Recite ne stresu i anksioznosti: Ovih 9 aktivnosti pomoći će vam da budete mentalno zdraviji
Svjetski je dan mentalnog koje je, kažu stručnjaci, ključno za cjelokupno osobno blagostanje. Zbog današnjeg načina života, mentalni poremećaji sve su češća pojava, a prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, otprilike milijarda ljudi u svijetu ima problema s mentalnim zdravljem. Srećom, neke svakodnevne aktivnosti mogu nam pomoći da se lakše nosimo s takvim problemima, piše portal Reid Health.
Dovoljno spavajte: Odrasle osobe trebale bi spavati približno osam sati svake noći. Iako se potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe, san je ključan za učenje i poboljšanje svakodnevne produktivnosti.
Uživajte u malim stvarima: Uživanje u sitnicama može zvučati kao klišej, ali važno je za osobno zadovoljstvo. Primjerice, pokušajte tijekom pauze na poslu prošetati kako biste cijenili ljepotu prirode.
Koristite antistres lopticu ili sličan način za smanjenje stresa: Način na koji upravljamo stresom izravno utječe na naše zdravlje. Uobičajena metoda je korištenje antistres loptice – jednostavno istisnite frustracije iz sebe!
Budite ljubazni: Pomaganje drugima, volontiranje ili nasumičan čin ljubaznosti može poboljšati samopouzdanje. Povećano samopouzdanje poboljšava mentalno zdravlje na razne načine, uključujući osjećaj socijalne povezanosti i vlastite vrijednosti. Prema istraživanju Harvard Healtha, volontiranje smanjuje osjećaj usamljenosti i depresije.
Vježbajte: Tjelovježba doprinosi kardiovaskularnom zdravlju. Poboljšano kardiovaskularno zdravlje pak dovodi do bolje emocionalne stabilnosti i smanjenja anksioznosti.
Vježbajte tehnike dubokog disanja: Opuštanje uz vježbe dubokog disanja može smanjiti brzinu otkucaja srca, krvni tlak i ritam disanja. To omogućuje tijelu i umu da se oporave.
Prakticirajte jogu: Joga je izvrstan alat za smanjenje anksioznosti i depresije. Stručnjaci kažu kako smanjenjem percipiranog stresa i anksioznosti, joga modulira sustave zadužene za odgovor na stres. Iako neke vrste mogu biti prezahtjevne, joga općenito nudi velike koristi za mentalno i fizičko blagostanje.
Mazite psa: Terapijski psi postali su uobičajena metoda za poboljšanje emocionalnog stanja. Psi pružaju emocionalnu podršku kroz druženje s pojedincima. Samo svakodnevno maženje psa može poboljšati nečije mentalno zdravlje.
Doručkujte: Nedostatak hranjivih tvari može uzrokovati zamagljenost u funkcijama mozga. Prema časopisu Psychology Today, važna je svakodnevna prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama. Ove i druge namirnice pokazale su se učinkovitima u smanjenju simptoma shizofrenije, depresije, poremećaja hiperaktivnosti i drugih mentalnih poremećaja.
Potražite stručnu pomoć: Iako spomenute aktivnosti nisu 'lijek' za mentalne poremećaje, one su korisne i važne za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. No, imajte na umu da neki mentalni problemi mogu biti ozbiljni – stoga, kad je to potrebno, obavezno potražite pomoć liječnika.
