Mišići vrata moraju biti dovoljno snažni da drže težinu glave, kao i da omogućuju kretnje vrata. Cervikalna (vratna) kralježnica, najmobilniji je dio kralježnice, odnosno u njoj su moguće najveće kretnje.
Bolovi u vratnoj kralježnici jedan su od najčešćih zdravstvenih problema današnjice i pretežno su uzrokovani sjedilačkim načinom života.
Uzroci boli u vratnoj kralježnici
Bolovi mogu upućivati na oštećenje.
Najčešći uzrok pojave boli u vratu su degenerativne promjene u vratu. Ostali uzroci boli u vratu su:
traume,
loši radni uvjeti te
naravno kao i kod većine drugih zdravstvenih stanja – stres.
U današnje vrijeme većina ljudi pati od bolnih sindroma vratne kralježnice koje dijelimo u tri skupine:
Cervikalni sindrom – bol u vratu koja se širi u ramena i lopatice prema prsnom košu.
Cervikobrahijalni sindrom – bol u vratu koja se širi prema jednoj ili obje ruke, a ponekad je praćena smanjenim osjetom u rukama.
Cervikocefalni sindrom – bol koja se iz stražnjeg dijela vrata širi u glavu.
Najčešći simptomi loše vratne cirkulacije:
zamagljen vid,
diplopija (dvoslika),
zatamnjenje vida,
gubitak vida,
vrtoglavica,
prolazno oštećenje kranijalnih živaca,
poremećaj u koordinaciji pokreta,
poteškoće u gutanju,
pojava utrnuća,
poteškoće u govoru,
kratkotrajno gubljenje svijesti,
glavobolja,
pojava mišićnog spazma,
nagli gubitak snage u nogama.
Prilikom izvođenja vježbi za vrat svakako treba misliti i na mišiće ramenog obruča jer često djeluju kao cjelina.
Evo nekoliko vježbi za opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije:
Kruženje ramenima – Ovo je dobar način zagrijavanja i opuštanja mišića vrata. Opustite ruke uz bok s glavom u uspravnom položaju. Lagano podignite i prebacite ramena kružnim pokretima. Opustite se između svakog ponavljanja. Ponovite 5 do 10 puta.
Kruženje glavom – Opet opustite ruke uz bokove i pustite da se glava polukružno okreće s druge strane. Trebali biste osjetiti kako se mišići u vratu istežu. Opustite se između svakog ponavljanja. Ponovite 5 do 10 puta.
Istezanje vratnih mišića – Pustite da vam glava visi s jedne strane prema ramenu i lagano pritisnite rukom da istegnete mišiće. Zadržite 5 sekundi. Ponovite 5 puta sa svake strane. Sada istegnite glavu prema naprijed, dodirujući bradu do prsa, opet držeći oko 5 sekundi i isto tako prema straga. Ponovite 5 puta.
Jačanje vratnih mišića – Držite jednu ruku uz bok glave i gurajte glavu prema ruci, ne dopuštajući da se glava pomakne. Osjetite kako vam se mišići u vratu stežu i držite 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 5 puta sa svake strane. Zatim izvedite vježbu držeći isprepletene prste na čelu. Ponovite 5 puta. Da ojačate mišiće stražnjeg dijela vrata i leđa, naslonite se leđima na zid i pritisnite glavu uz zid ili isprepletite prste iza glave i držite 10 sekundi. Ponovite 5 puta.
Također možete pogledati još neke vježbe u videu ispod:
Vježbe za vratnu kralježnicu sa štapom
Kao pomagalo u vježbama možete koristiti i štap, stoga možete pogledati kratak video s jednostavnim vježbama za vratnu kralježnicu i ramena sa štapom.