Kako riješiti problem bolnih mišića nakon treninga?

Neki ju smatraju slatkom boli koja dokazuje kako je vježbanje bilo uspješno, a neki vrlo neugodnim produktom trčanja, vožnje bicikla ili bilo kojeg drugog vida tjelesne aktivnosti, no bol u mišićima posve je uobičajen pojava, pogotovo kod ljudi koji su tek započeli s treninzima. Stoga se postavlja pitanje, može li se izbjeći taj upalni proces koji se javlja u mišićima nakon pojačanih napora.

Odgovor je prilično jednostavan; ne želite li koristiti razne tablete, bilo na kemijskoj ili biljnoj bazi (što svakako NE preporučujemo), tad na početku svojih treninga jednostavno morate očekivati problem koji kolokvijalno nazivamo muskulfiber. No postoji i dobra vijest, kako ćete ustrajati s treningom, tako će bol u mišićima postajati sve manja i na kraju nestati, barem dok značajnije ne pojačate intenzitet treninga. Pomoći će i dobro istezanje prije i nakon treninga, recimo trčanja, jer je kvalitetno zagrijavanje upravo i namijenjeno zaštiti od ozljede i boli.

Medicinski gledano, postoje tri vrste upale mišića, od kojih su prve dvije najčešće primjenjive kod prosječnih vježbača i trkača. Prva je lagano zatezanje mišića, druga je malo intenzivnija i dugotrajnija bol (može trajati i do pet dana, ovisno o intenzitetu tjelesne aktivnosti), a treća se odnosi na istinski mišićni zamor koji je najčešće primjenjiv na profesionalne sportaše i koji se očituje čak i kao kolabiranje.

Problem zatezanja ili boli u mišićima možete smanjiti i pravilnom prehranom (konzumacija lisnatog povrća), povećanom konzumacijom tekućine (predlažemo vodu), masažom i – toplom kupkom. Naš iskusni sportski lječnik i bivši sportaš sad je već u mirovini, tvrdi da je nakon napornog treninga tuširanje nogu do kukova u hladnoj vodi najbolji način da se izbjegne bol i upala mišića (kad isprobate, javite nam!), no u konačnici kratkotrajni odmor najčešće će biti od najveće pomoći. Na kraju, ne zaboravite da kako će vrijeme prolaziti, a vaša kondicija rasti, tako će postepeno i nestajati bol.

U svakom slučaju, ne dopustite da vas malo boli obeshrabri i navede na prekid tjelesne aktivnosti. Kolika god bila vaša izdržljivost na bolnu upalu mišića, ona je na startu bavljenja sportom i logična i poželjna, ona potvrđuje da se vaše tijelo „budi“ i to smatrajte pozitivnom, a ne negativnom stranom treninga.

GoOUT! programi trčanja i nordijskog hodanja
Želite li se rekreativno baviti trčanjem ili nordijskim hodanjem, uključite se već danas u programe koje Večernji list organizira u suradnji s Kineziološkim fakultetom Sveučilišta u Zagrebu.