Biotin, poznat i kao vitamin H, sudjeluje u rastu kose, održavanju njenog zdravlja i poboljšanju kože, pa se na tržištu reklamira i kao 'vitamin ljepote', no još su ograničena istraživanja o odnosu između biotina i kose.
Napravljeno je samo par istraživanja o biotinu, a jedno iz 2012. godine pokazalo je da su, u usporedbi sa ženama koje su uzimale placebo, žene s tankom kosom koje su uzimale biotin od njega imale koristi.
Drugo je istraživanje utjecaja biotina kod gubitka kose iz 2017. pokazao da on može koristiti onima koji ga u tijelu nemaju dovoljno, no malo je dokaza koji govore da njegovo uzimanje pomaže i kod rasta kose zdravih osoba.
Evo što trebate znati o biotinu, njegovom sudjelovanju u zdravlju kosi i mogućim nuspojavama.
Što je biotin?
Biotin, B7 ili vitamin H, važan je hranjivi sastojak vitamina B koji se prirodno može naći u nekoj hrani ili se uzima kao dodatak prehrani. a važan je iz nekoliko razloga:
- hranjive tvari, poput ugljikohidrata, bjelančevina i masti, pretvara u energiju
- pomaže u proizvodnji keratina, koji pomaže održati kožu, kosu i nokte zdravima
- u praksi se preporučuje osobama sa suhom i lomljivom kosom ili noktima, te onima koji ga nemaju dovoljno, što se događa iz različitih razloga, na primjer u trudnoći, kod alkoholizma ili kod rijetkog genetski poremećaja koji sprečava tijelo da reciklira svoj biotin
Simptomi nedostatka biotina mogu uključivati:
- prorjeđivanje kose ili gubitak kose
- krhke nokte
- osip oko očiju i usta
- letargiju ili depresiju
Biotin je topiv u vodi, što znači da se sav višak ispire kroz urin i ne skladišti se u tijelu, pa se nije moguće s njim predozirati, no višak biotina može uzrokovati nemir u želudcu ili proljev.
- Studije nisu otkrile njegove štetne učinke u dozi od 10 do 50 mg na dan, ali se svejedno treba držati doze od najviše pet mg na dan - rekla je dermatologinja iz Rush Medical Centra dr. Elizabeth Damstetter za msn.
Znate li kako izgleda suha koža i kako je dovesti u ravnotežu?
Frizerka otkrila: 'Na kraju šišanja, uvijek je važno nagnuti glavu naprijed!'
