1. Izbacite bijela zrnca - sol. Previše soli u prehrani negativno utječe na krvni tlak i zadržavanje vode u organizmu. Veći krvni tlak znači i veći pritisak na srce, bubrege, arterije i mozak. Visoki krvni tlak dovodi i do srčanog i moždanog udara. Količina soli koju jedete ima izravan utjecaj na vaš krvni tlak. Iako već znate da se valja kloniti čipsa, sol vreba i iz drugih namirnica, uključujući mesne prerađevine i sireve, smrznutu hranu, pizzu, pa čak i žitarice za doručak.
2. Slanina vam nije prijatelj. Oko trećina odraslih u SAD-u pati od artritisa, a određene namirnice samo pogoršavaju problem. Istraživači su otkrili da je enzim COX-2 aktivniji i uzrokuje više upala zglobova kada jedete više omega-6 masnih kiselina umjesto omega-3 masnih kiselina. Visoko na listi loše hrane za zglobove je slanina, meso, žumanjci, kukuruzno, suncokretovo i sojino ulje, margarin i pržena hrana.
3. Treća čaša vina. Da, svi se pozivaju na one studije koje pokazuju da je umjerena količina vina dobra za naša srca. Problem je definirati - umjereno. Pola boce u jednoj večeri nije "umjereno". Malo do umjereno pijenje znači dva do sedam pića tjedno. Pretjerivanje u alkoholu može oštetiti vaše srce i jetru, a znamo su bolesti srca vodeći uzrok smrti kod ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol.
4. "Zla" strana šećera. Većina ljudi izbjegava šećer kako bi izbjegli dobivanje težine. No, to je samo dio priče o šećeru. Istraživači su otkrili da previše slatkiša može učiniti starenje brže na nekoliko načina. Kada jedete šećer - bilo u obliku sladoleda, čokoladica ili kruha kao ugljikohidrata - vaše tijelo pretvara šećer u glukozu. Jedan veliki zdravstveni problem povezan s povišenim razinama glukoze je dijabetes. Iz Mayo Clinic kažu da je dijabetes opasan sam po sebi, i da može dovesti do daljnjih zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, oštećenja bubrega ili oštećenja živaca. Dijabetes uzrokuje probleme s kostima i kožom i čine da tijelo izgleda starije nego bi trebalo.
5. Gazirana pića. Jedna limenka može sadržavati oko 150 kalorija i 40 grama ugljikohidrata - istu količinu ugljikohidrata koju sadrži deset čajnih žličica šećera. Ne samo gazirane nego i sportske napitke treba izbjegavati u širokom luku, pa i nakon četiri sata manijakalnog hodanja po trgovačkom centru. Dovoljna će vam biti voda.
