Ljudi koriste vježbe zadržavanja daha već tisućljećima. Naši preci, lovci-sakupljači, su prakticirali svjesno zadržavanje daha kada su ronili i lovili ribu, a Pranayama disanje koje je staro najmanje 2500 godina, uključuje praksu držanja daha pri udisaju i izdisaju.
Iako su znanstvena istraživanja koja podupiru zadržavanje daha relativno nova, sportaši već neko vrijeme eksperimentiraju s tim tehnikama. Legendarni češki dugoprugaš Emil Zatopek držao je dah kao dio svog treninga. Na Olimpijskim igrama u Helsinkiju 1952. godine, Zatopek je osvojio zlato u tri kategorije, u utrci na 5 000 metara, na 10 000 metara i u maratonu. Iz hira je odlučio trčati i maraton, iako nikada prije nije prešao tu udaljenost.
Prednosti držanja daha
Kontrolirano držanje daha djeluje kao pozitivan stimulans – ili stresor, aktivirajući simpatički živčani sustav (vašu reakciju na stres), zbog čega se tijelo dugoročno pozitivno prilagođava. "Pozitivni stresori" grade mentalnu i fizičku otpornost koja je iznimno bitna za kondiciju, performanse i cjelokupnu ravnotežu tijela. U sportu se pozitivni stres može koristiti kako bi se odgodio umor mišića.
„U natjecateljskim sportovima razliku između pobjede i poraza često čini samo djelić sekunde. Ako tražite tu dodatnu prednost, sve veći broj znanstvenih istraživanja dokazuje da vam zadržavanje daha može pomoći da ju pronađete. Kratkoročno držanje daha pri izdahu poboljšava dotok krvi u mozak, održavajući budnost. Otvara nos i dišne puteve. A može se koristiti na praktičan i pristupačan način za simulaciju treninga na velikoj visini gdje je pritisak atmosferskog kisika nizak“, objašnjava Patrick McKeown.
Praksa držanja daha jednostavan je način postizanja hiperkapničnog, hipoksičnog treninga i poboljšava sposobnost zadržavanja više kisika u krvi. Štoviše, povećava aerobnu kondiciju, odgađa nastajanje mliječne kiseline i pojavu umora te pojačava sposobnost za ponavljanje sprinta. Ovo su samo neki od primjera pozitivnih rezultata koje donose tehnike disanja.
„Tijekom vježbanja ovaj jednostavni dodatni trening nudi alternativu visoko intenzivnom treningu. Tamo gdje se tradicionalni protokoli vježbanja fokusiraju na kratkotrajne intervale visokog intenziteta, držanje daha može se koristiti za postizanje sličnih ili boljih rezultata vježbanja umjerenim tempom. Primjerice, zadržavanje daha tijekom sprinterskog treninga stvara puno veći pad zasićenja krvi kisikom nego što to radi intenzivni trening“, dodaje stručnjak.
Kako učinkovito kontrolirati zasićenje krvi kisikom, ili drugim riječima, razine SpO2? Moderna tehnologija sigurno vam može pomoći u ovome. Nosivi uređaji iz Huawei Watch serije mogu precizno pratiti razinu SpO2 svojih korisnika. A s Huawei Watch GT2 Pro korisnici to mogu raditi 24 sata dnevno. Kako? Prema različitim stopama apsorpcije svjetlosti oksigeniranog i deoksigeniranog hemoglobina, Huawei Watch GT 2 Pro otkriva razinu SpO2 mjereći odbijenu svjetlost određene valne duljine na zglobu, a zahvaljujući impresivnom 14-dnevnom trajanju baterije može kontinuirano pratiti zasićenje krvi kisikom.
Kako to funkcionira?
Kada udahnete, kisik prolazi kroz pluća u krv, a višak ugljičnog dioksida se odvaja i uklanja iz tijela. U krvi, kisik se prenosi preko molekula u crvenim krvnim stanicama koje nazivamo hemoglobinima (Hb).
Hemoglobin je protein bogat željezom koji krvi daje crvenu boju.
Kako postupak funkcionira? Jednom kada pluća odrade svoj posao, otpuštajući kisik u krv, srce pumpa ovu kisikom bogatu krv tijelom kroz krvne žile, dovodeći kisik u tkiva. Ugljični dioksid u krvi reagira s Hb, zbog čega se oslobađa kisik. Stanice koriste taj kisik za dobivanje energije iz glukoze, kroz proces koji se naziva metabolizam.
„Oksigenacija tijela može se optimizirati učinkovitim disanjem na nos, ali krv je obično potpuno zasićena kisikom. To znači da ako želite unijeti još više kisika u svoja tkiva kako biste razvili veću snagu i izdržljivost, morate povećati sposobnost zadržavanja kisika u krvi. Da biste to učinili, potrebno vam je više crvenih krvnih stanica i više molekula hemoglobina“, savjetuje Patrick McKeown.
Uz pomoć Huawei Watch GT 2 pametnog sata možete bolje razumjeti svoje zdravstveno stanje praćenjem razina SpO2. To može biti osobito važno za ljude starije dobi, ljude koji su u prošlosti hrkali, one koji redovito prekomjerno iscrpljuju mozak i pojedince koji žive na većim nadmorskim visinama i drugim područjima s nižom razinom kisika.
Hiperkapnični / hipoksični trening
Kada zadržite dah nakon normalnog izdisaja, ugljični dioksid se nakuplja u krvi (hiperkapnija) i dolazi do zasićenja krvi kisikom (hipoksija) što simulira trening na velikoj nadmorskoj visini. Hiperkapnični / hipoksični trening poboljšava sposobnost zadržavanja kisika u krvi na dva načina.
Otvara slezenu i povećava proizvodnju EPO (eritropoetina). Oba ova čimbenika potiču proizvodnju i sazrijevanje novih crvenih krvnih stanica, povećavajući razinu hematokrita i hemoglobina. Budući da se kisik prenosi kroz krvne žile crvenim krvnim stanicama i da je zasićenost kisikom u krvi obično oko 98 ili 99 posto, ovo povećanje broja crvenih krvnih stanica jedini je način za poboljšanje zasićenja krvi kisikom.
A kako mjerenje SpO2 izgleda s Huawei nosivim uređajima? Huawei pametni satovi mogu brzo izmjeriti razinu SpO2 profesionalnim pristupom, uistinu štiteći vaše zdravlje. Osim toga, korisnici mogu vidjeti svoje podatke SpO2 izmjerene u različito vrijeme tijekom dana u Huawei Health aplikaciji kako bi bolje razumjeli svoje fizičko stanje.
Da biste omogućili značajku na Huaweiju Watch GT 2, slijedite dva jednostavna koraka:
- korak: Pazite da sat ispravno nosite i izbjegavajte postavljanje izravno preko zgloba, provjerite je li senzor brzine otkucaja srca na satu prislonjen na vašu kožu te da nema stranih predmeta između sata i zapešća.
- korak: Budite mirni i pritisnite gumb Gore da biste otvorili popis aplikacija. Prijeđite prstom po zaslonu i odaberite SpO2 da biste započeli mjerenje.
Kako zadržavanje daha utječe na slezenu
Slezena je tjelesna „banka“ krvi. Pohranjuje oko 200 do 300 ml krvi bogate hematokritom. Krv u slezeni sadrži 80 posto crvenih krvnih stanica, što predstavlja oko 8 posto ukupnih crvenih krvnih stanica u tijelu. U normalnim metaboličkim uvjetima ta krv je višak. Ali kada tijelu treba više kisika ili kada se raspoloživost kisika smanji, slezena oslobađa svoju zalihu krvi bogate crvenim krvnim stanicama kako bi podržala oksigenaciju. Kada vježbate držati dah kako biste smanjili zasićenost krvi kisikom, slezena će se skupiti i "ispustiti" svoje opterećenje krvi u cirkulaciju.
Ove kontrakcije slezene mogu se dogoditi brzo, čak i uz vrlo kratko držanje daha na 30 sekundi. Ali najjače kontrakcije slezene nastaju nakon maksimalnog zadržavanja daha. Kada vježbate višestruko držanje daha, slezena će se ispuhnuti tijekom prvog zadržavanja daha i postići svoju potpunu kontrakciju tijekom četvrtog ili petog ponavljanja vježbe.
Držite korak sa zdravijom verzijom sebe
Kako postići najbolje zdravstvene rezultate? Praćenjem parametara i implementacijom promjena. Aplikacija Huawei Health pruža vam novi pogled na zdravlje! 24-satno praćenje otkucaja srca, otkrivanje zasićenosti kisikom, nadzor spavanja i cjelodnevno praćenje stresa samo su neki od primjera. Štoviše, svi su vaši podaci prikazani jasnim, dinamičnim grafikonima kako biste uvijek bili lako i brzo informirani.
Svoje razine SpO2 možete pregledati u Huawei Health aplikaciji i dobiti odgovarajuće smjernice kako biste bolje razumjeli svoje zdravlje:
- Otvorite aplikaciju HUAWEI Health, dodirnite SpO2 i pregledajte odgovarajuće podatke.
- Dodirnite da biste saznali više o SpO2 i kako dobiti preciznija mjerenja.
- Otkrijte razinu kisika u krvi kad god i gdje god trebate s Huaweijem.
Napomena: Nemojte snažno zadržavati dah ako ste u trudnoći, stariji ili imate bilo kakvo ozbiljno zdravstveno stanje.
Patrick McKeown je najistaknutiji autoritet kada se radi o disanju. Školovao se na Trinity koledžu u Dublinu, a kliničko obrazovanje završio je u Rusiji. Godine 2002. liječnik dr. Konstantin Buteyko akreditirao ga je za trenera disanja. Patrickovi radovi, kao suradnika Kraljevskog društva za biologiju, pojavili su se u međunarodnim medicinskim časopisima, a objavljuju ga vrhunski književni izdavači.
Kompatibilnost s iOS i Android uređajima
Huawei Watch GT 2 Pro može se brzo i jednostavno upariti s bilo kojim iOS ili Android pametnim telefonom kako bi učinio iskustvo što ugodnijim. Za Android uređaje dovoljno je skenirati QR kod koji je otisnut na pakiranju uređaja ili iz AppGallery trgovine.
Što se tiče iOS korisnika, korisnici Huaweija Watch GT 2 Pro mogu ga jednostavno upariti sa svojim telefonom. Da bi to uspješno učinili, mogu sigurno preuzeti aplikaciju Huawei Health iz App Storea.
Isto vrijedi i za slušalice! Ne samo FreeBuds Pro, već i cijelu FreeBuds seriju, uključujući FreeBuds 3 i FreeBuds 3i. Sve su one kompatibilne su sa svim operativnim sustavima, uključujući iOS-om i Android. Uživajte u Huawei nosivim uređajima bez obzira na to koji pametni telefon koristite!
Posebna ponuda u sklopu Huawei mjeseca zdravlja
Huawei je ovog ožujka predstavio niz aktivnosti namijenjenih poboljšanju zdravlja svojih korisnika. Kako bi ih potaknuli da aktivno dočekaju početak proljeća, u kompaniji su spremili posebnu promotivnu ponudu svojih vrhunskih pametnih nosivih uređaja.
Do kraja ožujka je kod odabranih prodajnih partnera moguće ostvariti popust od 25 posto na Watch GT 2 u izdanjima 46 mm Sport, 46 mm Classic i 42 mm. Vrhunski Watch GT 2 Pro snižen je s 2.399 kn na 1.999 kn, dok se Watch Fit može nabaviti po cijeni od 699 kn, dok je prethodna cijena bila 899 kn.
Više informacija o promotivnoj ponudi Huawei pametnih satova moguće je pronaći na službenoj web stranici. Huawei je najavio i nekoliko nagradnih natječaja. Korisnici već ovaj tjedan mogu osvojiti vrijednu nagradu – tablet Huawei MatePad T8. Sve što trebaju napraviti je pogledati video vježbe disanja na službenoj Huawei Instagram stranici, odraditi vježbu disanja te podijeliti kreativne dojmove o tome kako se osjećaju u komentaru ispod objave.
Huawei kontinuirano pokazuje brigu za svoje korisnike ovakvim akcijama, a njihovi proizvodi poznati su kao pouzdani i kvalitetni. Na domaćem tržištu korisnici mogu nabaviti i najnoviji vrhunski pametni telefon - Mate 40 Pro. Riječ je o flagship uređaju koji donosi se ističe dizajnom, moćnim Space Ring sustavom kamera na poleđini, ali i prvim 5-nanometarski integriranim 5G čipsetom koji osigurava dovoljno snage za sve zadatke, uz još bolji multitasking i energetsku efikasnost. Najnoviji Huawei pametni telefon moguće je pronaći u ponudi prodajnih partnera.