Usporeni metabolizam često znači i jednostavnije i brže nakupljanje masnih naslaga i neželjenih kilograma.
Pitanje od milijun kuna je: kako ga ubrzati i "potaknuti"? Ipak, metabolizam nije zaslužan samo za trošenje kalorija, to je složen sustav koji uključuje mnogo kemijskih reakcija koje se odvijaju unutar stanice i "oslobađaju" energiju za vitalne funkcije.
Ako ste naslijedili "brz metabolizam" pravi ste sretnik, a ako niste, onda će vam trebati neka pomoć "izvana".
Popijte na tašte pola litre vode
Jedno istraživanje koje su proveli njemački stručnjaci pokazalo je da, ako popijete ujutro natašte dvije čaše vode, možete ubrzati metabolizam za oko 30 posto idućih sat vremena. To će vam sagorjeti nekoliko kalorija više kroz dan, ali ako nastavite piti dovoljno vode, to će imati blagonakloni učinak na vaše cjelokupno zdravlje, objasnio je stručnjak Brandon Obrazi iz Kalifornije.
Doručak bogat proteinima i vlaknima
Sarah Waybright, dijetetičarka, pojašnjava da je takav doručak bitan jer ćete tako spriječiti porast razine inzulina, a što je uzrok pohrane masnoća u tijelu.
Potrebno je izbjegavati rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog brašna i zaslađene napitke, uključujući i voćne sokove. Birajte namirnice bogate proteinima i vlaknima poput zobi ili svježeg voća. To će zadržati razine inzulina stabilnima, a i dulje ćete imati osjećaj sitosti.
Ne preskačite doručak
Ako ste mislili da ćete preskakanjem doručka "uštedjeti" koju kaloriju, u krivu ste. Istraživanja na Harvardu pokazala su da, ako preskočite doručak čak i jednom tjedno, povećavate rizik od dijabetesa 2 za 20 posto.
Jutarnja tjelovježba
Jedno istraživanje pokazalo je da 45 minuta jutarnjih kardiovježbi ubrzavaju potrošnju kalorija i do 14 sati. Nakon takvog treninga osjećat ćete da imate više energije pa ćete i trošiti više kalorija, a redovna tjelovježba ustabilit će i osjetljivost na inzulin.
>>Odustanite od 600 trbušnjaka dnevno i počnite jesti ovo!
>>Pokušavate izgubiti kilograme, no ne ide vam? Možda doručkujete na krivi način