Dajte mi lijek za strah od javnog nastupa

Hvata te panika zbog izlaganja seminara? Imaš knedlu u grlu? Treseš se od pomisli na obranu diplomskog rada? Oblijeva te hladan znoj kad se sjetiš da držiš predavanje idući tjedan?

Nisi jedini! Strah od javnog izlaganja jedan je od najjačih ljudskih strahova prisutan kod gotovo 70% populacije. Iako se najčešće ne čini tako, s njime se bore i mnoge poznate osobe kao i političari koje svakodnevno gledamo na malim ekranima. Pritom ni ne pomišljamo da i oni, koji naizgled s lakoćom daju izjave novinarima, prije svog nastupa najčešće vode borbu s tremom. Međutim, svi smo mi ljudi od krvi i mesa sa sličnim problemima i strahovima, tješi nas studentica psihologije Nevena Klarin, a u nastavku teksta objašnjava otkud strah od javnog nastupa i možemo li ga svladati.

Misli koje potenciraju strah

Svakim javnim nastupom izlažemo se procjeni od strane publike. Drugim riječima, držanje govora ili prezentacije pred drugim ljudima stavlja nas u vrlo ranjiv položaj 'jedinac nasuprot grupe' koji u nama pobuđuje tremu. Strah od javnog nastupa zapravo je vrlo povezan sa strahom od sramoćenja i strahom od neuspjeha. Po glavi nam se motaju pitanja poput 'hoću li se osramotiti', 'hoću li ispasti glup', 'hoću li se sjetiti reći sve što je važno' koja nas čine sve nervoznijim, a uopće nismo svjesni da takvim mislima strah dodatno povećavamo i upadamo u začarani krug. Uznemirujuće misli u nama izazivaju neugodne emocije poput panike i tjeskobe, a ne izostaju ni fizičke reakcije pa nam se tresu ruke, podrhtava glas, znoje dlanovi, suše usta, srce ubrzano radi i crvenimo se. Sav taj nalet adrenalina u nama izaziva potrebu da pobjegnemo i izbjegnemo javni nastup za kojeg smo se toliko pripremali. Ali to nije rješenje koje uistinu želimo.

Ne možemo ga izbjeći, ali možemo njime upravljati

Umjesto da se trudimo eliminirati strah, što će u konačnici malo tko od nas uspjeti, negativnu energiju trebamo pokušati pretvoriti u pozitivnu. Nervozu i uzbuđenost ni u tom slučaju nećemo izbjeći, ali osjećaj će biti drugačiji. Strah više neće vladati nama, nego ćemo mi upravljati strahom. Ono što prvo moramo napraviti je prihvatiti ga. A zatim poraditi na nekim od sljedećih vježbi:

• Misli pozitivno. Vjerovanje u sebe najsnažnije je oružje pozitivnog razmišljanja. Ako misliš da nešto možeš učiniti, obično i hoćeš. S druge strane, ako predviđaš katastrofu to ćeš najčešće i dobiti. Evo nekoliko primjera izbjeći negativne misli:

  • 'Da bar ne držim ovaj govor' zamijeni mišlju: 'Ovaj govor je prilika za mene da podijelim ideje i iskustvo kao govornik.'

  • Umjesto da pogrešno misliš 'Nisam baš odličan javni govornik' istina je: 'Nitko nije savršen, ali svakim govorom sam bolji.'

  • 'Uvijek sam nervozan kada govorim.' negativna je misao. Umjesto toga utješi se: 'Svatko je nervozan. Ako drugi to mogu izdržati, mogu i ja.'

  • Umjesto da se plašiš mišlju: 'Nitko neće biti zainteresiran za ono što govorim.' budi samouvjeren: 'Imam odličnu temu i u potpunosti sam spreman. Naravno da će biti zainteresiranih.'

• Dobro se pripremi. Dobra priprema smanjuje strah od javnog nastupa za oko 70%. Prvo se zapitaj što želiš reći, odnosno koju poruku želiš prenijeti publici, koja je tvoja publika i koliko znaju o temi te koji je najbolji način da im preneseš poruku. Kada odgovoriš na ova pitanja, možeš početi s pripremom izlaganja.

• Vježbaj govor. Uvježbavanje govora pred ogledalom, ispred prijatelja ili obitelji smanjuje tremu. Posebno uvježbaj dijelove koji su teži ili te zbunjuju.

• Jednostavno porazgovaraj s publikom. Profesionalni govornici razgovaraju s publikom, u kontaktu su s njima i opušteni su. Razgovaraj s publikom koristeći komunikacijske vještine koje već imaš i svakodnevno koristiš te ih samo prenesi na situaciju javnog nastupa.

• Oslobodi se zablude da te svi kritički i neprijateljski gledaju i procjenjuju. Prava je istina da većina ljudi nije neprijateljski nastrojena prema izlagaču i da ne vide sve znakove treme za koje si uvjeren da su svima vidljivi. Dojam publike o izlaganju gotovo je uvijek bolji nego što ti misliš. Ako se i potkrade koja greška, većina ljudi to neće osuditi, a možda ni primijetiti. Ako misliš da si stalno pod povećalom, u krivu si.

• Govor pred publikom nije izvođačka točka. Većina govora i izlaganja tijekom studija ima za cilj informirati slušatelje, a ne ih zabaviti ili predstavljati umjetničke talente. Zbog toga, kada izlažeš seminar, usmjeri se na poruku koju ćeš prenijeti, a ne na dojam kojeg ćeš ostaviti.

• Prije izlaganja dobro se naspavaj, pojedi nešto lagano, izbjegavaj alkohol i previše kave.

• Uvježbaj neku tehniku opuštanja. Jedna od njih je duboko disanje.

• Hrabri sebe, razmišljaj pozitivno, vizualiziraj vlastiti uspjeh.

• Posljednje, ali vrlo važno: ne izbjegavaj situacije javnog nastupa. Što im se češće izlažeš, strah će biti manji.

Svi imamo mane, treba znati istaknuti vrline

Trema je jedna od najsnažnijih prepreka pri ostvarenju uspješne govorne komunikacije. Međutim, potpuno je normalna i prirodna. Važno je ne dozvoliti joj da nas blokira i ometa u izvršavanju naših zadataka. To ćemo uspjeti ako ju naučimo pozitivno iskoristiti. Tada će postati naš pokretač i motivator. Važno je da zapamtimo kako nitko nije savršen i svi mi imamo svoje mane koje ne želimo da drugi vide. No, umjesto da smo opterećeni manama, trebamo naučiti istaknuti svoje vrline i naravno, vjerovati u sebe.