Muško zdravlje: Vodite računa o svojoj prostati, izbjegavajte ovih 10 namirnica
Kod muškaraca s godinama raste vjerojatnost za probleme s prostatom, a zdravlje ove vitalne žlijezde ovisi i o onome što jedemo. Provedena su brojna istraživanja o povezanosti prehrane i zdravlja prostate, na temelju kojih su stručnjaci izolirali deset namirnica koje bi u širokom luku trebali izbjegavati svi koji žele sačuvati zdravlje, ali i njihove zdrave alternative, prenosi portal Robotic Oncology.
Crveno meso: Crveno meso, posebno prerađeni proizvodi poput slanine i kobasica, mogu povećati rizik od raka prostate. Ovo meso sadrži visoke razine zasićenih masnoća i potencijalno štetne spojeve koji nastaju pri kuhanju na visokim temperaturama. Umjesto toga, odaberite izvore nemasnih proteina poput peradi, ribe ili biljnih alternativa kao što je tofu.
Mliječni proizvodi: Iako su mliječni proizvodi značajan izvor kalcija i proteina, pretjerana konzumacija, osobito proizvoda s visokim udjelom masti, može povećati rizik od raka prostate. Razmislite o zamjeni mliječnih proizvoda s visokim udjelom masnoća za nemasne ili biljne alternative kao što su bademovo ili sojino mlijeko.
Zaslađeni napici: Gazirani napici, energetski napici i drugi zaslađeni napici ne samo da pridonose povećanju tjelesne težine, već su povezani i s napredovanjem raka prostate. Za hidrataciju bez dodatnih šećera, odaberite vodu, biljne čajeve ili svježe cijeđene sokove.
Pržena hrana: Pržena hrana, kao što su pomfrit i pržena piletina, bogata je transmasnoćama, koje mogu potaknuti upalu i povećati rizik od problema s prostatom. Odaberite zdravije metode kuhanja, poput pečenja ili kuhanja na pari, kako biste smanjili unos štetnih masnoća.
Alkohol: Iako umjereno konzumiranje alkohola može imati određene zdravstvene koristi, pretjerano pijenje može naštetiti zdravlju prostate. Ograničite unos alkohola na najviše dva pića dnevno kako biste smanjili rizik od problema s prostatom.
Kofein: Iako je umjereni unos kofeina općenito siguran, pretjerano konzumiranje kave, čaja i energetskih napitaka može iritirati prostatu i pogoršati urinarne simptome. Ograničite unos kofeina, posebno prije spavanja, za bolje zdravlje prostate.
Prerađena hrana: Prerađena hrana, uključujući brzu hranu, grickalice i gotove obroke, često sadrži nezdrave masnoće, natrij i konzervanse. Ovi dodaci mogu negativno utjecati na zdravlje prostate i opće blagostanje. Kad god je to moguće, birajte cjelovitu, minimalno prerađenu hranu.
Pečeno ili grillano meso: Kuhanje mesa na visokim temperaturama, poput roštiljanja ili pečenja na žaru, može stvoriti kancerogene spojeve koji mogu povećati rizik od raka prostate. Da biste smanjili izloženost ovim štetnim spojevima, marinirajte meso prije kuhanja i izbjegavajte prekomjerno pečenje.
Namirnice s visokim udjelom natrija: Pretjeran unos natrija može dovesti do hipertenzije i povećati rizik od problema s prostatom. Obratite pažnju na unos natrija tako što ćete ograničiti konzumaciju prerađene hrane, konzerviranih juha i slanih grickalica, te se odlučiti za svježu, cjelovitu hranu začinjenu biljem i začinima.
Namirnice bogate oksalatima: Hrana bogata oksalatima, poput špinata, rabarbare i orašastih plodova, može pridonijeti stvaranju bubrežnih kamenaca, što može neizravno utjecati na zdravlje prostate. Iako ovu hranu možete konzumirati umjereno, osobe s poviješću bubrežnih kamenaca trebale bi je konzumirati oprezno.
