Većina odraslih osoba dan će započeti uz kavu.
Nedavno provedeno istraživanje u Španjolskoj, objavljeno u časopisu International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, otkrilo je da su sportaši koji su konzumirali kofein prije treninga sagorjeli 15% više kalorija za tri sata vježbanja od onih koji nisu uzeli svoju "dozu kofeina." Doza koja će pokrenuti ovaj učinak je 4,5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine, navodi se u zaključcima istraživanja, piše Huffington Post.
To znači da bi žena od 68 kilograma trebala konzumirati oko 300 miligrama kofeina. Dokazano je da kofein ima pozitivan učinak na masti kao izvor energije, naročito za vrijeme treninga. Djeluje kao stimulans na centralni živčani sustav i smanjuje percepciju umora i nelagodnosti tijekom vježbanja.
Ovo je 5 razloga zašto je kava tako korisna za sve one koji se bave vježbanjem.
1. Poboljšava cirkulaciju
Nedavno su japanski znanstvenici istraživali kakav utjecaj ima kofein na osobe koje ne piju kavu redovito. Sudionici su dobili beskofeinsku i "običnu, crnu" kavu. Nakon krvnog testa otkriveno je da su oni koji su popili običnu kavu imali bolju cirkulaciju za 30% tijekom 75-minutnog razdoblja u odnosu na one koji su pili beskofeinsku. Što je bolja cirkulacija, mišići će biti bolje opskrbljeni kisikom tijekom vježbanja.
2. Manje boli
Znanstvenici sa Sveučilišta u Illinoisu otkrili su da konzumiranje kofeina u količini koja odgovara dvjema ili trima šalicama kave sat vremena prije početka vježbanja visokog intenziteta smanjuje osjećaj boli u mišićima, a mišići su snažniji i izdržljiviji, navodi se.
3. Bolje pamćenje
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Johns Hopkins otkrilo je da kofein povećava sposobnost pamćenja tijekom 24 sata nakon konzumacije. Sudionici istraživanja koji su pili kofein pokazali su znatno bolje rezultate u pamćenju slika od onih koji nisu dobili dozu kofeina. Kofein će pomoći osobama koje se bave vježbanjem da bolje zapamte raspored izvođenja vježbi i sl...
4. Zaštita mišića
Kofein pomaže u vraćanju snage mišića koja se gubi s godinama, pokazalo je istraživanje provedeno na životinjama na Coventry Sveučilištu, a rezultati su pokazali da kofein može pomoći i u očuvanju kondicije.
Foto: Shutterstock
5. Gorivo za mišiće
Malo kofeina nakon vježbanja može također biti vrlo korisno. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Physiology otkrilo je da kombinacija kofeina i ugljikohidrata rezultira porastom mišićnog glikogena od 66 posto. Umor koji iznenada osjetite tijekom vježbanja posljedica je gubitka zaliha glikogena u mišićima pa je potrebno "napuniti rezerve" prije vježbe.
>>Spremate se na vježbanje nakon duže pauze? Ne zaboravite ovo
>>9 nevjerojatnih činjenica o vježbanju koje možda niste znali