Došao je dan kada ćete pred svojim kolegama predstaviti svoju novu poslovnu ideju. Iako ste sve do detalja razradili i uvježbali, nervoza prije sastanka ne da vam mira. Znojni dlanovi, piskutavi glas ili pak leptirići u trbuhu često mogu narušiti kvalitetu vašeg izlaganja. Uz pomoć malih i jednostavnih trikova svedite nervozu na minimum i uživajte u prezentiranju svojih zamisli i ideja pred drugima.
1. Važan je dobar doručak
Jutro uoči izlaganja nikako ne preskačite doručak. Prazan želudac može dovesti do toga da se osjećate kao da uopće nemate energije u tijelu. Stoga dan započnite obilnim obrokom kako se ne biste kasnije morali koncentrirati na hranu. Napravite si omlet, popijte kavu i bit ćete spremni za početak dana.
2. Abdominalno disanje
Abdominalno disanje ili duboko disanje iz trbuha smirit će vašu tjeskobu i pripremiti vas na suočavanje s vašim strahovima. Abdominalno disanje je vrlo jednostavno. Za početak se udobno smjestite. Jednu ruku prislonite na trbuh i počnite lagano udisati kroz nos. Kad ste trbuh napunili zrakom stisnite trbušne mišiće i lagano ih počnite opuštati dok izdišete na usta.
3. Ponašajte se normalno
Ne trčite uokolo govoreći "nervozan sam" prije izlaganja. Umjesto toga uvjerite se da je sve uredu i da ništa neće poći po zlu. Ako vas ljudi oko vas nastoje zaplašiti, maknite se od njih i okružite se onima koji vjeruju u vas.
4. Igrajte se s antistres lopticom
Stiskanje antistres loptice opustit će vaše mišiće i ukloniti stres.
5. Potražite motivirajuće izreke na internetu
Motivirajući citati neće vas samo smiriti nego i napuniti vas s pozitivnom energijom.
6. Izađite na sunce
Izađite po svoju zdravu dozu sunca. Vitamin D napravit će čudesa za vas.
7. Pogledajte kroz prozor
Provirite kroz prozor. Pogledajte kako se odvija normalan život vani. Osjetite smirenost života i to će vam dati dodatnu energiju.
8. Odite u kratku šetnju
Kratka šetnja dovoljna je da se rasprše sve vaše sumnje i negativnosti nakon čega ćete se lakše usredotočiti na pozitivne misli.
9. Pojedite bananu
Banane su pune beta-blokatora koji liječe anksioznost, smanjuju krvni tlak i umiruju srce.
10. Prihvatite koncept "nitko nije savršen"
Zapitajte se koji je najgori scenarij koji bi vam se mogao dogoditi? Hoćete li zbog toga umrijeti? Nijedan od ovih vaših scenarija najvjerojatnije nije uvjerljiv i realan. Prihvatite da nitko nije savršen, pa tako ni vi.
11. Popijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži L-teanin koji pomaže pri uklanjanju stresa. Ako vam je zeleni čaj pregorak, pokušajte s običnom vodom. Važno je da ste hidratizirani.
12. Ne bojte se straha
Prihvatite strah kao sastavni dio života. Nemojte se boriti protiv njega. Samo ga prihvatite i već ste na dobrom početku. Kako jedna poslovica kaže "strah čini vuka još većim". Imajte to na umu!
13. Slušajte opuštajuću glazbu
Glazbeni terapeuti i bend Marconi Union skladali su najopušteniju pjesmu svih vremena "Weightless" koja pomoću specifičnih ritmova, frekvencija i intervala opušta slušatelja. Znanstvene studije pokazuju da je Weightless za 11 posto više opuštajuća nego bilo koja druga pjesma, a kod ispitanika je izazvala smanjene tjeskobe i nervoze za nevjerojatnih 65 posto! Stoga samo stavite slušalice na uši i upalite upravo ovu pjesmu prije početka sastanka.
14. Odite na kratku kavu s prijateljem koji će vas motivirati
Slušanje ohrabrujućih riječi neposredno prije izlaganja dat će vam dodatan vjetar u leđa.
15. Nabacite osmijeh na lice
Najvažnije stvari u životu započinju osmijehom. Zato razvucite široki osmijeh preko svog lica i ne dajte strahu da vam ga oduzme.
sve je ovo mozda u redu , ali kad se radi o socijalnoj fobiji i dijelom anksioznosti pomoc je potrebna i u visemjesecnoj i visegodisnjoj upotrebi antidepresiva kao sto je prozac , citram i sl.