Ako imate naviku popiti čašicu alkoholnog pića prije spavanja, stručnjaci imaju jedno upozorenje. Iako vam alkohol može pomoći da brže zaspite jer ima depresivni učinak na središnji živčani sustav, on zapravo može poremetiti vaš san kasnije tijekom noći. Prema Zakladi za spavanje, to se događa dok 'jetreni enzimi metaboliziraju alkohol. To može dovesti do pretjerane pospanosti tijekom dana i drugih problema sljedećeg dana', pišu njihovi stručnjaci. Umjesto da posegnete za alkoholnim pićem, koje vam u konačnici može omesti odmor, postoji nekoliko drugih umirujućih pića koja vam mogu pomoći da odlutate u zemlju snova i tamo ostanete, prenosi Best Life.
Sok od višanja ili trešanja: Istraživanja pokazuju da je kiseli sok od višnje jedan od najučinkovitijih napitaka za postizanje dobrog sna i dolazi s nizom drugih zdravstvenih prednosti. 'Trešnje, osobito kisele ili Montmorency trešnje, pokazale su niz zdravstvenih dobrobiti', kažu stručnjaci, 'Sok od višanja može pomoći u borbi protiv upale, smanjiti bol u mišićima i ojačati vaš imunološki sustav. Istraživanja pokazuju da kiseli sok od višanja također može pomoći ljudima da bolje spavaju'.
Ashwagandha čaj: Lindsay Delk, stručnjakinja za hranu i raspoloženje, kaže da je njezino omiljeno piće za opuštanje i spavanje čaj od ashwagandhe. 'Ashwagandha može poboljšati vaš san i povećati vašu mentalnu budnost kada se probudite', tvrdi ona, 'Također može poboljšati vašu otpornost na stres i smanjiti vašu tjeskobu, što vam može pomoći da zaspite'. Studije su pokazale da osim smanjenja stresa i tjeskobe, ashwagandha može pomoći u snižavanju šećera u krvi, povećati mišiće i snagu, izoštriti vaš fokus i još mnogo toga.
Čaj od kamilice: Ispijanje vruće šalice čaja od kamilice još je jedan opuštajući način za bolji san. Pripravci od kamilice kao što su čaj i aromaterapija eteričnim uljem koriste se za liječenje nesanice i za izazivanje sedacije. Kamilica se naširoko smatra blagim sredstvom za smirenje i spavanje. Istraživači objašnjavaju da se sedativni učinci čaja od kamilice javljaju jer sadrži flavonoid apigenin koji se veže na receptore u mozgu i izaziva osjećaj smirenosti. Studija također pokazuje da bi moglo postojati nekoliko drugih zdravstvenih dobrobiti povezanih s pijenjem čaja od kamilice. Vjeruje se da kamilica poboljšava širok raspon bolesti, uključujući peludnu groznicu, upale, grčeve mišića, menstrualne poremećaje, nesanicu, čireve, rane, gastrointestinalne poremećaje, reumatske bolove i hemoroide.
Toplo mlijeko: Konzumacija hrane bogate proteinima poput mlijeka sprječava ulazak triptofana u mozak. Zato se učinkovitost mlijeka kao sredstva za spavanje može svesti na jedno jednostavno pitanje: jeste li u djetinjstvu pili toplo mlijeko prije spavanja ili niste. Ako je odgovor potvrdan, još uvijek bi vam moglo koristiti ako u večernjim satima popijete šalicu toplog mlijeka. Istraživanja su pokazala da se mnogi ljudi kunu u mlijeko kao sredstvo za spavanje, a to bi moglo imati veze s psihologijom. Znanstvenici kažu da rutina ispijanja čaše mlijeka prije spavanja može biti umirujuća poput omiljene stare deke.
Čaj od korijena valerijane: 'Rezultati višestrukih studija pokazuju da valerijana može skratiti vrijeme koje je potrebno da zaspite i pomoći vam da bolje spavate', objašnjavaju iz klinike Mayo. Međutim, njihovi stručnjaci napominju da nisu sve studije pokazale učinkovitost valerijane, a možda postoje i neke opasnosti. Konkretno, nuspojave mogu uključivati glavobolju, vrtoglavicu, gastrointestinalne probleme ili pretjeranu pospanost. Također je najbolje izbjegavati piti čaj od korijena valerijane ili uzimanje korijena valerijane ako imate bolest jetre, ako ste trudni ili dojite.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati: