Teško vam je zaspati? Ovo su namirnice koje trebate uzimati prije odlaska u krevet

Ako loše spavate, vaše zdravlje sigurno trpi. Zbog neprospavanih noći možete imati problema s pamćenjem, koncentracijom, stresom, a skloniji ste i debljanju.
Ako loše spavate, vaše zdravlje sigurno trpi. Zbog neprospavanih noći možete imati problema s pamćenjem, koncentracijom, stresom, a skloniji ste i debljanju.
Foto: Thinkstock
Share
Podijeli
Sigurno vam je poznato da ćete zbog određenih namirnica teže zaspati, kao što su kava, alkohol ili šećer, no jeste li znali da postoji hrana i piće koje će vam olakšati san? U nastavku doznajte koje su to namirnice.
Sigurno vam je poznato da ćete zbog određenih namirnica teže zaspati, kao što su kava, alkohol ili šećer, no jeste li znali da postoji hrana i piće koje će vam olakšati san? U nastavku doznajte koje su to namirnice.
Foto: Dominic Lipinski/Press Association/PIXSELL
Share
Podijeli
Orasi – sadrže melatonin, hormon zbog kojeg se osjećate pospano. Kako pada noć, tako tijelo proizvodi taj hormon, a povećati ga možete i određenom hranom. Sat-dva prije odlaska u krevet pojedite šaku oraha. Ako ih ne volite ili ste alergični, zamijeniti ih mogu sjemenke suncokreta, višnje ili banana.
Orasi – sadrže melatonin, hormon zbog kojeg se osjećate pospano. Kako pada noć, tako tijelo proizvodi taj hormon, a povećati ga možete i određenom hranom. Sat-dva prije odlaska u krevet pojedite šaku oraha. Ako ih ne volite ili ste alergični, zamijeniti ih mogu sjemenke suncokreta, višnje ili banana.
Foto: Thinkstock
Share
Podijeli
Losos – Bogat je omega 3 masnim kiselinama koje su povezane s dubokim, odmornijim snom. Istraživanje je pokazalo kako osobe koje ih unose dovoljno u organizam čvršće spavaju i ujutro se osjećaju odmornijima.
Losos – Bogat je omega 3 masnim kiselinama koje su povezane s dubokim, odmornijim snom. Istraživanje je pokazalo kako osobe koje ih unose dovoljno u organizam čvršće spavaju i ujutro se osjećaju odmornijima.
Foto: Marko Lukunic/PIXSELL
Share
Podijeli
Bijela riža – Ako je pojedete četiri sata prije odlaska u krevet, sigurno ćete lakše usnuti. Istraživanje je pokazalo kako su tijelu potrebni ugljikohidrati da mozak proizvede neurotransmiter serotonin, koji daje osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Bijela riža – Ako je pojedete četiri sata prije odlaska u krevet, sigurno ćete lakše usnuti. Istraživanje je pokazalo kako su tijelu potrebni ugljikohidrati da mozak proizvede neurotransmiter serotonin, koji daje osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Foto: Dino Stanin/Pixsell
Share
Podijeli
Jaja – Iako su izvrsna za doručak, jaja je dobro jesti i za večeru jer su bogata vitaminom D koji utječe na san.
Jaja – Iako su izvrsna za doručak, jaja je dobro jesti i za večeru jer su bogata vitaminom D koji utječe na san.
Foto: Davor Puklavec/PIXSELL
Share
Podijeli
Toplo mlijeko – Mlijeko sadrži kalcij kao i triptofan aminokiselinu, a oboje je potrebno za proizvodnju melatonina. Većina mlijeka sadrži i vitamin D što je dodatna prednost. Kada je zagrijano, učinak je još veći.
Toplo mlijeko – Mlijeko sadrži kalcij kao i triptofan aminokiselinu, a oboje je potrebno za proizvodnju melatonina. Većina mlijeka sadrži i vitamin D što je dodatna prednost. Kada je zagrijano, učinak je još veći.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Indijski oraščić – Bogat je magnezijem koji je potreban za opuštanje mišića. Ako tijelu nedostaje magnezija, mišići u nogama se navečer grče i osjećat ćete kontrakcije zbog čega nećete moći mirno spavati. Odličan izvor magnezija su i bademi, špinat i sjemenke sezama.
Indijski oraščić – Bogat je magnezijem koji je potreban za opuštanje mišića. Ako tijelu nedostaje magnezija, mišići u nogama se navečer grče i osjećat ćete kontrakcije zbog čega nećete moći mirno spavati. Odličan izvor magnezija su i bademi, špinat i sjemenke sezama.
Foto: Getty Images
Share
Podijeli
Batat – Bogat je kalijem koji opušta mišiće i smanjuje kontrakcije. Osim toga, pun je ugljikohidrata koje vaš mozak treba kako biste lakše usnuli.
Batat – Bogat je kalijem koji opušta mišiće i smanjuje kontrakcije. Osim toga, pun je ugljikohidrata koje vaš mozak treba kako biste lakše usnuli.
Foto: Davor Višnjić/PIXSELL
Share
Podijeli
Čaj od kamilice – Istraživanja su pokazala kako kamilica sadrži spojeve koji sprečavaju anksioznost i stres zbog čega se povećava mogućnost da ćete navečer zaspati umjesto da se cijelu noć okrećete po krevetu.
Čaj od kamilice – Istraživanja su pokazala kako kamilica sadrži spojeve koji sprečavaju anksioznost i stres zbog čega se povećava mogućnost da ćete navečer zaspati umjesto da se cijelu noć okrećete po krevetu.
Foto: Thinkstock
Share
Podijeli

Ne propustite

1/10