Pune vlakana

Ovo je 10 namirnica koje biste odmah trebali početi jesti

Foto: Ivo Čagalj/Marijan Sušenj/PIXSELL/Thinkstock
Namirnice
Foto: Duško Jaramaz/PIXSELL
bademi
Foto: Ivo Čagalj/PIXSELL
grah
Foto: Marijan Sušenj/PIXSELL
maline
Foto: Thinkstock
Lanene sjemenke
Foto: Thinkstock
Mekinje
Foto: Thinkstock
Leća
Foto: Duško Jaramaz/PIXSELL
artičoke
Foto: Lino Mirgeler/DPA/PIXSELL
chia
Foto: Davor Višnjić/PIXSELL
batat
Foto: Nick Ansell/Press Association/PIXSELL
avokado
21.06.2018.
u 12:28
Grah je odličan za vaše srce i pun je hranjivih sastojaka, a ktome je još i jeftin
Pogledaj originalni članak

Iako ih mnogi zanemaruju, vlakna u hrani jako su bitna, a njihova nedovoljna konzumacija povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, pretilosti i raka debelog crijeva. Srećom, postoji dovoljno namirnica koje će vam osigurati potrebnu količinu vlakana i koje biste trebali jesti prema izboru Men's Healtha.

1. Bademi su među najboljim orašastim plodovima kad je riječ o količini vlakana, a odličan su izbor za grickalice.

2. Grah je odličan za vaše srce i pun je hranjivih sastojaka, a ktome je još i jeftin. Šalica graha sadrži gotovo pola preporučene dnevne količine vlakana.

3. Maline imaju malo kalorija, jako su hranjive te su odličan izvor vlakana, a uz sve to imaju odličan okus i osvježavajuće su.

4. Lanene sjemenke nabijene su omega-3 masnim kiselinama, bjelančevinama i - vlaknima.

5. Mekinje - u trećini šalice sadrže 6 grama vlakana.

6. Leća je bogata vlaknima i bjelančevinama, a može se jednostavno dodati salatama, juhama ili umacima.

7. Artičoke su dobar izvor netopljivih vlakana, što pomaže u sprečavanju zatvora, pa su odlične za probavni sustav.

8. Chia sjemenke jako su svestrane i mogu se dodati gotovo svakom jelu. Bogate su i omega-3 masnim kiselinama.

9. Batat je osim vlakana pun i vitaminima A i C te kalijem.

10. Avokado je najpoznatiji po zdravim masnoćama, ali sadrži i iznenađujuću količinu vlakana.

Pogledajte na vecernji.hr

Komentari 16

Avatar reference
reference
13:30 21.06.2018.

koje je ovo hebanje u mozak sa anglosaksonijom. izgleda da su hrvati jeli govna dok se nisu pojavili men's health, huffington post, mirror, metro, daily mail i dežurni copypaster iz vecernjeg lista.

PR
prajdali100
12:49 21.06.2018.

Ja ću sve ovo konzumirati, i to non-stop, ako mi nađete sponzora.

Avatar ilija.pravednik
ilija.pravednik
13:20 21.06.2018.

grah jeftin? Gdje?