Objavili ste rat kilogramima, no vaga i dalje pokazuje istu tjelesnu težinu?
Vjerojatno nešto radite pogrešno. Bilo da je to da se držite jelovnika od tisuću kalorija dnevno ili izbjegavate vježbanje, postoje "sitnice" koje su ključne u vašoj borbi s viškom kilograma.
Provjerite što radite pogrešno.
1. Pouzdate se u restriktivne dijete
Odlučili ste. Izgubit ću pet kilograma u tjedan dana! Zato po cijele dane jedete samo ananas ili juhu od kupusa i držite se pravila unosa manje od tisuću kalorija dnevno.
Pogrešno!
Možda i postignete cilj pa smršavite koji kilogram u kratkom roku, no problem je u tome što niste istopili masno tkivo nego ste iz organizma izgubili vodu. Još je gora stvar što će vam se takva prehrana vratiti kao bumerang i već za tjedan ili dva, ako ste se vratili normalnoj prehrani, imat ćete više kilograma nego kad ste počeli s dijetnim režimom.
2. Preskačete doručak
Iako vam se čini da ćete preskakanjem doručka uštedjeti koju kaloriju, zapravo si činite štetu. Do podneva će vas već moriti takva glad da se nećete moći suzdržati kad vam serviraju ručak.
Ne tvrde stručnjaci uzalud da je doručak najvažniji obrok. Bez obzira na to koliko vam se ujutro žuri, pronađite vremena i odaberite visokoproteinski obrok s mnogo vlakana (npr. kuhana jaja i integralni kruh) koji će osjećaj gladi držati pod kontrolom tijekom čitavog dana. Istraživanja pokazuju da osobe koje doručkuju lakše održavaju vitku liniju i zdravlje.
3. Ne bilježite što i koliko jedete
Dnevnik prehrane odličan je način da osvijestite što i koliko jedete. Komadić kruha koji je ostao nakon ručka proći će neprimijećeno, a škodit će vam. Ako ga pak s druge strane zabilježite u dnevniku prehrane, bit će vam jasno koji su zalogaji krivi što vaga pokazuju isti broj kilograma.
Da bi vam bilo lakše bilježiti, skinite aplikaciju na svoj pametni telefon.
4. Ne grickate između obroka
Šaka badema ili kakva voćka između glavnih obroka ubrzat će metabolizam i dati vam energije.
5. Trpate u sebe proizvode s malim udjelom masti
Ako na proizvodu piše da ima malo masti, to ne znači da ima i malo kalorija. Uostalom, masti su nužne svakom organizmu, samo je bitno da birate zdrave masti, odnosno proizvode bogate omega 3 masnim kiselinama.
Maslinovo ulje? Da. Nemasno vrhnje? Može, ali pripazite na količinu.
6. Unosite previše tekućih kalorija
Alkohol je izrazito kaloričan, a to nećete primijetiti prije nego vas nove hlače počnu stezati oko struka. Slično je i s "fensi" kavama s mnogo vrhnja i kojekakvih dodataka. Prije nego se odlučite popiti još jedan koktel, dobro razmislite jer neka pića imaju i po 500 kalorija.
7. Pijete premalo vode
Voda je ključna u mršavljenju. Ako dozvolite da vam tijelo dehidrira, metabolizam će se usporiti.
8. Izbacili ste mliječne proizvode
Istraživanja pokazuju da tijelo sagorijeva više energije kada dobiva dovoljno kalcija. Vrijedi i obratno, ako organizmu počnete uskraćivati kalcij, kojeg su mliječni proizvodi puni, ono će brže skladištiti masti.
9. Postavili ste si nerealna očekivanja
Pet kilograma u tjedan dana? Neće ići zdravim putem, a i kilogrami će se brzo vratiti. Zamka je i u tome što će vas svaki neuspjeh obeshrabriti pa ćete se opet okrenuti hrani. I tako u krug.
10. Izbjegavate vježbanje
Bez muke nema nauke. Tjelovježba vam neće samo pomoći da se riješite neželjenih kilograma već će pospješiti cjelokupnu zdravstvenu sliku. I osjećat ćete se bolje.
>>Ovo je deset najboljih dijeta uz koje ćete 2014. napokon skinuti te kile
Uz stručnu podršku i personaliziran pristup donesite zdravu odluku i lako izgubite suvišne kilograme unutar online kluba Mršavimo zajedno!
