Počnimo s dobrom viješću: prosječan životni vijek u posljednjih sto godina produljio se više nego u minule 2000 godina! Loša je vijest, međutim, da je stopa samoubojstava ljudi treće dobi 47 posto viša u odnosu na istu populaciju prije 100 godina, te da je, posebno u zapadnom svijetu, u porastu niz degenerativnih bolesti povezanih s nezdravim načinom života, otrovima u hrani i svakodnevnoj izloženosti stresu.
Što učiniti za zdraviju starost? Miriam Nelson, fiziologinja u američkog Ministarstva gospodarstva, kao prvi korak preporučuje redovitu tjelovježbu. Njezino istraživanje pokazalo je da, trenirajući po posebnim programima, čak i 90-godišnjaci mogu udvostručiti mišićnu snagu za samo 10 tjedana i vratiti muskulaturu i vitalnost na razinu one od prije 30 godina. “Mnogo toga što smatramo starenjem samo je popratni učinak depresivnih raspoloženja, neaktivnosti i loše prehrane, a to nije teško promijeniti”, kaže dr. Nelson. Za ljude srednje i starije dobi vrlo su bitne lagane, redovite vježbe održavanja elastičnih i aktivnih zglobova.
Jedna je od njih je ova današnja, zanimljiva naziva “krava”. Čak je i laicima na prvi pogled jasno koliko ta vježba razgibava gotovo sve zglobove u tijelu, a korisna je i za kralježnicu, cirkulaciju i opće zdravlje. Vježba počinje u sjedećem položaju privlačenjem nogu kao na slici lijevo, a zatim se ruke postave u položaj kao na slici desno (prsti su spojeni na leđima) i u tom položaju neko vrijeme treba mirno i duboko disati. Potom se sve izvodi s obrnutim položajem nogu i ruku.
triba bi počet... a ne da mi se... malo san se ulinija....