1. Lezite na pod skupljenih nogu i ruku pruženih uz tijelo. Udahnite i podignite obje noge što više možete. Zatim izdahnite i spuštajte ih. Ponovite do 10 puta. Ako su vam trbušni ili leđni mišići slabi, pritišćite dlanovima pod dok dižete noge i malo povijte koljena. Ili pokušajte dizati jednu pa drugu nogu, ali samo ako vam je ugodno. Križa vam trebaju ležati na podu.
2. Stanite savijenih koljena i raširenih nogu, a ruke naslonite na butine. Potpuno izdahnite, udah i dižite trbuh, istovremeno šireći grudi. Onda opustite trbuh. Ponovo ga uvucite i tako ponavljajte po mogućnosti 10 do 18 puta, dok ne osjetite potrebu da udahnete.
>>Želite zategnute trbušne mišiće? Sada ćete to željeti još i više
