Planinarenjem do super forme
Mnogo je dobrih razloga za odabrati planinarenje. Osim što jača mišiće čitavog tijela, ono potiče imunološki sustav, prvenstveno sposobnost organizma da se obrani od različitih infektivnih bolesti te pospješuje izmjenu tvari u organizmu i, između ostalog, bez posebnog režima prehrane smanjenje masnoće u tijelu, pa tako i tjelesne težine. Planinarenje relaksira, oslobađa stresa, potiče pozitivne emocije i podiže samopouzdanje, stoga ne čudi da je u posljednje vrijeme sve popularniji oblik relaksacije u svijetu, ali u Hrvatskoj. U 300-injak planinarskih društava registrirano je više od 30.000 aktivnih planinara, no broj zaljubljenika u „hicking“ prema procjeni stručnjaka, penje se na 70-ak tisuća.
Zaljubila sam se u hodanje planinama
Jedna je od njih Maja, 38-godišnja službenica, koja se planinarenjem riješila stresa i počela, kako kaže, disati punim plućima. Uživa u ljepoti prirode, druženju i nezaboravnim krajolicima. „Planinarenje sam odabrala gotovo slučajno, nakon što sam odustala od pokušaja vježbanja cyclinga, a prijateljica me pozvala na planinarski izlet na Kalnik. Iako sam se nećkala, na kraju sam se ipak odvažila i nisam pogriješila! Planinarenje i druženje s ekipom su me oduševili. Nakon prvog sam izleta, doduše imala upalu mišića i nekoliko dana trpila bolove u koljenima, ali sam ubrzo shvatila kako sam se totalno zaljubila u hodanje planinama i upoznavanje novih, za mene neotkirevnih mjesta. Sada planinarim već dvije godine. Obišla sam Kamešnicu, Velebit, Plitvice i još mnoga mjesta. Dišem punim plućima, a forma mi je za zavidnoj razini. Znam to jer bez problema mogu prepješačiti 30-ak kilometara“ , priča 38-godišnja Maja koja se od neredovite vježbačice pretvorila u strastvenu planinarku.
O čemu voditi računa
Ako se i vi, poput Maje, odlučite za planinarenje, važno je slijediti neke upute. Dobro je da prođete potreban tečaj, upišite se u neko planinarsko društvo te nabavite adekvatnu odjeću, obuću, sunčane naočale i nepromočivu kabanicu za planinarenje. U obavezan rekvizit svakog planinara spada ni prevelika, ni previše mala naprtnjača od nepromočiva materijala koja je, po mogućnosti, anatomski oblikovana. Uza se je uvijek u naprtnjači dobro imati kutiju prve pomoći, nožić, baterijska lampu, planinarsku kartu, osobne dokumente, isključen ali napunjen mobilni telefon. Ovisno o duljini rute, ponesite dovoljno vode. Primjerice, na jednodnevni izlet ponesite novu Jana Sport u pakiranju od 0,75 l. Ovo posebno prilagođeno sportsko pakiranje sadrži sportski hvat kako bi konzumacija prilikom aktivnosti bila maksimalno ugodna, a jamči izvrsnu hidrataciju.
Do forme i vitalnosti možete i „utrčati“
Nećete pogriješiti niti ako do forme odlučite „utrčati“. Trčanje je dostupno svima, i to bez obzira koliko godina imate, kakve su vam navike, gdje živite.... intenzitet i ritam tračanja se mogu prilagoditi svakoj osobi. Trčanje je vrlo individualna aktivnost, uvijek je to borba čovjeka sa samim sobom i vlastitim mogućnostima i ograničenjima – ne morate se uspoređivati ni sa kime, jer svaki trkač ima svoje individualne planove i ciljeve, neovisne o drugima. Svakog dana osjetit ćete koliko vaše tijelo može, jeste li sposobni istrčati koju dionicu više nego prethodni put, možete li u određenom trenutku više "povući", jeste li se umorili više ili manje. Učinci su instantno primjetni, a to će vam sigurno podići razinu volje i htjenja da nastavite. Mnogo je dobrih zdravstvenih i beauty razloga za ovu aktivnost: trčanje čini čuda u prevenciji mnogih bolesti, učvršćuje sve mišiće tijela bolje nego bilo kakav trening u teretani, poboljšava raspoloženje i koncentraciju i podiže samopouzdanje te potiče cirkulaciju što će se odraziti i na kožu koja će biti zategnutija i svježija.
Volim trčati jer sam na otvorenom
Svatko od mnogobrojnih trkača ima svoj razlog zašto se odlučio trčati. Jelena, 30-godišnja marketinška stručnjakinja, pripovijeda da je s trčanjem krenula na nagovor prijatelja.
„Kad mi je prijatelj predložio da krenemo zajedno trčati, prvo što mi je palo na pamet bila je traka za trčanje u dvorani koja mi nije bila najomiljenija. Ali, opet, razmišljala sam, trčanje vani, na otvorenom, ipak je drugačije. Moj prijatelj je bio iskusni trkač i znala sam da sam u dobrim rukama. Prvi savjet koji sam dobila uoči početka bio je onaj o kvalitetnim tenisicama, kremi sa visokim zaštitnim faktorom i dovoljnom unosu vode u organizam. To mi nije bio problem, imala sam kvalitetne tenisice, a bez bočice Jane nisam išla ni u šetnju, a kamoli na trening. Nedavno sam otkrila vrlo praktičnu bocu Jane Sport od 0,75 l i ona je postala moja nova trkačka prijateljica. Počeli smo vježbama zagrijavanja, istezanja, te laganog i bržeg hoda, malo čučnjeva i iskoraka“, ističe Jelena i dodaje kako su taj prvi put istrčali dva-tri kilometara, i to u intervalima.
Ubrzo je odradila još jedan trening, potom još jedan, počeli su se nizati kilometri, a trčanje je postalo dobra navika. „ Nakon nekoliko mjeseci, postala sam prava trkačica, a moja linija i raspoloženje nikad bolji!“, govori Jelena i sve poziva da obuju tenisice, rastegnu se i krenu u trk!
Što vam treba da utrčite u fobru formu
Da bi osjetili sve prednosti ovog sporta dovoljno je 15 minuta dnevno, a 30 minuta redovitog i pravilnog trčanja učinit će čudo za vašu formu, zdravlje i raspoloženje. Uz odluku i motivaciju, potrebne su vam tenisice za trčanje po vašoj mjeri i primjerene podlozi na kojoj ćete trčati te se ne sramite pitati za savjet prodavača. Nije loše niti upisati se u neku od mnogobrojnih škola trčanja gdje će vas poučiti pravilnoj tehnici i disanju. Doista uvažite i savjet o važnosti hidratacije. Za bolje rezultate i sveukupno zdravlje, u svaku tjelesnu aktivnost, pa tako i trčanje, važno je ući s dobrim statusom hidracije. Preporuka stručnjaka je popiti 500 ml vode dva sata uoči tjelesne aktivnosti, a Jana Sport je odličan izbor.
Jana Sport 0,75 l namijenjena je aktivnim osobama i sportašima te svima kojima je potrebna veća doza hidracije te su u potrazi za praktičnim pakiranjem koje ih neće ometati prilikom aktivnosti kao što su: trčanje, vožnja bicikla, planinarenje, fitness te timski sportovi. Osigurava izvrsnu dozu hidracije, a dostupna je u praktičnom i posebno prilagođenom pakiranju koje je oblikovano tako da stane u utor na biciklu te sadrži sportski hvat kako bi konzumacija prilikom sportskih aktivnosti bila maksimalno ugodna.
Sadržaj donosimo u suradnji s Janom Sport