Od vitalne je važnosti voditi računa o svom zdravlju, kako bi živjeli dugo, bez bolesti. Istraživanje Men's Health Foruma pokazalo je da muškarci u dobi od 18 do 44 godine rjeđe idu liječniku od žena. Bilo da se radi o nedostatku vremena, ignoriranju problema ili jednostavno osjećaju nelagodu, izbjegavanje liječničke ordinacije moglo bi značiti da se potencijalni zdravstveni problemi samo pogoršavaju, piše The Sun.
Jednostavni zdravstveni pregledi koji se mogu obaviti kod kuće koristan su način da ostanete u tijeku sa svojim zdravljem. Dr. Samantha Wild, liječnica opće prakse u Bupa Health Clinics dijeli svoje jednostavne zdravstvene preglede kod kuće koje trebate obaviti već ovaj tjedan.
1. Provjerite svoju spermu: Sperma može ponuditi dobar uvid u vaše zdravlje. Dr. Wild kaže da je boja sperme indikator. ‘Obično je sperma bijelo-sive boje’, objašnjava, ‘Ako se promijeni u odnosu na ovo, to bi mogao biti znak temeljnog zdravstvenog stanja. Crvena boja u vašoj spermi može izgledati alarmantno, ali obično je sasvim bezopasna i može biti znak upale vaše prostate ili sjemenih žlijezda. Žuto-zeleno sjeme može imati nekoliko uzroka, od lijekova, infekcije do žutice’. Zdravstveni djelatnik može pogledati vaše sjeme pod mikroskopom kako bi provjerio broj, kretanje, oblik i volumen spermija. ‘Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako primijetite novu promjenu boje ili nove simptome poput boli, jakog mirisa, svrbeža ili boli pri mokrenju’, dodaje dr. Wild.
2. Provjerite svoje testise: Stopa preživljavanja raka testisa je visoka, ali kao i kod svake vrste raka, važno ga je rano uočiti. Dr. Wild objašnjava da kada provjeravate svoje testise, tražite bilo kakve kvržice. Dodaje: ‘Nakon kupke ili tuširanja, stanite ispred ogledala i držite testise dlanom. Zarolajte svaki od njih između prsta i palca da nježno osjetite njihovu površinu’. Također, tražite oteklinu, tvrdoću ili primjetnu razliku u veličini između dva testisa. Obavezno zabilježite sve promjene u veličini od zadnjeg puta kada ste ih provjerili. ‘Provjeravanje može istaknuti bol. Uvijek razgovarajte s liječnikom ako pronađete bilo koji od ovih simptoma’, savjetuje.
3. Provjerite svoj krvni tlak: Ako je vaš krvni tlak visok, to može dovesti do problema uključujući moždani i srčani udar. Svoj krvni tlak možete provjeriti kod kuće pomoću automatiziranog digitalnog uređaja. Također možete se obratiti svom liječniku opće prakse i ljekarniku. ‘Trebali biste nastojati provjeriti svoj krvni tlak barem svakih pet godina kako biste vidjeli jesu li se vaši brojevi promijenili, kaže dr. Wild, ‘Koristite uređaj ujutro i navečer, nakon pet minuta odmora.
Očitajte nekoliko puta, u razmaku od minute ili dvije. Ako je prvo očitanje puno veće od sljedećeg, zanemarite prvo i dodatno očitajte. To vam pomaže da izračunate prosjek. Budite mirni i tihi dok čitate. Razgovor, kretanje, smijanje, križanje nogu, pa čak i žvakanje mogu utjecati na vaše očitanje’. Normalan krvni tlak kreće se između 90/60 milimetara žive (mmHg) i 120/80 mmHg, a očitanje visokog krvnog tlaka kod kuće smatra se 135/85 ili višim. Niskim krvnim tlakom, koji može biti praćen nesvjesticom i vrtoglavicom, smatra se 89/59 mmHg ili niži.
4. Provjerite svoje srce: Prema dr. Wild, provjera pulsa jednostavan je način za prepoznavanje vašeg otkucaja srca u mirovanju, kao i svih nepravilnosti u ritmu vašeg srca. Ona kaže: ‘Možete nositi pametni sat koji može pokazati vaš puls, ali to možete učiniti i ručno’. Da biste to učinili, ispružite jednu ruku s dlanom prema gore. Kažiprstom i srednjim prstom druge ruke nježno pritisnite zapešće ispod palca dok ne osjetite puls. ‘Lagano pritisnite oko 30 sekundi da izbrojite broj otkucaja koje osjećate tijekom šest sekundi, a zatim to pomnožite s 10 da biste dobili broj otkucaja u minuti (bpm). Otkucaji vašeg srca vjerojatno će biti negdje između 60 i 100 otkucaja u minuti; moglo bi biti niže ako puno vježbate ili uzimate lijekove, poput beta blokatora’, dodaje.
‘Ako osjetite bilo kakve nepravilnosti, poput propuštenog otkucaja, provjeravajte svoj puls punih 60 sekundi kako biste vidjeli koliko se često to događa i rezervirajte termin kod liječnika kako biste saznali njihovo mišljenje – obično nije razlog za brigu, ali uvijek je najbolje da to provjerite’, kaže. Redoviti pregledi srca važni su nakon što navršite 45 godina kako biste provjerili rizik od srčanih bolesti i kako biste vidjeli postoje li praktične promjene načina života koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje srca.
5. Provjerite svoj wc: Krvarenje iz stražnjice ili mrlja krvi u izmetu može biti znak hemoroida, koji su kvržice unutar ili oko anusa. Dr. Wild kaže da bi to također mogao biti znak raka crijeva. ‘Krv u stolici može izgledati svijetlo ili tamnocrveno na površini ili crno, poput katrana’, dodaje, ‘Obratite pozornost i na to koliko često trebate na zahod. Ako trebate češće, ili ako vam postane teže, razgovarajte s liječnikom. Rijeke stolice (proljev), hitniji odlazak ili osjećaj da niste završili, čak i ako ste upravo bili, mogu biti znakovi raka crijeva’.
Bol ili nelagodu u trbuhu ili leđima koji ne nestaju kad obavljate nuždu, također biste trebali raspraviti sa svojim liječnikom opće prakse. Kao i sve promjene u vašim navikama pražnjenja crijeva i stolice, dobra je ideja također otkriti svoje navike mokrenja. Dr. Wild kaže: ‘Ako trebate mokriti više nego inače, protok je slabiji ili vam i dalje malo curi nakon prestanka mokrenja, to bi mogao biti znak povećane prostate. Ovi su simptomi obično bezopasni i izlječivi, ali mogu biti i znak raka prostate’.
6. Provjerite svoj kolesterol: Previše kolesterola, masne tvari u krvi, može dovesti do ozbiljnih problema, uključujući bolesti srca. Najbolji način da provjerite razinu kolesterola je posjet liječniku opće prakse. Kolesterol možete provjeriti i kod kuće. Brojni su testovi dostupni online. Ako imate više od 40 godina, možda ćete dobiti test kolesterola tijekom svog redovitog zdravstvenog pregleda.
7. Provjerite svoje nokte: Možda ne mislite da vaši nokti mogu previše odati u vezi s vašim zdravljem, međutim, dr. Wild kaže da promjene u izgledu vaših noktiju mogu istaknuti temeljno zdravstveno stanje. Objašnjava: ‘Ako niste ozlijedili nokat i primijetite promjene boje, udubljenja, izbočine ili da oni postaju lomljivi, obratite se liječniku. Bijele mrlje također mogu ukazivati na zdravstveno stanje ako osjetite druge simptome uz promjene na noktima, poput osjećaja slabosti, umora, nedostatka daha ili imate zamagljen vid’.
‘Nail clubbing - kada vrhovi prstiju nateknu i ispravljaju ležište nokta - može istaknuti temeljno zdravstveno stanje, povezano s vašim srcem ili plućima’, kaže dr. Wild. Schamrothov test brz je način da ovo provjerite. ‘Stavite ruke ispred sebe i dodirnite kažiprste. Možete li vidjeti mali prorez u obliku dijamanta ispod dva ležišta nokta? Ako možeš, to znači da je sve u redu. Ako ne možete vidjeti prazninu, posjetite liječnika da provjeri je li to uzrokovano temeljnim stanjem, poput kardiovaskularne bolesti ili raka pluća’.
8. Provjerite kosu: Istraživanje je pokazalo da ćelavost pogađa oko 85 posto muškaraca do dobi od 50 godina. Prorijeđena ili opadajuća kosa može biti znak toga, međutim, to nije jedini uzrok gubitka kose. Dr Wild kaže: ‘Manjak željeza, pretjerano pranje kose, pušenje i alkohol također mogu uzrokovati gubitak kose. Razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom za njihovo mišljenje jer će vam možda napraviti analizu krvi kako bi istražili što uzrokuje gubitak kose’.
9. Provjerite svoj BMI: Vaš indeks tjelesne mase (BMI) je jednostavan način da provjerite imate li zdravu težinu. Dr Wild kaže: ‘Izvažite se i izmjerite svoju visinu. Zatim podijelite svoju težinu u s kvadratom svoje visine da biste dobili svoj BMI’. Također možete koristiti online kalkulatore koji ovo rade za vas. ‘Zdravi BMI je između 18,5 i 24,9, dok je 'pretio' BMI između 30 i 39,9. BMI u rasponu pretilosti može biti povezan s dijabetesom tipa 2, bolestima srca, visokim krvnim tlakom, raznim vrstama raka, bolestima masne jetre i drugim bolestima’, kaže.
10. Provjerite ima li kvržica i neravnina: Važno je paziti na bilo kakve promjene u izgledu vašeg tijela, prema dr. Wild, koja kaže: ‘Osipi, kvržice i mjehurići u blizini vaših genitalija mogu biti znak spolno prenosive infekcije (STI) ili stanja kože. Madeži koji se mijenjaju u veličini ili obliku ili se stvaraju novi mogu biti znak raka kože’. Dodaje da iako je to rijetko, nije nemoguće da muškarci razviju rak dojke - oko 400 slučajeva se dijagnosticira svake godine.