Mnogi stručnjaci slažu se da je trčanje uz stepenice jako dobro za potrošnju kalorija i mršavljenje. Jasno, nećete ništa postići ako svaki dan tek tri minute trčite gore-dolje i zanemarite svoju uobičajenu trkačku (ili biciklističku rutu), ali uz dobar plan treninga, pogotovo ako je to dio trkačkog programa što preporučuju i treneri GOOUT! škole trčanja, upravo uspon po stepenicama može postati ključan za dostizanje postavljenog cilja.
Profesionalni sportaši trče uz stepenice vrlo često, neki i svakodnevno (primjerice hokejaši), i to im je dio obaveznog treninga. Njihovo vrijeme takve tjelesne aktivnosti rijetko prelazi 30 minuta upravo zato što je tek dio opsežnog programa nabijanja snage i kondicije. Stoga, ako ipak želite biti poput njih ili kao slavni filmski Rocky čija je scena trčanja po gradskim stepenicama u Philadelphiji postala legendarna, onda budite spremni naporno i ustrajno svladavati stepenicu po stepenicu u određenom ritmu.
Teoretski, osoba težine od 70-tak kilograma u samo sat vremena upornog uspinjanja može potrošiti i više od 1.000 kalorija, što je, složit ćete se, odličan doseg. Pa čak ako i prepolovimo vrijeme trčanja i potrošnju kalorija, to izgleda vrlo dobro. U kombinaciji s trčanjem koje ionako svakodnevno odrađujete, konačni epilog treninga gotovo je savršen.
Trčanje po stepenicama ipak zahtjeva odličnu pripremu i puno dulje zagrijavanje od uobičajenog, pogotovo predjela koljena. Važno je i prilikom trčanja držati leđa uspravno i biti spreman na prilično opterećenje potkoljeničnih mišića. Pri izboru stepeništa izbjegavajte ona kućna, s puno promjena smjerova. Potražite ravna, duga i s optimalnom visinom svake stepenice, primjerice kakve možemo pronaći na stadionima i sportskim dvoranama, pa čak i u gradskim parkovima. Nakon prvog uspona pružite si priliku za odmor, pa na podestu koji ste dostigli lagano trčite ili hodajte, a tek onda ponovite vježbu.
Svakodnevnim vježbanjem takve vrste primijetit ćete ne samo da brzo mršavite, nego da vam se i mišićna masa ojačava puno brže nego pri tradicionalnom trčanju. Ipak, kako je riječ o prilično teškom i napornom treningu, preporučujemo da ne pretjerujete prvih nekoliko dana, da dobro isplanirate količinu vremena provedenog u aktivnom savladavanju stepenica i da u konačnici pripazite na dehidraciju. Bez dosta tekućine prije, za vrijeme i nakon treninga nemojte ni pomišljati na takvu akciju.
Nakon treninga obavezno se i rastegnite, preporučujemo i vruću kupku, te odmorite mišiće jer će vas možda i malo zatezati.
GoOUT! programi trčanja i nordijskog hodanja
Želite li se rekreativno baviti trčanjem ili nordijskim hodanjem, uključite se već danas u programe koje Večernji list organizira u suradnji s Kineziološkim fakultetom Sveučilišta u Zagrebu.