Savjeti kako se nositi sa zimskom depresijom

Manje svjetlosti i kraći dani, manje sunca i niske temperature "okidači" su za zimsku depresiju. Iako su simptomi kod većine ljudi blažeg oblika, na neke zima utječe toliko da ne mogu svakodnevno funkcionirati.

Neki ljudi u "depru" mogu upasti i tijekom ljetnih mjeseci, no sezonski afektivni poremećaj vrsta je depresije koja se javlja u određeno vrijeme u godini, najčešće zimi. Simptomi uključuju osjećaj beznađa, dobivanje na težini, pretjeranu želju za snom i odmorom, društvenu izolaciju, nervozu, a lako se ostaje bez energije i gubi se želja za rad i sposobnost koncentracije.

Što uzrokuje depresiju, još nije do kraja razjašnjeno iako su liječnici s klinike Mayo pokušali pobrojiti razloge. Presudna može biti genetika, dob, tjelesni ciklusi, razina nekih tvari u mozgu kao što su serotonin ili pak promjene razine hormona melatonina koje mogu objasniti zašto neki ljudi padaju u depresivna i letargična stanja, a drugi ne. Dok kod nekih može biti jedan uzrok, kod nekih se može raditi o spletu okolnosti i kombinaciji više uzroka, prenosi MedicalDaily.

– Mnogo je ljudi koji iskuse zimsku depresiju, no nađu se i oni koji dožive mnogo ozbiljnije probleme. Dobra je vijest da u većini slučajeva ljudi za sebe mogu pronaći tretman koji će im sigurno pomoći prebroditi zimske mjesece – kaže psiholog William Weggel s klinike Mayo koji smatra da se sljedećim trikovima svatko može uspješnije boriti sa zimskom depresijom.

* Izađite van – ako radite u zatvorenom prostoru ili uredu, pokušajte se tijekom stanke za ručak prošetati oko zgrade.

* Svjetlosna terapija može pomoći da vam se podigne raspoloženje.

* Druženje – čašica razgovora s prijateljima ili obitelji može odagnati tugu koja se javlja u zimskim mjesecima.

* Vježbajte  – redovita tjelovježba može vam pomoći da se učinkovitije borite sa stresom, a najbolje bi bilo vježbati na otvorenom, pa čak i ako je hladno.

* Pravilno se hranite – pomno planiranje obroka i međuobroka može vam pomoći da vam tijekom dana ne pada razina energije, a time i koncentracija, već da  imate dovoljno energije za sve obaveze.