Kada je riječ o njezi kože, uglavnom razmišljamo o proizvodima i serumima koji se nanose na površinu, pomažu posvijetliti i poboljšati ten. Ali, postoji mnogo toga što možemo učiniti ‘iznutra’ što također može riješiti probleme s kožom, a to uključuje i ono što jedemo. Da, prema liječnicima, neke namirnice zapravo mogu pomoći u izglađivanju bora, piše Best Life.
‘Određena hrana - posebno cjelovita hrana biljnog podrijetla - bogata je vitaminima i antioksidansima koji podržavaju kožu’, kaže dr. Patricia Pinto-Garcia, ‘Njihova konzumacija može pomoći u poboljšanju elastičnosti kože, što pomaže smanjiti pojavu bora’. Iako ne postoji hrana koja će magično izbrisati bore ili druge znakove starenja, svoju prehranu svakako možete koristiti kao liniju obrane da smanjite njihovu pojavu.
Crvena paprika: Prva na Pinto-Garcijinom popisu namirnica koje mogu ublažiti pojavu bora su crvene paprike. ‘One imaju visok sadržaj vitamina C, koji je antioksidans koji potiče proizvodnju kolagena, i kapsantina, koji pomaže u zaštiti od oštećenja od sunca’, objašnjava ona, ‘Oba ova sastojka pomažu da koža izgleda zategnuto, hidratizirano i mladoliko’.
Lubenica: Prema Lori Aliksanian, vlasnici MedBeautyLA, drugo crveno voće i povrće poput lubenice i papaje izvrsni su izvori likopena. Ovaj organski pigment je vrsta antioksidansa koji također daje hrani živo crvenu nijansu. Antioksidans je znatno poboljšao vizualni izgled finih linija, bora i čvrstoće, između ostalih značajki, u studiji objavljenoj u Journal of Cosmetic Dermatology prošle godine. Druga studija koja je pregledala postojeća istraživanja također je zaključila da ‘namirnice bogate likopenom sprječavaju ili ublažavaju poremećaje starenja’, posebno pomažući kod bora povećavajući zdravlje kolagena u koži.
Brokula: Brokula je još jedno povrće koje vrijedi uvesti u više obroka. Prema neuroznanstveniku specijaliziranom za prevenciju Alzheimerove bolesti, Robertu W.B. Loveu, brokula je odlična za vašu kožu jer je poput crvene paprike bogata vitaminom C. ‘Vitamin C je uključen u proizvodnju kolagena’, rekao je, ‘Kako starimo, naša koža može početi opadati, a kolagen je protein u koži koji joj daje elastičnost i elastičnost te može pomoći kod opuštene kože i smanjiti bore’.
Bademi: Niste veliki ljubitelj povrća? Ne bojte se: bademi su također sastavni dio smanjenja bora, kao i tamnih mrlja. ‘Bademi su izvrstan izvor zdravih omega-3 masnih kiselina i vitamina E, a oba su važna za zdravu kožu’, kaže Pinto-Garcia. U studiji iz veljače 2021. objavljenoj u Nutrients, istraživači su proučavali učinak badema na žene u postmenopauzi, otkrivši da su one koje su jele orašaste plodove kao međuobrok imale statistički značajno smanjenje izraženosti bora. Nakon 16 tjedana te su žene imale smanjenje od 15 posto, a nakon 24 tjedna imale su smanjenje od 16 posto.
Mrkva: Učili su nas da su mrkve dobre za održavanje oštrine vida, ali ono što možda niste znali je da su one također odličan način za borbu protiv bora. ‘Mrkva je bogata beta-karotenom, koji se pretvara u vitamin A. Ljudi mogu prepoznati vitamin A kao jedan od primarnih sastojaka u njihovim topikalnim retinoidima, jer pomaže smanjiti bore i zagladiti kožu’, kaže Pinto-Garcia.
Tamna čokolada: Iako su voće i povrće vitalni za vašu prehranu, život se svodi na ravnotežu—a prema medicinskim stručnjacima, određeni slatkiši također mogu poboljšati izgled vaše kože. ‘Jedite tamnu čokoladu’, preporučuje plastični kirurg Anthony Youn, ‘Tamna čokolada je puna polifenola i antioksidansa i odlična je za vašu kožu’. Međutim, trebali biste biti sigurni da čokolada koju uzmete sadrži najmanje 70 do 80 posto kakaovca. ‘Sve manje od toga vjerojatno će sadržavati previše šećera da bi bilo dobro za vas’, objašnjava Youn.
Losos: Prema Loveu, losos također može imati učinak izglađivanja bora. ‘Ovo je moj osobni favorit, ne samo zato što je ukusno, već je i sjajno za vaš mozak’, rekao je. Love napominje da vlažna koža općenito ima manje bora, a losos može povećati razinu vlažnosti. Osim toga, on ukazuje na istraživanje koje sugerira da ljudi koji jedu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, ‘imaju mlađahniji izgled’. Losos je izvrstan za vaše zdravlje općenito te smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti za 30 posto.
Proteini kolagena: Iako je to više dodatak prehrani, Love također preporučuje uvođenje proteina kolagena u vašu prehranu. ‘Zašto je kolagen tako dobar za vas? Istraživanja pokazuju da žene koje uzimaju dodatak proteina kolagena imaju jače kosti, jače mišiće i imaju manje bora na licu’, kaže on, ‘Ne samo da je kolagen izvrstan za vašu kožu, nego je također dobar za gustoću vaših kostiju, kao i za snagu mišića’.