Uz ovih 9 pravila ne morate strahovati od nakupljanja suvišnih kilograma tijekom blagdana
Božić i blagdansko vrijeme doba su uživanja i obilnih obroka. Ipak, pritom valja pripaziti na zdravlje i pokušati ograničiti unos hrane, a stručnjaci za prehranu i vježbanje imaju čitav niz savjeta kako održati tjelesnu težinu tijekom božićnih blagdana. Ne biste vjerovali, ali čini se kako možete uživati u obilnom božićnom ručku i blagdanskim grickalicama bez negativnih posljedica po zdravlje i liniju ako se pridržavate ovih savjeta, piše Mirror.
Ne preskačite doručak: Dan je najbolje započeti uravnoteženim doručkom. Odaberite obrok bogat proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama – primjerice grčki jogurt, bobičasto voće i malo orašastih plodova. Ovakav doručak pokrenut će vaš metabolizam, regulirati šećer u krvi i osigurati energiju za cijeli dan bez potrebe za nezdravim grickalicama.
Pijte prije nego što grickate: Žeđ često zamijenimo za glad pa posežemo za grickalicama kada nam je zapravo potrebna čaša vode. Uvijek imajte bocu vode pri ruci i uzmite gutljaj prije nego što posegnete za užinom. Možda ćete i dalje osjećati glad, ali hidratacija nikad nije na odmet.
Držite se vode: Izbjegavajte alkohol i gazirane slatke napitke jer vas neće osvježiti, a puni su kalorija. Tako možete unijeti kalorije čak i bez uživanja u omiljenim blagdanskim poslasticama. Ako želite okus ili pjenušavost, odlučite se za mineralnu vodu ili biljni čaj.
Ne pretjerujte s ugljikohidratima: Ljubitelji božićnih ručkova mogu odahnuti – ne morate se odreći purice! Meso bogato proteinima zasitit će vas i održati mišićnu masu. No, pripazite na unos ugljikohidrata – zamijenite rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha, kolača i keksa cjelovitim žitaricama, poput integralnog kruha, zobi ili kukuruza.
Ne zaobilazite prokulice: Prokulice možda nisu omiljeni dio božićnog ručka, ali povrće bi trebalo zauzeti prvo mjesto na vašem tanjuru. Vlakna u povrću usporavaju apsorpciju šećera, što vodi stabilnijoj razini šećera u krvi i manjem lučenju inzulina koji može uzrokovati debljanje. Povrće vas dulje održava sitima, što pomaže u kontroli tjelesne težine.
Budite aktivni: Ne morate ići trčati na hladnoću ili posjetiti teretanu. Organizirajte obiteljsku šetnju, otiđite na klizanje ili pokrenite igru s loptom dok su vaši najmiliji u gostima. Možda neće izgledati kao tjelovježba, ali sagorijeva kalorije i podiže raspoloženje.
Dajte prednost spavanju: Blagdani su ispunjeni zabavama, kvizovima i općenitim veseljem, ali važno je ne zaboraviti na odmor. Nedostatak sna može poremetiti hormone gladi, a umor će vas odvratiti od pripreme zdravih obroka. Za ravnotežu hormona i kontrolu apetita ciljajte na sedam do devet sati sna svake noći.
Birajte zdravije zamjene, ne gladujte: Ako se lišite svojih omiljenih blagdanskih delicija, velika je vjerojatnost da ćete odustati već do Nove godine. Umjesto toga, zamijenite sastojke zdravijim opcijama. Na primjer, zamijenite masno vrhnje grčkim jogurtom, a rafinirani šećer medom. Vaša će jela biti jednako ukusna, a vi ćete se osjećati bolje jer ste ostali vjerni svojim zdravstvenim ciljevima.
Prakticirajte svjesno jedenje: Uživajte u svakom zalogaju. Zastanite da biste osjetili okuse, teksture i osjećaje koje ukusan obrok može probuditi. Ova metoda pomaže održati uravnotežen unos kalorija, a da pritom ne djeluje kao da ste se odrekli blagdana. A ako si ipak priuštite nekoliko slatkih ili kaloričnih užitaka, nemojte biti prestrogi prema sebi. Blagdani su vrijeme kada trebate pružiti sebi malo odmora i uživanja.
