Prijavili ste se u Večernjakov program trčanja i nordijskog hodanja jer želite izgubiti kilograme? Čestitamo, na pravom ste putu – ali trening je samo polovica posla želite li se riješiti suvišnih kilograma. Druga se polovica zove "prehrana".
Žene teže gube na težini
Naime, kilograme niste dobili zahvaljujući netreniranju, pa ih nećete ni izgubiti budete li samo trenirali. Evo nekoliko zabluda o treniranju i gubljenju kilograma...
Što više treniram, više ću kilograma izgubiti – početnike često uhvati zanos kad počnu prvi treninzi, nakon čega treniraju još žešće. Osim velike vjerojatnosti da će se ozlijediti, (pre)učestali treninzi u početnika bude i – apetit za jelom. I ubrzo kalorije koje su izgubili tjelesnom aktivnošću vrate (često i više od toga) "nagradama" u obliku hrane. Kad trenirate, nemojte trenirati da biste izgubili kilograme – trenirajte da biste bili zdraviji. Kilograme ćete gubiti smanjenim unosom kalorija i promjenom jelovnika, a ne trčanjem ili hodanjem. Ako trčim s partnerom, izgubit ćemo jednak broj kilograma – nažalost (ako ste žena), netočno.
Istraživanja su pokazala da žene teže gube na težini, čak i u slučaju da unose manje količine kalorija dnevno od muškaraca. Kad naporno treniram, masti se tope same od sebe – zapravo, tako bi i trebalo biti. Ali u praksi – najčešće nije. Zašto?
Idite stepenicama
Kad prvi put stanete na start neke utrke, pogledajte oko sebe: primijetit ćete ljude svih visina, težina i tjelesnih oblika. Neki izgledaju uistinu sportski, a neki izgledaju kao da neće preživjeti početnih 500 metara.
Ali izgled vara. Višak kilograma ne znači da ti ljudi ne mogu završiti maraton, samo da će ga završiti s lošijim rezultatom nego da imaju nekoliko kilograma manje. Pokazalo se da trkači često nisu svjesni što sve tijekom dana pojedu. A drugi je razlog što, iako treniraju, ostali dio dana neki su puno manje aktivni. Stoga, kad odradite trening, nastavite biti aktivni – zaboravite lift, stepenice su i dalje vaši prijatelji!
>>https://www.vecernji.hr/goout-program/