Novogodišnje trkačke odluke koje morate prekršiti

Da nema novogodišnjih odluka, teretane bi u siječnju bile poluprazne. Slično je i s trčanjem – niste li baš apsolutni trkački početnik, sigurno početkom svake godine imate novi (ili neispunjeni prošlogodišnji) cilj, bilo da je riječ o rušenju osobnog rekorda, redovitijem treniranju ili o broju utrka u kojima želite sudjelovati. Prvih dana siječnja voljni nam je moment uistinu pravi vjetar u leđa, ali nakon dva-tri tjedna sve se ponovno vraća na staro. Stoga ove godine napravite nešto novo: prilagodite novogodišnje odluke stvarnom životu i postavite si ciljeve koje ćete lakše ostvariti.

Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka trkača je povećanje pretrčane kilometraže. Što nije loše – ali broj kilometara nije toliko bitan koliko kvaliteta trčanja. Naime, prije svega je važno imati jasnu viziju treninga jer nije isto pripremate li se za utrku na 5 ili 10 km, polumaraton ili maraton. Stoga preporučujemo uključivanje u program trčanja (više na vecernji.hr/goout-program), gdje će vam treneri pomoći osmisliti plan treninga. Trčite li sami, na internetu su vam dostupni brojni programi – važno je samo prepoznati koji je najbolji upravo za vas.

Naučite birati bitke
Druga na popisu trkačkih novogodišnjih odluka je ona da u svaki trening uložite sto posto svojih mogućnosti. Nećemo vas odgovarati od toga jer je to i naša trkačka mantra, ali ipak malo razmislite i odaberite prave bitke (tj. treninge) na kojima ćete dati sve od sebe. Nije manje važno znati i ovo: planirate li jak trening brzine, istraživanja su pokazala da je pametnije odraditi ga poslijepodne nego ujutro. Poslijepodne su vaši mišići zagrijaniji, a vaš je aerobni kapacitet veći (čak do 4 posto), što znači da ste spremniji za naporniji trening.

Svaki trkač koji se ikad ozlijedio (što zapravo znači: svaki trkač), zna da ozljedu ne može "istrčati". Stoga si mnogo nas obeća da će od ove godine pauzirati nekoliko dana s trčanjem na prvi znak pojave boli. Što je u redu, ali važno je naučiti razlikovati obični umor od boli koja upozorava na moguću ozljedu. Odmorite se nekoliko dana od trčanja pri ova tri scenarija: osjetite li oštru bol, bol koja ne nestaje što dulje trčite ili kad zbog boli morate promijeniti svoj stil trčanja.

Mala zemlja za veliku trku
Trčite li sami, znate kako je katkada teško strogo se držati trkačkog rasporeda kojeg ste si sami nametnuli. Mislite da je problem u vama, stoga donosite novogodišnju odluku: "Nema vrdanja, od sada samo red, trčanje i disciplina!" Ako ste prije često odustajali od treninga, vjerojatnost da ćete preko noći postati čelične volje samo zato što ste donijeli novogodišnju odluku jednaka je vjerojatnosti da ćete istrčati maraton ispod 2 sata (ako se dogodi ovo drugo, pisat ćemo o vama!). Stoga razmislite o partneru za trčanje, programu trčanja ili klubu. Činjenica da je Hrvatska mala zemlja katkada nam ne ide u prilog, ali u maloj se zemlji svi poznaju, tako da je lako nakon dva-tri telefonska poziva ili klika "mišem" doći do ugodnog i poticajnog trkačkog društva.