1. Gluten nije toliki problem. Nisu svi alergični na gluten iz pšenice, raži i ječma ako su naduti. Mnogi ljudi jednostavno imaju niži nivo tolerancije na gluten, tako da ne moraju preći na bezglutensku prehranu. Prijateljima uvijek savjetujem da prije nego izbace gluten pokušaju jesti manje namirnica koje sadrže gluten jer često mogu tolerirati određenu količinu bez ikakvih problema, govori kaže Robert Burakoff, gastroenterolog i direktor centra za zdravu probavu u bolnici Brigham and Women's u Bostonu.
2. Čišćenje crijeva vam ne treba. Čišćenje crijeva uz pomoć klistira ili hidrokolonske terapije je hit, međutim u našim crijevima žive milijuni bakterija i tu su s razlogom. Isperete li ih možete izgubiti korisne bakterije koje tijelo treba za apsorpciju vitamina. Naša su crijeva vrlo sposobna sama se čistiti i izbacivati toksine na prirodni način. Dovoljno je jesti povrće, voće i vlakna. Izbjegavajte voćne sokove ujutro i umjesto toga pojedite naranču ili grejp jer ćete jedino tako dobiti više vlakana, kaže gastroenterolog i suradnik CBS Evening Newsa Jonathan LaPook.
3. Koliko puta idete na WC, nemojte brojati. Zdrav raspon pokretljivosti crijeva vrlo je relativan, tako da dok god ne osjećate nelagodu, nadutost, poteškoće s pražnjenjem ili ste dulje vrijeme zatvoreni, nemojte paničariti, savjetuje William D. Chey sa sveučilištaMichigan Health System.
4. Uzmite godišnji umjesto lijekova protiv kiseline. Lijekovi protiv žgaravice kratkotrajni su pogotovo ako je stres kroničan. Stres može napraviti užas u probavnom sistemu, tako da je najbolji lijek za vaš želudac - opuštanje, smatra Liz Lipski autorica knjige Digestive Wellness.
5. Mislite da ne podnosite laktozu? Sumnji ćete se riješiti napravite li mali test. Popijte četiri šalice mlijeka u roku od 15 do 30 minuta. Ako nakon toga nemate plinove, nadutost i proljev, vjerovatno je sve u redu. Možete se i odreći mliječnih proizvoda na deset dana, a ako se simptomi povuku, test na netoleranciju je pozitivan, smatra Brian E. Lacy, gastroenterolog s Dartmouth-Hitchcock Medical Centera.
6. Naduti ste? Pokrenite se! Svi koji se žale na nadutost moraju znati da kardio vježbe nisu dobre samo za mišiće. Kad se krećete, pokreću se i plinovi u vama. Vježbaju li redovito ljudi se osjećaju i izgledaju bolje, kaže Gail Hecht, gastroenterologinja sa sveučilišta Loyola Medical Center.
7. Ne ignorirajte intenzivnu bol u trbuhu. Ako bol nije upala crijeva, može se raditi o ginekološkim problemima, primjerice endometriozi. Ono što vi sa svoje strane možete učiniti je da bol ne zanemarujete ili ju ne "ubijate" tabletama već da posjetite doktora. Ako vam doktor kaže ili predloži da živite s boli, pronađite drugog liječnika, smatra Jacqueline Wolf.
8. Naručite grašak ako imate spoj. Na spoju je najpreporučljivije naručiti piletinu i ribu jer su to proteini koji vas neće nadimati te grašak. Za desert izaberite zdjelicu bobičastog voća, kao što su jagode ili maline. I klonite se slatkiša s mentom jer mogu uzrokovati nadimanje, kaže Jacqueline Wolf, gastroenterologinja na Beth Israel Deaconess Medical Centeru u Bostonu.