
Vježbanje s prijateljem biti će puno zabavnije. Osim što ćete rjeđe preskakati treninge, ako imate društvo dok vježbate vrijeme će vam sigurno brže prolaziti.
10. Dovoljno spavajte
Što više vježbate, više trebate odmora. Vaše tijelo treba dovoljno vremena da se oporavi do napora. Bila bi prava šteta da vježbate savjesno, a da se rezultati ne vide samo zato što ne spavate koliko je potrebno.
11. Uživajte u tjelovježbi
Umjesto da razmišljate o treningu na način da je to nešto što morate učiniti, uvjerite sami sebe da je to nešto što želite. Ako vam tjelovježba kojom se bavite predstavlja mučenje prekinite s treninzima i pronađite program u kojem uživate i koji vas motivira da budete sve bolji i bolji. Uz takav program željeni rezultati neće izostati.
>>Prekrasna Sofia Vergara otkrila 'tajnu' svog dobrog izgleda
>>Turski instruktor joge tvrdi da ima 95 godina, vjerujete li mu?
Vjezbajte cak i kada ste ozlijedeni? Cek, ovo ozbiljno sugerirate? Ali da, novinare valha uhljebiti, pa se izmisljaju sekcije. Uzas!