Puni ste želja, a nikako ih ne uspijevate ostvariti? Željeli biste raditi na sebi, no zbog preopterećenosti obvezama ili loše organizacije teško vam je bilo što započeti, a kamoli dovršiti? Uzrečice kazuju da se sve može kad se želi, a to je potvrdilo i iskustvo Belle Beth Cooper, suosnivačice analitičke platforme Exist, koja je svoju priču objavila na portalu Fast Company.
"Najbitnije od svega jest shvatiti da svatko može ostvariti impresivan napredak uz male pomake. Od učenja francuskog jezika samo pet minuta svaki dan do toga da se može čitati, pisati i sporazumijevati na francuskome. Zahvaljujući čitanju samo jedne stranice knjige svake večeri prije spavanja, pročitala sam pet puta više knjiga u ovoj godini nego prijašnjih godina. Polazišna točka bila je da sam se služila svakodnevnim malim navikama kako bih ostvarila veće ciljeve", napisala je Belle Beth Cooper.
Vodilja su joj četiri osnovna principa kojih se drži svaki put kad gradi novu naviku jer su se u svakoj prilici pokazali uspješnima.
1. Počnite skromno: Ponavljanje malih navika svaki dan
Kad je prvi put odlučila usvojiti zdravije navike prije nekoliko godina, najveća joj je pogreška bila to što si je u samome početku zadala previsoke ciljeve. Čitala bi jednu knjigu tjedno da bi se potom dogodilo da bi prolazili periodi, a da ne bi primila knjigu u ruke.
Isto je bilo i s ustajanjem; većinu dana ustajala bi u 9 sati ujutro iako je svaku večer odlučila da će ustati u 6 ujutro. Razlika između zadanog i ostvarenog bila je golema zbog čega je neuspjeh bio redovan. A svaki novi neuspjeh otežavao je novi početak. Usvajanje novih navika moguće je jedino uz uspostavljanje rutine. Najbolji poticaj su male pobjede i vidljiv napredak koji pomaže pri uspostavljanju održivih navika.
Prema Scottu H. Youngu, ljudi streme precjenjivanju vlastitih sposobnosti i mogućnosti, naročito kad započinjemo nešto novo. On savjetuje da tek 20% energije i vremena od ukupnih 100% koje biste željeli uložiti u stvaranje novih navika, doista i utrošite na njih.
Počnite čitati jednu stranicu knjige prije odlaska u krevet. Iako biste mogli pročitati i više od jedne, treba početi s manjim zalogajima. Kako vrijeme odmiče, povećavajte broj stranica i to tako da si zadate razdoblje od, primjerice, pola sata dnevno koje ćete potrošiti na čitanje. Namjestite si štopericu kao pomoć. Kad vam to pođe za rukom, uvedite si još jedan termin svaki dan kad ćete čitati. To biste mogli u rano jutro, ako imate vremena.
Belle Beth Cooper ovom je taktikom postigla znatan uspjeh od 2013. Te godine pročitala je 7 knjiga, a u 2015. godini 33 knjige.
Učenje francuskog: jedna lekcija svaki dan – iako je imala predznanje francuskog jezika, nije ga održavala. Kad je doista odlučila poboljšati znanje francuskog, uvela je male navike učenja samo jedne lekcije dnevno putem aplikacije Duolingo, i to rano ujutro dok pije kavu. Za prolazak jedne lekcije potrebno je pet minuta, što je doista mala obveza i ujedno prilično jednostavna. Vremenom je povećavala broj lekcija kao i vrijeme provedeno učeći francuski iz jednostavnog razloga jer je u tome uživala, ali i zato jer je učila koliko je htjela. No, svaki dan prošla bi kroz barem jednu lekciju.
2. Fokusirajte se na jednu naviku dok je ne usvojite
Jedna od najtežih stvari bilo je usvajati jednu po jednu naviku, a ne više njih u isto vrijeme. Kad god započnete više stvari odjednom, izvjesno je da u nečemu nećete uspjeti. A često se događa da ni jednu nećete dovesti do kraja.
Zbog toga je Belle Beth Cooper odlučila da ne uči francuski sve dok svaku večer ne usvoji čitanje barem jedne stranice knjige. Nakon što je to uspješno svladala, tek se tada prihvatila učenja francuskog svaki dan, a nakon što je francuski polučio rezultate i pružio joj zadovoljstvo, odlučila je promijeniti ritam i ustajati ranije. Svaka nova pobjeda bila joj je motiv da na sebi radi sve više.
Ponekad je za usvajanje nove navike potrebno vrijeme. I zato je važna strpljivost i upornost. O tome nas naši stari uče od malih nogu, no iz ovih malih primjera razvidno je da uspjeh ne može doći mimo ovih dviju osobina koje se, kao i sve drugo, moraju učiti i vježbati.
3. Odbacite barijere: koristite sve što je na raspolaganju da biste uspjeli
Malcolm Gladwell ovaj savjet smatra ključnim. Mala promjena može biti presudna da prestanete tražiti izgovore zašto nešto niste učinili. Jedna od stvari koje je Belle Beth Cooper željela češće činiti u 2016. bilo je sviranje klavira.
Trenutačno svira kad god osjeća potrebu, što nije pretjerano često. No, uočila je da će češće svirati ako joj je klavir dostupniji. Glasovir se nalazi u kutu dnevne sobe koja je spoj blagovaonice i kuhinje. Zbog toga svira i dok kuha ili kad god odlazi u kuhinju, a raspoložena je za sviranje.
4. Širenje navika: ugrađivanje novih navika u već postojeće
Jedna od njezinih omiljenih načina kako usvojiti nove navike jest da ih naprosto ugradi u već postojeće. To ujedno pospješuje održavanje različitih rutina, a svaka navika može biti poticajna za usvajanje neke nove.
Ovakav stav doveo ju je do toga da je izgradila cijeli set navika kojih gotovo uopće nije bila svjesna. Obavezno pranje zubi prije spavanja, ustajanje iz kreveta u rano jutro, kuhanje kave u isto vrijeme – sve su to već bile postojeće navike kojima je trebalo dodati novo iskustvo. Primjerice, čim ustane u rano jutro, odmah će se sjuriti niz stube kako bi skuhala kavu. Čim bi kavu počela piti, počela bi i učiti francuski.
Kad bi odlazila na počinak, uzela bi knjigu. Knjiga bi bila poticaj da legne čim prije i nastavi čitati.
Istraživanje koje je na samoj sebi provela pokazalo je da je rad na novoj navici ključan da bi se ona dugoročno zadržala u njenome životu. Kad gomilate navike, koristite postojeće kao obrazac za neku novu koju nastojite usvojiti.
Stvaranje novih navika postalo joj je hobi. Uveseljava je činjenica da može usvojiti i razvijati različite vještine zahvaljujući svakodnevnom ponavljanju.
>> 6 odvratnih stvari koje svi radimo u kupaonici
