Jesensko sivilo, sve kraći dani i nagovještaj zime mnogima su okidač za neraspoloženje, a u najgorim slučajevima i za depresiju. Da biste se uspješno othrvali lošim emocijama koje nosi loše vrijeme, postoje prirodni podizači energije koji razbuđuju organizam, daju mu nužan elan i povećavaju koncentraciju. Veliku ulogu u zimskoj tromosti, bez sumnje, ima i teška hrana kojoj se odajemo u dugim večerima vezani pred televizorom. A upravo se u hrani krije pad energije. Da biste povratili dobre vibracije u svoj život i za najcrnjih dana, počnite se hraniti jelima koja vrve antioksidansima, namirnicama koje su prirodni izvori vitamina, izbjegavajte kofein i gazirana pića, posegnite za prirodno cijeđenim sokovima koji u trenu vraćaju energiju i vitaminskim bombama - najbolje popularnim "smoothiejima".
Najjednostavniji je trik za podizanje energije odlazak na zrak - već kratka žustra šetnja razbudit će vas i osjećat ćete se mnogo bolje.
Dobar je lijek za borbu sa zimskim padom energije i vježbanje, a najbolje je trčanje koje već nakon pet minuta podiže energiju na visoku razinu. To je zbog seratonina, popularnog hormona sreće koji aktivira sve stanice u tijelu. Lučenje serotonina pozitivno djeluje na mozak, koji onda cijelom organizmu šalje poruku da je spreman za nove izazove i da su mu baterije pune.
1. Ako ste umorni, bezvoljni i pospani, izbjegavajte ugljikohidrate. Oni dodatno opuštaju i navode na san ili izležavanje. Za podizanje energije posegnite za bjelančevinama. Glavni su izvori potpunih bjelančevina (proteina) namirnice životinjskog podrijetla, osobito puretina, morski plodovi s manjim udjelom masti, jaja, nemasno mlijeko, jogurt i sirevi, prokulica i soja, a u manjoj mjeri žitarice, grah, orasi, bademi i sjemenke. Zašto su bjelančevine važne? One se u probavi razgrađuju na aminokiseline, a od aminokiseline tirozina organizam proizvodi dopamin, noradrenalin i adrenalin, tri kemijske tvari koje povećavaju energiju, volju i živost.
2. Topla kupka preporučuje se kao lijek za opuštanje, ali vjerovali ili ne, topla kupka može djelovati na vas kao energetska bomba, ovisno o solima i eteričnim uljima, odnosno njihovim kombinacijama. Priredite si toplu kupku, dodajući nekoliko kapi osvježavajućih uljnih ekstrakta, kao što su ružmarinov (ne ako ste trudni) ili ružin. Možete u vodu staviti i nekoliko punih žlica sode bikarbone da bi postala pjenušava. Nakon uživanja u toploj kupki obavezno se istuširajte mlakom vodom koja će s vremenom postati prilično hladna.
3. Dobar noćni san odmara duh i tijelo pa izbjegavajte kofein (iz čokolade i kave), alkohol, pušenje, naporno vježbanje i uzimanje obilnog obroka dva sata prije spavanja. Ako ste gladni, prigrizite koji keks od cjelovita zrnja ili popijte toplo mlijeko. U najgorem slučaju, ako nikako ne možete obuzdati glad, jedite kašu od zobenih pahuljica. Isprobajte biljne lijekove - šišarke hmelja, lavandu, kamilicu ili valerijanu koji će vam lakše natjerati san na oči.
Pokušajte svaki dan ustati barem pola sata ranije, a umjesto kavom, jutrom se razbudite šalicom toplog čaja ili čašom mlake vode u koju ste iscijedili polovicu limuna.
4. Brojni ljubitelji kave znaju koliko ona može pomoći u otklanjanju umora i poboljšavanju mentalnih sposobnosti, ali u ograničenim količinama. Naime, prekomjerna konzumacija može uzrokovati povišenje krvnog tlaka, “lupanje srca”, nesanicu, anksioznost te drhtanje ruku.
Da biste tijekom dana imali dovoljno energije za sve što vam treba, pijte mnogo vode.
Stručnjaci su otkrili da jedan od prvih znakova dehidracije nije žeđ nego umor. Stoga pobijedite umor najzdravijim saveznikom - običnom vodom.
5. Duboko opuštanje mišića može ublažiti napetost koja dovodi do umora. Da biste se uspavali, lezite i nekoliko puta duboko udahnite. Vježbajte od nožnih prstiju, naprežite i opuštajte mišiće. Zijevajte i mrštite se kako biste opustili lice. Pri svakom sporom, otvorenom udisaju kažite sebi da ste sve opušteniji, mirniji... Jednako tako, ujutro kada ustanete, posvetite svaki dan svom tijelu 12 minuta. Budete li svakoga jutra provodili tako vrijeme, umjesto razvlačeći se po krevetu, bit ćete zdravi, a tijelo će vam biti puno energije i spremno za sve dnevne izazove.
6. Važan korak u borbi protiv umora i to osobito protiv neugodne pospanosti koja je jedan od njegovih glavnih simptoma odnosi se na izlaganje tijela prirodnoj svjetlosti koja utječe na poboljšanje raspoloženja jer smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost. Sukladno tome, više boravka na svježemu zraku pozitivno će utjecati na vaše zdravlje, ukloniti umor i napuniti vaše tijelom energijom za kojom toliko žudite. Budući da su dani sve kraći, stanku za ručak iskoristite za šetnju, upijajte dnevnu svjetlost sa što više dijelova tijela.
7. Jedan od glavnih saveznika u borbi s umorom veći je unos vitamina C u organizam. Stoga je u nužno konzumirati što više voća i povrća kako bi tijelo nadoknadilo manjak vitamina C. Veća je količina vitamina C u nekuhanim, svježim namirnicama jer se termičkom obradom gube velike količine ovoga vitamina iz namirnica. Najbolji je izvor vitamina C citrusno voće i povrće (zeleno lisnato, korjenasto, glavičasto). Bitno je još istaknuti kako voda i to u dnevnoj količini od najmanje litre i pol podiže osjećaj tjelesne snage i regulira probavu, čime se također smanjuje osjećaj umora.
8. Koristan savjet ako želite povećati energiju i koncentraciju - pokušajte veće obroke podijeliti u nekoliko manjih i rasporediti ih tijekom dana. Jedite svaka dva sata. Važno je, naravno, i što jedete.
Hrana bogata proteinima, kao što je orašasto voće ili jaja, odlična je za podizanje energije. Isto je tako odlična hrana za mozak, pa će vam pomoći poboljšati pamćenje i koncentraciju. Podizanju energije pomoći će i špinat, krumpir, mrkva, proizvodi od cjelovitih žitarica, banana, naranča, ananas, riba...
9. Brojna su istraživanja dokazala višestruke koristi meditacije. To je moćno oružje i u borbi protiv umora. Meditacija vam daje mogućnost da na trenutak zastanete i napunite baterije energijom. Potrebno je prakticirati svakog dana od pet do 10 minuta. Dakle, ne oduzima mnogo vremena, a pomaže vam da se vratite sebi. Ljudi koji redovito meditiraju opušteniji su, zdraviji i sretniji. I dakako, imaju više energije. A osim što ćete se napuniti energijom, svakodnevnim meditiranjem svakako ćete iz duha izbaciti negativne emocije koje su jedan od glavnih krivaca za za pad energije.
10. Ne dopustite organizmu da padne u zimski san - stanje je to iz kojeg se nećete izvući sve do proljeća ako mu se prepustite. Večeri koje ste mislili provesti u toplom pred televizorom zamijenite nekom aktivnošću - izađite s prijateljima, prošetajte psa, upišite strani jezik... Pronađite si zanimaciju koja će vas spriječiti da budete lijeni, što je tipično za ovo doba godine, a ruku pod ruku s tim ide pad energije i imunosustava. Izlazite li na večere, izbjegavajte kombinacije mesa i ugljikohidrata - oni brzo podignu razinu energije, ali je brzo i spuste.
11. Učinkovit u obračunu s umorom pokazao se napitak od jaglaca koji vraća energiju i diže raspoloženje. Priprema se vrlo jednostavno. Uzmete jednu čajnu žličicu cvijeta jaglaca i pomiješate je sa žličicom svježeg lista breze i žličicom svježeg lista koprive. Preko te mješavine prelijete dva decilitra vrele vode. Za minutu-dvije mješavinu procijedite i pijte dva do tri puta na dan.
12. Multivitaminski dodaci također mogu mnogo pomoći. Osim što uravnotežuju nutricionističke potrebe i čuvaju imunitet, izvrsni su i za podizanje energije koja s dolaskom ružnih dana pada kod čak 90 posto ljudi. Unos dodatnih vlakana (kao što su mekinje) pomaže održati normalnu razinu šećera u krvi, a ujedno drži i energiju na zavidnoj razini. Super je stvar, gledajte na to kao na dodatan bonus, jer će vas takav obrok duže držati sitima.
13. Imate li blender ili sokovnik, nemate ispriku za zimsku depresiju i pad energije. Naime, dokazano najbolji podizači energije multivitaminski su napici od svježeg voća. Crveni grejp, naranča, med i i đumbir univerzalana su formula za podizanje energije, a slobodno im, ovisno o afinitetima, dodajte med, cimet, klinčiće, bananu...