Kada se temperatura popne iznad 30ºC, svi bismo trebali obratiti pažnju na to koliko tekućine unosimo u organizam jer čak i blaga dehidracija, gubitak od jedan do dva posto tjelesne tekućine, ako se ne nadoknadi dovoljno brzo, može prouzročiti ozbiljne komplikacije- S obzirom na to da se tijelo sastoji od oko 60 posto vode (iako se ta količina razlikuje od osobe do osobe), voda muje potrebna za funkcioniranje na brojnim razinama, a neki od glavnih zadataka su joj uklanjanje otpada i toksina, regulacija tjelesne temperature, podmazivanje zglobova i poboljšanje zdravlja stanica, tkiva i organa. Ipak, nije uvijek jednostavno prepoznati da je tijelu hitno potrebno da mu se nadoknadi tekućina, a neki od najčešćih znakova dehidracije su prikriveni i ne povezujemo ih sa potrebom za unosom tekućine.
1. Zadah i suha usta: Iako zadah naravno nije uvijek pokazatelj dehidracije, ponekad kada tijelu voda kritično nedostaje, u ustima se smanjuje proizvodnja pljuvačke koja pomaže u razgradnji i ispiranju hrane.„Smanjeno lučenje pljuvačke omogućava i razmnožavanje bakterija koje prouzrokuju zadah“, objasnila je obiteljska liječnica i osnivačica Unlimited Health Institute u Kaliforniji, Tamika Henry. Drugi potencijalni znak dehidracije mogu, dodaje, biti suha i ljepljiva usta.
2. Grčevi u mišićima: Jedan od razloga grčenja mišića pri vježbanju je dehidracija, odnosno pad elektrolita; minerala poput natrija i kalija koji su nam preko potrebni jer pomažu ravnoteži pH nivoa organizma, pa kontroliraju rad živčanog sustava. „Ako za vrijeme velikih vrućina odjednom osjetite bolove ili stezanje u mišićima, možda je to znak da vam nedostaje tekućine“, kaže dr Henry.
3. Glavobolja: Glavobolje su najčešći pokazatelj blage do umjerene dehidracije, a mogu biti podnošljive i blage ili jake i intenzivne. Isto tako, dehidracija može pokrenuti i epizodu migrena, a pretpostavlja se da je jedan od razloga to što nedostatak vode smanjuje moždano tkivo, što uzrokuje bol.
4. Tamnija boja mokraće: Jedan od načina na koji liječnici dijagnosticiraju dehidraciju je ispitivanje koncentracije vode u urinu, a dr Henry kaže da i sami po boji mokraće možemo vidjeti imamo li dovoljno tekućine u organizmu. „Ako je boja urina blijedožuta imate dovoljno tekućine, a tamnija žuta može biti znak dehidracije“, kažu liječnici iz Majo klinike.
5. Glad: Želja za hranom i pićem dolazi dijelom iz hipotalamusa, područja mozga koje kontrolira glad, žeđ i tjelesnu temperaturu, a ako ste prebrzo nakon jela gladni, možda vam zapravo nedostaje tekućine, kaže dr Henry. „Ponekad, naravno, glad samo znači glad i bude teško procijeniti radi li se zapravo potrebi za tekućinom“, dodaje doktorica i savjetuje da se ljeti preventivno pije više tekućine nego inače.
6. Umor: Ako nemamo dovoljno tekućine da tijelu pomogne u isporuci hranjivih sastojaka u stanice, možemo osjetiti kronični umor koji ne prestaje čak ni kad se naspavamo. Hidratacija je važna za većinu tjelesnih funkcija, pa nedostatak vode djeluje skoro na sve što se događa u organizmu, čak i na san, no liječnici ističu i da snu ne pomaže ni pretjerani unos tekućine, već je potrebna zdrava ravnoteža.
Znate li što se događa s tijelom kada ne pijemo dovoljno vode? Evo što kažu stručnjaci