SUPERHRANA

Deset supernamirnica koje sprječavaju razvoj bolesti

Foto: Thinkstock
Superhrana
Foto: Davor Puklavec/pixsell
Limun
Foto: Filip Kos/PIXSELL
Brokula
Foto: Thinkstock
Crna čokolada
Foto: Hrvoje Jelavic/PIXSELL
Krumpir
Foto: Marko Lukunic/PIXSELL
Losos
Foto: Davor Javorovic/PIXSELL
Orah
Foto: Grgo Jelavic/PIXSELL
Avokado
Foto: Goran Stanzl/Pixsell
Češnjak
Foto: Davor Puklavec/pixsell
Čepnjak
Foto: Thinkstock
Superhrana
13.06.2018.
u 16:43
Dodajte ih u svoje obroke i učinit ćete svom tijelu veliku uslugu.
Pogledaj originalni članak

Ovih desetsuper namirnica su dokazani borci protiv bolesti, a pomažu i u podizanju razine energije. Dodajte ih u svoje obroke i učinit ćete svom tijelu veliku uslugu. 

1. LIMUN -  Samo jedan limun osigurava više od 100 posto potrebnog dnevnog unosa vitamina C, što može pomoći u povećanju "dobre" razine HDL kolesterola i jačanju kostiju. Citrus flavonoidi koji se nalaze u limunima mogu pomoći u sprečavanju rasta stanica raka i djeluju kao protuupalni lijekovi.

2. BROKULA - Jedna srednja stabljika brokule sadrži više od 100 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa vitamina K i gotovo 200 posto vaše preporučene dnevne doze vitamina C - dvije bitne hranjive tvari za izgradnju kostiju. Konzumacija brokule također pomaže u sprečavanju brojnih vrsta raka.

3. CRNA ČOKOLADA - Samo nekoliko komadića crne čokolade dnevno može smanjiti krvni tlak čak i kod zdravih pojedinaca. Kakao prah je bogat flavonoidima, antioksidansima koji dokazano smanjuju "loš" LDL kolesterol i povećavaju "dobre" razine HDL kolesterola. 

4. KRUMPIR - Jedan crveni krumpir sadrži 66 mikrograma folata, otprilike isti iznos koji se nalazi u jednoj šalici špinata ili brokule. Jedan slatki krumpir ima gotovo osam puta veću količinu vitamina A koja vam je potrebna svakodnevno u borbi protiv raka, a pomaže i u jačanju imuniteta.

5. LOSOS - Losos je veliki izvor omega-3 masnih kiselina, koje su povezane sa smanjenim rizikom od depresije, bolesti srca i raka. Posluživanje od 100 grama sadrži gotovo 50 posto potrebne dnevne doze niacina, što može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i gubitka pamćenja.

6. ORAH - Sadrži većinu omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u smanjenju kolesterola. Dokazano je da Omega-3 masne kiseline poboljšavaju raspoloženje i bore se protiv raka; one također pomažu u zaštiti od sunčevog zračenja. 

7. AVOKADO - Zbog bogatstva zdravim mastima, avokado snižava kolesterol za oko 22 posto. Jedan avokado sadrži više od pola potrebnog dnevnog unosa vlakana i 40 posto folata koji su vam potrebni svakodnevno.

8. ČEŠNJAK -  Češnjak je snažan borac koji može inhibirati rast bakterija, uključujući E. coli. Allicin, spoj koji se nalazi u češnjaku, djeluje kao moćan protuupalni lijek, a pokazalo se da pomaže i u snižavanju razine kolesterola i krvnog tlaka.

9. ŠPINAT -  Špinat sadrži lutein i zeaksantin, dva antioksidansa koji stimuliraju imunitet važan za zdravlje očiju. Nedavna istraživanja su pokazala da je špinat, među svim voćem i povrćem koje su koristi u borbi protiv stanica raka, jedan od najučinkovitijih.

10. GRAH - Konzumacija mahunarki (grah, grašak i leća) četiri puta tjedno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 22 posto. Ta ista navika također može smanjiti rizik od raka dojke.

 

 

Ključne riječi
Pogledajte na vecernji.hr

Komentari 6

DU
Deleted user
17:49 13.06.2018.

a naj interesantnije je da ovo na slici 90% hrvata nije nikad uzivo vidjelo a kamo li ikad kupilo i jelo.

PR
prajdali100
20:17 13.06.2018.

Nigdje ne vidim slaninu i čvarke.Jesu li oni normalni ?

AU
austrougarskigeneral
21:00 13.06.2018.

limun pomaže protiv prehlade, upale grla .volim limun