1. Svaki dan ustajte u isto vrijeme, ne spuštajte rolete do kraja i tuširajte se na svjetlu. Jedino ćete se tako natjerati da tijelo prati sinkroniziran 24-satni dnevni ciklus. Niste li dovoljno izloženi svjetlu, mehanizam koji regulira budnost i pospanost kasni čak 12 minuta, a to znači da ćete toliko vremena dulje provesti u pospanom stanju.
2. Jedite proteine. Iako mogu pružiti instantni izvor energije, ugljikohidrati mogu činiti upravo suprotno ako ih previše konzumirate – crpiti energiju. Studija koju je na sveučilištu Illinois proveo Donald K. Layman pokazala je da žene koje unose manje ugljikohidrata, a više proteina osjećaju se bolje i imaju više energije.
3. Preskočite jutarnju kavu. Da, iako kavopijama ova rečenica zvuči nevjerojatno, stručnjaci kažu da je kofein najbolje unositi tijekom dana. Kofein u tijelu blokira adenozin, spoj koji djeluje kao regulator prijenosa živčanih signala. Osnovna karakteristika mu je smanjenje opće aktivnosti u svakom pojedinom tjelesnom sustavu. U prijevodu, zbog njega ste pospani. Popijete li kavu ujutro, njeni učinci će ishlapjeti do trenutka kad adenozin počne najjače djelovati, a to je u popodnevnim satima. Zato bi najbolje bilo da popijete šalicu i pol kave u popodnevnim satima i tako nećete zaspati na poslu.
4. Jedite uvijek u isto vrijeme, bez "grickanja" između obroka. Potrebe vašeg tijela za hranom povezane su s dnevnim ritmom. Tijelo očekuje doručak u sedam ujutro, a ručak u podne. Jedete li neredovito, samo ćete biti gladniji i usput grickati ili ćete se prejedati i tako skupljati nepotrebne kilograme.
5. Više kraćih meditacija bolje od jedne 20-minutne. Uzmite si kratku pauzu svako malo dok ste na poslu ili radite nešto drugo, smjestite se udobno i na mjesto na kojem vas nitko neće prekidati te razmišljate o stvarima koje vas vesele i nadahnjuju. To će vam pomoći da se lakše koncentrirate i prilagodite napornom rasporedu.
6. Prošetajte umjesto dugotrajnog spavanja. Imate li vremena, idealna je jutarnja šetnja ili kasno večernja šetnja za povratak energije. Ne stignete li, iziđite na terasu, otvorite prozor i uživajte u svježem zraku.
7. Slušajte glazbu. Vježbanje puni naše baterije, no ako ste preumorni i šetnja će dobro doći. Pritom možete slušati glazbu jer će vam ona pomoći da zaboravite na umor. Jedna japanska studija otkrila je da prilikom 30 minuta vježbanja slušajući glazbu, osobe nemaju osjećaj iscrpljenosti kao što je slučaj dok ne slušaju glazbu.
8. Pročitajte knjigu ili pogledajte dobar film. Studije pokazuju da lagana svjetlost - poput one jutarnje - povećava moždanu aktivnost, ali i budnost, a "buljenje" u monitor pogotovo navečer, ima isti učinak. Na taj se način organizam razbuđuje pa nije čudno što mnogi imaju problema sa spavanjem. Isključite računalo barem sat vremena prije odlaska u krevet. Gledate li televiziju budite što dalje od nje, na tri ili četiri metra jer svjetlost tada neće imati tako snažan utjecaj. Čitate li knjigu, ne čitajte pod svjetlom jačim od 60 watta.