Uočite ih na vrijeme: Ovo su znakovi da vam nedostaje vitamina D
Dani su sve kraći, a i hladniji, stoga može biti teško dobiti dovoljno vitamina D. Stephanie Schiff, registrirana dijetetičarka nutricionistica, objasnila je da, čak i ako ste veliki ljubitelj sunčanja, vjerojatno ne dobivate ono što vam je potrebno samo upijanjem sunčevih zraka. "Ako tijekom dana izlazite na sunce, čak i ako skinete svu odjeću, vjerojatno ne dobivate dovoljno vitamina D od sunca", izjavila je. Stoga tijekom hladnih dana postaje još teže zadovoljiti tjelesnu potrebu za vitaminom, piše New York Post.
Schiff je objasnila da većina ljudi koje poznaje ima prenisku razinu vitamina D, no da je to, nažalost, teško utvrditi bez krvne pretrage. Kada se manjak vitamina D počne očitovati u vašem tijelu, tada ste već duže vrijeme u deficitu, stoga pogledajte imate li koji od ovih znakovi koji pokazuju da vašem tijelu nedostaje vitamin.
Bolovi u kostima i zglobovima: "Problem s nedovoljnim unosom vitamina D je u tome što vam je on zaista potreban da bi pomogao vašem tijelu da apsorbira kalcij i fosfor", objasnila je Schiff. Bez njega možete razviti osteomalaciju, odnosno omekšavanje kostiju. To može biti bolno i dovesti do češćih lomova i prijeloma, pa ako ste često u gipsu, to može biti znak nedostatka vitamina.
Slabost mišića, bol i grčevi: Schiff je rekla da bolovi u mišićima koji podsjećaju na bolove u rastu mogu biti znak nedostatka vitamina D, kao i nešto što se zove hipokalcemijska tetanija, što je nasumično trzanje mišića. Ovo je teško uočiti jer trzanje mišića može imati mnogo drugih uzroka, uključujući dehidraciju.
Problemi sa zubima: Nedostatak vitamina D dovodi do manje apsorpcije kalcija što može značiti probleme sa svim vašim kostima, uključujući i one u ustima. Ako često imate karijese, posebno ako ih prije niste imali, to bi mogao biti znak da vam zubi govore da odmah unesete više vitamina D. Možete imati i druge probleme sa zubima poput bolesti desni i gingivitisa.
Gubitak kose: Niske razine vitamina D povezane su s nekoliko različitih tipova gubitka kose, uključujući telogeni efluvij, što je gubitak kose povezan sa stresom, androgensku alopeciju odnosno gubitak kose po obrascu i alopeciju areatu, mjestimični gubitak kose. Ako ustanovite da vam se kosa prorijedila, vrijedi provjeriti jesu li za to krive niske razine vitamina D. Studija iz 2020. godine otkrila je povezanost između nedostatka vitamina D i trihotilomanije, poremećaja u kojem ljudi čupaju kosu, ponekad čak i trepavice.
Problemi s jedenjem i spavanjem: Nizak nivo vitamina D može vas učiniti umornima, iako, kako je istaknula Schiff, to može biti uzrokovano mnogim drugim stvarima. To također može otežati spavanje jer vitamin D igra ulogu u regulaciji melatonina, hormona koji kontrolira naše cikluse spavanja. Istraživanje je također pokazalo da je vitamin D uključen u regulaciju leptina, hormona koji regulira apetit, tako da nedostatak dovoljne količine može utjecati na vaše osjećaje gladi.
Kako povećati razinu vitamina D? Preporučeni dnevni unos za odrasle je 600 IU ili 800 IU za osobe starije od 70 godina. Možete jednostavno uzeti dodatak, no Schiff je preporučila da ga je bolje unijet putem hrane. Masna životinjska hrana poput govedine, jetre, ribe, žumanjaka, sira i maslaca ima ga prirodno, dok su neki prehrambeni proizvodi obogaćeni s više vitamina D poput žitarica za doručak, biljaka, bademovog, sojinog i zobenog mlijeka. Ako uzimate suplemente, pazite da ih ne uzmete previše. "Kod vitamina D, više definitivno nije bolje. Možete doseći razinu viška vitamina D koja može uzrokovati toksičnost", objasnila je Schiff. Simptomi toksičnosti vitamina D uključuju mučninu, slabost, prekomjerno mokrenje i probleme s bubrezima.
