Ljutnja je prirodna emocija i nema potrebe da taj osjećaj sami sebi zamjeramo, no često postoji i bolji način za izraziti se od ljutnje i bijesa. Na sreću, postoji šansa da naučite upravljati bijesom i pretvorite ga u nešto dobro, piše Time.
Duboko dišite: Kada smo uzrujani počinjemo plitko i ubrzano disati, a to je posljednje što nam u tom trenutku treba. Najbolje što možemo učiniti je duboko udahnuti pa istu stvar ponoviti još nekoliko puta. Zatvorite oči i pratite svoj dah, udišite polagano i duboko i isto tako izdišite. Ubrzo ćete se smiriti i moći situaciju racionalnije sagledati.
VEZANI ČLANCI:
Verbalizirajte ljutnju: Ispadima bijesa nećete ništa konstruktivno napraviti, no to ne znači da ljutnju trebate držati u sebi. Nazovite prijatelja ili mu napišite u poruci zbog čega ste ljuti, izjadajte mu se. Idealno bi bilo naći se s njime ili njom i razgovarati. Ljutnja gubi moć kada ju pretvorimo objasnimo riječima, a i ne može nam štetiti, što bi bio slučaj da smo je zadržali u sebi.
Na ljutnju odgovorite humorom: Moći se šaliti u kritičnom trenutku pravi je blagoslov. Humor nam pomaže da sagledamo situaciju iz druge perspektive, da iskoračimo iz vrtloga emocija i budemo objektivni promatrač te na taj način pronađemo najbolje rješenje. Ne doživljavajući sebe i život preozbiljno imamo priliku uvidjeti da su nerijetko nevažne stvari one oko kojih radio problem.
VEZANI ČLANCI:
Prepoznajte okidače: Ako se često ljutite obratite pažnju na to što izaziva takve osjećaje kod vas. Ako su to prometne gužve u koje upadate svaki dan kada se vraćate s posla, pronađite alternativni pravac ili počnite odlaziti na posao ranije i ranije se vraćati kući. Ako ne možete otkriti izvor ljutnje, sjetite se iduću put kada se naljutite obratiti pozornost što je pošlo po krivu.
Promijenite okružje: Uzmite vremena za sebe. Prošetajte, budite malo sami, ispušite se. Vidjet ćete da će situacija izgledati puno drugačija za sat vremena.
Odvratite pažnju: Ako ništa drugo ne uspije, pronalazak drugog načina za kanaliziranje vaše energije može vam skrenuti misli s onoga što vas ljuti. Šetnja, započinjanje novog hobija, pečenje, čišćenje garaže, gledanje komedije, vježbanje, čitanje dobre knjige… sve dok vam to nakratko skreće misli s problema, može vam pomoći da ljutnju držite pod kontrolom.
Znanstvenici objasnili što se od kojeg roditelja nasljeđuje: Od majke inteligencija, ali i ćelavost!
