Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti više od trećine odraslih spava manje od preporučenih osam sati dnevno, no stručnjaci za spavanje stalno ističu kako je dobra higijena spavanja ključna za svakodnevno funkcioniranje i izvršavanje dnevnih zadataka. Evo za što oni kažu da im najviše pomaže za spavanje i bez čega tvrde da ne bi mogli:.
Čaj od mente
Osobno ne mogu zamisliti odlazak na spavanje bez čaja od mente koji me opušta, kaže stručnjak za spavanje Stephen Light i dodaje da se menta stoljećima koristila za ublažavanje gastrointestinalnih problema jer umiruje želudac sprečavajući kontrakciju mišića želuca, što onda sprječava grčenje želuca. Preporučuje se da prije spavanja popijete šalicu čaja od mente jer će on, kaže Light, umiriti probavni trakt, a kako nema kofeina, ne izaziva nesanicu.
Germania Sport pokrenula akciju Stop nasilju nad ženama donacijom Sigurnoj kući
SnoreLab aplikacija za spavanje
Prema osnivaču klinike Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine Alexu Dimitriu, praćenje sna može poboljšati kvalitetu odmora, a preporučuje SnoreLab aplikaciju koju i sam koristi.
- Snorelab je izvrsna aplikacija koja cijelu noć snima zvukove koje proizvodite dok spavate - kaže Dimitri i preporučuje tu aplikaciju svakome tko se često budi ili loše spava, jer možete čuti što se događa neposredno prije buđenja ili koliko glasno hrčete. Aplikacija je besplatna na App Storeu i Google Playu.
Tamne rolete ili zastori
Najbolje se odmaramo u hladnoj i mračnoj spavaćoj sobi, kaže Dimitri. "Zatamnjene su rolete učinkovit način da soba ostane mračna, a san dubok."
Melatonin
Psihoterapeut i stručnjak za zdravlje mozga Mike Dow kaže da za bolji san redovito pije dodatak melatonina koji je osmišljen kako bi tijelu pomogao u stvaranju veće količine tog hormona koji pomaže regulirati ciklus sna i budnosti. Dow ga zato, kaže,često preporučuje i svojim pacijentima koji imaju problema sa spavanjem, posebno onima koji rade noćne smjene pa im je cirkadijalni ritam često poremećen. Ovaj dodatak može pomoći i da lakše prevladate jet lag.
Maska za oči
Stručnjakinja za spavanje i neuroznanstvenica Chelsie Rohrscheib kaže da ne može zamisliti spavanje bez maske za oči.
- Uvijek spavam s podstavljenom maskom za oči koja mi dobro i čvrsto stoji oko očiju i nosa, blokirajući svu vanjsku svjetlost - kaže Rohrscheib za Huff Post i dodaje da joj je maska posebno korisna u ljetnim mjesecima kad su dani duži. Mnogi ljudi, tvrde, bolje spavaju i manje se bude kad blokiraju svjetlo koje im dopire do očiju, a bitno je pronaći masku koja savršeno prianja.
Čepići za uši
Rohrscheib, kaže, svaku noć koristi i čepiće za uši.
- Ja koristim silikonske čepiće koji se mogu prati, no dobri su i jednokratni, ali ih treba zamijeniti svako nekoliko dana - kaže Rohrscheib i napominje da bi ih oni skloni infekcijama i sličnim problemima uha ipak trebali izbjegavati i koristiti neka alternativna pomagala, poput na primjer uređaja koji prigušuju buku.
Raniji odlazak na spavanje smanjuje rizik od depresije 23 posto
Toplo mlijeko