Dok mi sjedimo, kralježnica polako propada

Škotski ortoped starije generacije Lindon Mctaggarth u britanskom se „The Observeru“ pišući o zdravlju svojih zemljaka našalio konstatacijom kako zlobnici smatraju da je „iskrivljenje kralježnice u Škota najvjerojatnije posljedica toga što svi u tramvaju čitaju novine, ali ih samo polovica kupuje!“ 

Mnogo manje šaljivu istinu o problemima kralježnice, međutim, ovaj je liječnik iznio u svojoj knjižici „Disk koji život znači“, pišući o međukralježničkim diskovima oštećenja kojih se zapažaju katkad već u djeteta od 4 godine, prvi znakovi istrošenosti već u pubertetu, a malo je ljudi u kojih nakon tridesete godine nema znakova degenerativnih promjena kralježnice. To znači da polako počinju ili će uskoro početi problemi... Kako to spriječiti? Ortopedi i fizijatri jedinstveni su: najbolja je prirodna prevencija čvrsta i aktivna muskulatura koja se stječe vježbanjem. Podaci, na žalost, govore da u razvijenim zemljama Zapada svaki drugi odrastao čovjek fizički nije dovoljno aktivan. Katkad se ide u drugu krajnost pa se forsiraju vježbe čak i pri aktivnim bolovima, što gdjekad ima kobne posljedice.

S programom vježbi, kažu fizioterapeuti, treba započeti čim popuste bolovi, u nekim slučajevima već u krevetu! Najbolje je okrenuti se preventivi i redovitoj, dobro programiranoj tjelovježbi. U obzir dolaze najrazličitije vježbe za rasterećenje i jačanje leđne muskulature, što omogućuje pravilnu prehranu diska i najbolji je način sprečavanja degeneracije. Na isti način pristupite i današnjoj vježbi za malo naprednije; uvijek oprezno, do granica svojih mogućnosti. Početni je stav klečeći na lijevom koljenu s desnom nogom oslonjenom na stopalo i rukama opuštenima uz tijelo. Uz udisaj ruke se podignu i rašire postrance u visini ramena, a zatim se uz izdisaj, uz rotaciju tijela, zauzme položaj kao na slici. S ovim disajem podižemo se i raširimo ruke u visini ramena pa ih uz miran izdisaj spustimo u početni položaj. Poslije 2 – 4 ponavljanja sve se izvodi s promijenjenim položajem nogu i sa savijanjem u drugu stranu.