PITANJE: Guši me problem, a ne znam kako ga riješiti. Jako sam osjetljiva i povučena, ne volim biti u središtu pozornosti. Uočila sam da sebe ponižavam, a druge hvalim, pa moje kvalitete mogu doći do izražaja samo ako ih netko drugi prepozna. Imam dobar posao i prilično dobar odnos s kolegama, vjerojatno zato što se nikad nikome ne suprotstavljam i prvo rješavam tuđe obveze, da se ne bi naljutili, a onda svoje. Ljudi koji me dobro poznaju kažu da sam vrijedna i pametna, ali pasivna. U tridesetim sam godinama, ne znam je li promjena uopće moguća, no znam da imam volje, još samo da otkrijem kako.
(čitateljica Marija)
ODGOVOR: Jedan od prvih i najvažnijih koraka u postizanju uspjeha svjesnost je da problem uopće postoji, kao i spremnost da se problem riješi. Mnogi smatraju da se ništa ne može promijeniti , da su stvari jednostavno takve kakve jesu, pa i ne pokušavaju okrenuti nešto nabolje, no vi ste svjesni da vam nešto smeta, da vas guši. Upravo zbog toga već ste u prednosti.
Prema opisu, vaše je ponašanje pasivno, pa bi bilo poželjno promijeniti ga u asertivno. pod time podrazumijevam ponašanje koje bi vam omogućilo izražavanje misli, osjećaja i uvjerenja na izravan i iskren način uvažavajući pritom prava drugih. Asertivnost je vještina kojom prije svega iskazujete poštovanje prema sebi i onome što je važno, postavljate granice, čuvate dostojanstvo i drugima dajete na znanje koje su vaše želje, a pritom je važno znati kako to učiniti da ne biste povrijedili druge.
Promjena ponašanja složen je proces koji zahtijeva znanje, vježbanje i upornost, pa budite blagi prema sebi i dajte si vremena. Razmislite zašto održavate pasivno ponašanje. Jeste li možda odgajani na način da teško uviđate svoje kvalitete i sposobnosti? Vjerujete li da drugima morate "leći na ruku" bez obzira na svoje stavove? Možda ste u situaciji da je neka osoba dominantnija od vas pa podrazumijevate da trebate udovoljiti njezinim zahtjevima? Je li vaše socijalno okruženje takvo da se od žene očekuje da bude popustljiva? Bojite li se pokazati da vam je neugodno ili da se osjećate napeto jer se bojite da ćete ispasti smiješni i da će vas zbog toga drugi odbaciti? Smatrate li možda da riskirate otkaz, osvetu, odbacivanje, kažnjavanje ako se borite za svoja prava?
1. Osvijestite i odredite vlastite granice: što vam je važno i dokle ste spremni ići, i ne dopustite drugima da ih prijeđu.
2. Unaprijed se pripremite za određene situacije, kontrolirajte svoju reakciju. Ako je moguće, vježbajte davanje asertivnih odgovora kroz problemske situacije s bliskom osobom kako biste se ubuduće lakše ohrabrili.
3. Učvrstite svoju poziciju, nemojte se prepustiti kritičnoj situaciji i nastaviti po starom.
4. Budite dosljedni i spremni na izazove. Kad neki izazov svladate, nagradite se.
5. Kad je potrebno, budite uporni. Može se dogoditi da drugi teško prihvaćaju vašu promjenu, pa je u tom slučaju jedan od izlaza biti kao "pokvarena ploča". Smireno i čvrsto ponovite kratke, jasne izjave iznova i iznova i iznova dok druga osoba ne shvati poruku.
6. Osvijestite da bez vašeg pristanka nitko nema autoritet da vas diskreditira.
7. Razmislite kako još možete objasniti svoju perspektivu drugoj osobi, a da se to ne pretvori u napad ili obrambeno ponašanje.
8. Ponekad je korisno objasniti drugima zašto se osjećate tako kako se osjećate, pa opišite promjene koje biste željeli učiniti. Budite specifični kad je riječ o situacijama za koje biste željeli da prestanu. Budite sigurni da promjena uključuje razumnost i naglasite da ćete se i vi također potruditi za promjenu.