Osim noćne more ili nepodnošljive buke na ulici, ovo je jedan od najgorih razloga zašto se budite noću. Izlazite iz kreveta, tapkajući u mraku tražeći prekidač za svjetlo, hodajući niz hodnik do kupaonice. Da, idete na wc usred noći. Opet. Službeni naziv za stanje koje nazivamo ‘uriniranje usred noći’ je nokturija, piše Best Life.
Kao što je jedan urolog primijetio u kolumni Washington Posta 2019., nokturija je zapanjujuće česta pojava. Jedna od tri osobe doživi je tijekom života. I dok su žene sklone tome da je počnu osjećati nakon 30. godine, ljudi, bez obzira na spol, jednako su osjetljivi nakon 50. godine. Naravno, što se tiče medicinskih stanja, nokturija baš i nije nešto što vas najviše iscrpljuje—ali svejedno mnoge izluđuje.
No, dobra vijest je da postoje neki trikovi za miran san. Prema Klinici Mayo, nokturija se može povezati s nekoliko stanja različite težine. U nekim slučajevima učestalo noćno mokrenje može biti znak infekcije mokraćnog sustava, suženja uretre, prostatitisa ili infekcije bubrega. Ali, nokturija je povezana i s rakom mokraćnog mjehura. Međutim, neki od drugih uzroka su benigniji: redovito pijete alkohol i kofein (i to obično činite pred spavanje) ili ste trudni.
Jedini način da budete sigurni u temeljni uzrok vaše nokturije je da se obratite svom liječniku. U međuvremenu, sljedeća tri savjeta mogu vam pomoći u rješavanju problema.
Prekinite unos vode dva sata prije spavanja: ‘Pijte slanu vodu ranije tijekom dana’, rekla je Janine Bowring, stručnjakinja za naturopatsku medicinu, ‘Otprilike dva sata prije spavanja, smanjite hidrataciju. Ispunite svoj dan odgovarajućom hidratacijom i dodajte malo soli u vodu’. Slana voda sadrži niz elektrolita i minerala koji vas dulje održavaju hidratiziranim, potiču zdraviju probavu i pomažu vam da bolje spavate.
Urinirajte dva puta prije spavanja: Vjerojatno već idete na zahod svaku večer prije spavanja. Ali, prema Bowring, uvijek biste trebali to učiniti još jednom - ako želite smanjiti učestalost mokrenja usred noći. ‘Ispraznite mjehur dva puta prije spavanja’, rekla je Bowring, ‘U idealnom slučaju, urinirati ćete. A onda ćete pričekati nekoliko trenutaka i još malo urinirati. Iznenadit ćete se koliko je mokraće još uvijek mjehuru neposredno prije spavanja’.
Probudite se s izlaskom sunca.: Posljednji savjet Bowring je opisala kao najvažniji’: Naučite se da se budite s izlaskom sunca i maksimalno iskoristite svoje sate budnosti provedene tijekom dana. Vjerojatno već znate da dobar san dolazi s nizom zdravstvenih dobrobiti; pridržavanje čvrstog ciklusa spavanja pomaže u održavanju vašeg metabolizma, imunološkog sustava, središnje tjelesne temperature i kognitivnih funkcija, prema Zakladi za spavanje. Ali, treniranje vašeg cirkadijalnog ritma također može pomoći u borbi protiv teškog slučaja nokturije.