1. Voda. Jedan od presudnih sastojaka za održavanje razine energije upravo je voda. Padne li im koncentracija znajte da je to prvi lagani znak dehidracije. Zato je važno da roditelji vode računa da sa sobom uvijek imaju bočicu. Voda je klincima dosadna, a zanimljivijom ju pokušajte učiniti pustivši im na odabir flašicu koju mogu sami ocrtati. Možete ubaciti par kockica leda ili slamku, te par kapi limuna. Voda s okusom sadrži arome i boje, te zaslađivače pa nije preporučljiva.
2. Zobena kaša. Cjelovite žitarice neusporedivo su zdravije nego zaslađeni musliji. Vlakna daju osjećaj sitosti i postojanu energiju. U kašu koju kuhate sami dodajte malo maslaca kako bi bila kremastija, a ubacite i malo suhog voća (primjerice grožđica, ili nasjeckanih oraha), smrznutog bobičastog voća ili im naribajte malo čokolade na vrh. Želite li im nadomjestiti klasične instant kaše poput čokolina, dodajte čistog kakaa, a zasladite medom.
3. Jaja. Izvor su odličan izvor bjelančevina u slučaju da vam djeca odbijaju jesti meso u bilo kakvom obliku. Kajgana sa sirom može biti rješenje, pa i meko kuhano jaje, a ako ne ide drugačije, i palačinke mogu proći.
4. Banane. Odličan su izvor kalija, a upravo je to mineral koji često djeci nedostaje pa mogu imati čak i problema s pamćenjem. Iako većina djece voli banane, niste li roditelj te sreće možete banane smrznuti pa pomiješati s jogurtom ili napraviti frape s mlijekom.
5. Riba. Konzumiranje ribe za doručak ne bi se svidjelo mnogim odraslima, a kamoli djeci. Međutim jedno istraživanje je pokazalo da se kod djece poboljšava pamćenje konzumiraju li ribu a time i rezultati na testovima. Omega-tri kiseline smanjuju depresiju i drže organizam dugo sitim. Ako djeca ne mogu "smisliti" ribu u komadu, pokušajte ih namamiti komadićima tune, ili ribu na sitno nasjeckajte na tanjur i kombinirajte s ostalim namirnicama koje vole, a primjerice losos uvijek možete ubaciti u kajganu, piše Yahoo Shine.
