Često po noći ne možete zaspati? Namjestite si idealne uvjete za dobar san

Iako smo svjesni važnosti kvalitetnog sna preko noći, svima se ponekad događa da se ili budi tijekom noći ili da ne može zaspati - bez obzira na umor i na kvalitetnu večernju rutinu. Jedan od najvažnijih čimbenika koji utječe na duljinu i kvalitetu sna je temperatura prostorije i našeg tijela, no ne postoji jedna 'idealna temperatura' koja bi svima odgovarala.

Ipak, piše portal Mind Body Green, postoji nekoliko jednostavnih načina da svatko sebi uspostavi temperaturu kakva mu odgovara, evo kako:

Birajte kvalitetnu posteljinu, posebno plahte

Nekoliko je razloga zašto bi se posteljina redovito trebala mijenjati, a kad se odlučite na kupnju nove uzmite u obzir njenu kvalitetu, posebno kvalitetu plahti. Plahte bi trebale biti sto posto pamučne, a najbolje su one sa 'gustim' tkanjem, kako biste bili sigurni u otpornost platna.

Također, kad kupujete plahte obratite pažnju i na kvalitetu konca - jednoslojni su konci najjači i posteljina koja ih ima duže će trajati.

Ako vam je bitan i ekološki aspekt, provjerite ima li posteljina eko certifikat koji jamči sigurnost i kvalitetu materijala. Takva će posteljina biti dovoljno 'lagana' i prozračna, savršena za hlađenje tijekom noći. 

Iako se kupnja nove posteljine preporučuje svakih nekoliko mjeseci, nekoliko stvari možete i sami učiniti da starijim setovima posteljine produžite vijek trajanja. To ćete postići s redovitim mijenjanjem najmanje dva seta plahti i pranjem s izmjenom hladnog i toplog ciklusa, što pomaže u održavanju boje i elastičnosti.

Divne su nas poruke razveselile i svima ćemo odmah odgovoriti

Savjet: nakon što plahte operete i osušite, nemojte ih držati u plastičnim kutijama ili u ormaru, već ih složite na otvorene police kako bi mogle 'disati'.

Cirkuliranje svježeg zraka

Jednom kad ste pronašli idealnu posteljinu, vrijeme je da razmislite o kvaliteti zraka u sobi. Ako vam je spavaća soba male kvadrature, najveću kvalitetu zraka osigurati će vam stropni ventilator. Ipak, ako će on smetati vašem partneru dobra je opcija i stojeći ventilator sa vaše strane kreveta.

Izbjegnite one nezgrapne velike 'kutije' i odlučite se za elegantniji i tiši model koji nema preveliku snagu motora. Neki ventilatori imaju i ugrađene pročišćivače zraka koji će još pridonijeti ugodnom snu.

Grijanje

Sobu je najbolje ugrijati prije nego što idete spavati, no nemojte pretjerati čak ni ako vam je uvijek hladno: naime za mjesto na kojem spavate preporučuje se dva tri stupnja niža temperatura nego u drugim prostorijama. 

Uz grijalicu je uvijek dobro upaliti i ovlaživač zraka koji će spriječiti njegovo isušivanje, a u njega se mogu dodavati i razna eterična ulja koja će pridonijeti boljem snu. Što se tiče odjeće za spavanje, birajte najjednostavnija rješenja i materijale, poput npr. pamučnih pidžama i vunenih čarapa. Također, pokazalo se da topla kupka izvrsno priprema tijelo za spavanje.

Zagreb: Spontani tulum na Cvjetnom uz uličnu svirku i kuhano vino koji nije omeo ni posjet redara