Ispijanje nekoliko šalica kave kroz dan, konzumiranje energetskih napitaka i guarane zasigurno nije dugotrajno, a ni zdravo rješenje za nedostatak energije koji vas prati iz dana u dan. Iako biste možda htjeli otkloniti umor u trenu, zdravije je poraditi na nekim svakodnevnim navikama koje će, naravno uz dovoljnu količinu sna, pomoći da izdržite sve obaveze tijekom radnog tjedna bez prebrzog umaranja.
1. Popodnevni odmor
Kratko spavanje u popodnevnim satima, nakon posla ili predavanja, pokazalo se puno puta kao izvrsno za punjenje baterija, a stručnjaci kažu da je najbolje odspavati točno 26 minuta. Zamračite lagano prostoriju, stavite alarm i opustite se.
2. Odlična su i eterična ulja
Tijekom popodnevnog odmora možete uključiti i difuzor ili aroma lampu s eteričnim uljima poput limuna ili mente. Vjerovali ili ne, aromaterapija odlično utječe na tijelo, um i duh. Udisanje mirisa limuna može pomoći kod depresije i iscrpljenosti, a menta popravlja koncentraciju. Osim u aroma lampi i difuzoru, ova ulja možete dodati u šampon ili regenerator i njima oprati kosu te malo masirati vlasište.
Znate li koji je najzdraviji položaj za spavanje?
3. Vježbajte, po mogućnosti na zraku
Tjelovježba na svježem zraku podiže razinu energije, a spušta razinu stresa. Odlično utječe na emocije jer se otpušta serotonin, a samim time se smanjuje ljutnja i napetost. Osim navedenog, dobra strana je i dobivanje vitamina D iz sunca što podiže razinu endorfina. Ako baš nikako ne možete vježbati na otvorenom, odite u teretanu, i dalje ćete napraviti odličnu stvar za zdravlje.
4. Jedite puno proteina i pijte puno vode
Proteini vas dulje drže sitima, a u kombinaciji s 8 čaša vode na dan pomoći će vam da budete puni energije kroz dan. Inače, dehidracija je jedan od čestih razloga umora - ljudi nisu ni svjesni da su dehidrirali, a simptomi se javljaju u obliku nedostataka koncentracije, lošeg raspoloženja, pamćenja, glavobolje i mučnine, prenosi Bright Side.
Doručak su jeli kasnije, a večeru ranije. Evo što se dogodilo nakon više od dva mjeseca: