Jednostavnim vježbama protiv nesanice i stresa

Zaboravite na tablete za nesanicu i neprospavane noći, riješenje za insomniju leži u drevnim vježbama koje ne samo da djeluju na probleme sa spavanje, već, među ostalim, smanjuju negativne utjecaje stresa, uklanjaju glavobolje i PMS.

Umjesto okretanja po krevetu u očajničkim pokušajima da uhvatite barem malo sna kako bi izdržali idući dan, jednostavno izvadite svoju joga prostirku i pomognite svom organizmu da se kroz smirujući učinak joge pripremi za san. Vježbanje joge naime na neki se način može nazvati i opuštanjem na zapovijed. Ne vjerujete li isprobajte sami kroz samo nekoliko smirujućih i udobnih pozicija. Za potpuni učinak, možete se prije izvođenja pozicija uvući u pidžamu.

Sve poze koje krv šalju u glavu pomoći će vam da lakše zaspite. Nježan pretklon će vam omogućiti da se opustite te umirite misli. Noge su u širini kukova, trbuh uvučen, a cijela leđa te glava i vrat opušteni. U položaj se ulazi sa izdahom iz stojeće pozicije. Osjećate li napetost u ramenima tijekom dana možete prije spuštanja u pretklon ispreplesti prste na dlanovima iza leđa te pustiti ruke da se opuštaju u pretklonu. Osjećate li se stabilno zatvorite oči i usmjerite pažnju na disanje. Ostanite u poziciji barem deset dubokih udaha i izdaha.

Također možete isprobati i pretklon sa raširenim nogama. U ovoj su poziciji stopala paralelna, a noge šire od širine kukova. Na mjesto gdje će doći glava treba postaviti 'ciglicu' ili nekoliko knjiga i eventualno jastuk na njih. S udahom se kralježnica lagano izduži nakon čega se s izdahom ulazi u pretklon, dlanovi su položeni na pod, a vrh glave na 'ciglici' tako da podržava vrat i glavu. Osjetite li napetost u stražnjim mišićima nogu malo više ih raširite ili povećajte broj knjiga ispod glave. Zatvorite oči i polako dišite kroz nos.

Iz obje se pozicije izlazi polako sa udahom.

Položaj djeteta jedna je od omiljenih pozicija vježbača joge koja savršeno djeluje na bilo kakve bolove u leđima. Sve što trebate je opustiti sjedne kosti na petama, položiti čelo na prostirku i pustiti da se kralježnica blago isteže. Sa svakim udahom malo podignite rebra i ponovno ih opustite na bedra sa izdahom. Nakon što osjetite kako je kralježnica istegnuta i cijelo tijelo opušteno ostanite u poziciji barem tri minute duboko dišući kroz nos.

Još jedna odlična relaksirajuća vježba za kralježnicu su lagani twistovi. Iz ležećeg položaja privucite koljena na prsa i prvo niježno izmasirajte donji dio leđa ljuljanjem s lijeve na desno stranu i obratno. Nakon toga treba opustiti ruke na pod u širini ramena te polako, i dalje skupljena koljena, spustiti na desnu stranu, dok se glava okreće prema dlanu lijeve ruke. Sa vsakim novim izdahom tijelo se treba što više opustiti, dok se više ne osjeća ni najmanje zatezanje u mišićima oko kralježnice ili donjem dijelu leđa. Zatim polako treba promijeniti strane.

Ne možete li pak zaspati od glavobolja, jedna od najboljih pozicija u koju se također ulazi iz ležećeg položaja ona u kojoj su noge položene okomito na pod uza zid. Na taj se način sasvim lagano izdužuju vratni mišići u kojima je najčešće nakupljena napetost koja uzrokuje glavobolje, te ih ujedno relaksira, zbog čega vas u samo par minuta može u potpunosti riješiti problema s glavoboljama.

Sve što trebate je osloniti ravne i spojene noge uza zid (sjedne kosti također dodiruju zid), položiti ruke na trbuh ili ih opustiti na prostirci iznad glave. Osjećate li nelagodu u donjem dijelu leđa položite deku ispod njih, zatvorite oči, opustite lice i čeljust te duboko i polako dišite u ovom polažaju od tri do deset minuta.