neugodno

Ovo su znakovi da vam nedostaje magnezija u organizmu

Foto: Shutterstock
Ovo su znakovi da vam nedostaje magnezija u organizmu
22.02.2017.
u 08:15
Kako bi svom organizmu osigurali dovoljne količine magnezija, potrebno je prehranu obogatiti namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica
Pogledaj originalni članak

Magnezij je mineral važan za živčanu i mišićnu ravnotežu i "bori se" protiv stresa i umora. 

Loše prehrambene navike i ubrzani način života glavni su razlozi zašto većina ljudi ima nisku razinu magnezija u organizmu. Odrasle žene trebale bi dnevno unijeti oko 310 mg magnezija, odrasli muškarci oko 400 mg. To raste na 320 mg za žene i 420 za muškarce nakon 30 godina.

Kako bismo svom organizmu osigurali dovoljne količine magnezija, potrebno je prehranu obogatiti namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Jedite koprivu, banane, alge, sjemenke, jabuke, grejp...

Jedan od najčešćih znakova da vam u organizmu  nedostaje ovog minerala su noćni grčevi u nogama, a posebice su izraženi u vrijeme intenzivnog stresa. 

U stresnim situacijama magnezij blokira otpuštanje hormona stresa (adrenalin i kortizol) te tako smanjuje njihov učinak te opušta mišiće. Ako ste u stalnom stresu, gotovo je sigurno da vam u tijelu nedostaje magnezija. Otkrit će vam to i ovi znakovi...

Grčevi u mišićima

Najčešće se javljaju tijekom noći i vrlo su bolni. Ako često imate grčeve u mišićima nogu, to je znak kroničnog nedostatka magnezija. 

Gubitak apetita

Rani znakovi pomanjkanja magnezija mogu uključivati gastrointestinalne poremećaje te je gubitak apetita jedan od upozorenja da je potrebno promijeniti prehranu i birati namirnice obogaćene magnezijem. Mogu se javiti i mučnine, ali i povraćanje. 

Nesanica

Mnogi će nesanicu povezati s kroničnim stresom, ali ona može biti prouzročena i nedostatkom  magnezija. Nekoliko istraživanja pokazalo je da pojačan unos magnezija u organizam može itekako regulirati vaš ciklus spavanja. 

Napetost i tjeskoba

Magnezij je mineral koji povoljno utječe na organizam za vrijeme stresnih situacija te općenito na živčani sustav. Ako osjećate tjeskobu, napetost i uznemirenost, vrlo je moguće da je upravo magnezij potreban vašem organizmu

Aritmija

Nedostatak magnezija odigrat će negativnu ulogu i na rad srca. Ljudi koji imaju manjak ovog minerala skloniji su aritmiji, a istraživanja su pokazala da osobe s koronarnom bolesti arterija imaju veći nedostatak magnezija od onih koji ne boluju od ove bolesti.

Mišićna slabost

Magnezij je potreban mišićima za svakodnevnu aktivnost, a ako se netko bavi sportom, a ne unosi dovoljno magnezija, može osjetiti mišićnu slabost, može doći i do spazama. 

>>Ovo su neugodni mirisi vašeg tijela koje ne biste trebali shvaćati olako... Upućuju na zdravstvene probleme...

>>Ovo su simptomi koji će vam otkriti da imate problema sa srcem

JAMES GANDOLFINI

Bivša supruga je pomahnitala nakon razvoda! Nabrajala starlete s kojima ju je varao i seksualne devijacije u kojima je uživao

Sit javnog pranja prljava obiteljskog rublja, Gandolfini je samo kratko komentirao da u njenim navodima nema istine te da su braku presudili psihički problemi s kojima se odbijala suočiti. Ljubavnu sreću pronašao je u zagrljaju bivše manekenke Deborah Lin. Vjenčali su se u ljeto 2008. u njezinu rodnom Honoluluu, a kum im je bio glumčev sin. Nakon što su postali ponosni roditelji djevojčice Liliane Ruth, činilo se kako su se Gandolfiniju sve kockice posložile. Sudbina je, međutim, za njega imala drukčiji plan.

Pogledajte na vecernji.hr

Komentari 5

AU
austrougarskigeneral
09:46 22.02.2017.

slažem se potpuno

Avatar pendreck
pendreck
11:50 22.02.2017.

i susene smokve primjerice imaju puno magnezija...i brojne druge namirnice

DN
Drugi_Način
00:33 23.02.2017.

Ovo je istina. Do nedavno sam imao strašne grčeve u mišićima nogu tijekom noći, bol je strašna. Onda sam kupio u ljekarni tablete Magnezija i piješ svaki dan po jednu. Otad to pijem nisam više imao grčeve.