Drugi su na dijetama, a vi se želite udebljati? Evo kako potaknuti apetit

Gubitak interesa za hranu odnosno gubitak apetita nije neuobičajena pojava u bilo kojem razdoblju života, a često mu je uzrok stres, hormonalna neravnoteža, nepravilna i neadekvatna prehrana kod odraslih osoba te izbirljivost kod djece.

Obično to kratko traje. No, ako se radi o posljedici nekog zdravstvenog problema ili ako gubitak apetita traje predugo, svakako se potrebno obratiti liječniku jer ovo stanje može ozbiljno narušiti zdravlje i biti povezano s nekom ozbiljnom bolešću.

Nutricionistica Mirna Trumbetaš smatra da je za povratak ili poticanje apetita najvažnija pravilna prehrana.

– Važna je pravilna i raznovrsna prehrana, a tri do pet obveznih obroka dnevno potrebno je pravilno rasporediti. Za one koji su mršaviji nužno je uvesti i nešto energetski bogatije namirnice u većim količinama. Na primjer, ako se preporučuje 8-10 badema za međuobrok, mršavija osoba može pojesti i dvostruko, a isto vrijedi i za sve ostale namirnice i obroke – objašnjava te dodaje da, ako govorimo o zdravoj osobi i djetetu, tada ono jede onoliko koliko mu je potrebno.

– Ako nisu prisutni nikakvi zdravstveni problemi, svakoga treba pustiti da jede onoliko koliko želi. Ovo pravilo osobito je važno za djecu jer ona znaju kada im je dosta, stoga ne treba stvarati naviku prejedanja ili hranjenja više no što je potrebno.

Mnogi roditelji, u strahu za zdravlje djeteta ili samo kako bi izbjegli svađu oko hrane, postaju krajnje popustljivi i za obroke pripremaju samo hranu koju dijete voli, a između obroka nude grickalice kako bi dijete pojelo bilo što. Isto tako, pojedinci forsiraju dijete s namirnicama koje ono ne voli, a to im se vrlo često vrati djetetovim suzama, bacanjem hrane i ljutnjom.

Kako su djeca zahtjevnija po pitanju hrane, možete im ponuditi sezonsko voće i povrće, servirano na maštovit način te razne prirodne sokove jer su izvrsni za poticanje apetita.

Ideje za idealne obroke

– Najviše vrijednosti dobit će se iz namirnica poput složenih ugljikohidrata; tjestenine, integralnog kruha, krumpira, riže, heljde, ječma te ostalih žitarica koje će u malim količinama pružiti organizmu dovoljno nutritivnih vrijednosti – napominje nutricionistica te dodaje kako su za fizičko i emocionalno zdravlje važne zdrave masti iz hladno prešanih ulja, sjemenki i orašastih plodova.

Idealni obroci za dijete, a i odraslu osobu koja ima problema s apetitom su oni koji pružaju dovoljno energije.

– Svakako preporučujem kvalitetan doručak na bazi pahuljica, kruha i svježeg sira ili maslaca i džema s mlijekom te bijelom kavom. Ručak može biti varivo s mesom, a za večeru komad mesa, poširano jaje te sir i vrhnje. Za međuobroke bi trebalo konzumirati voće, povrće, suho voće, orašaste plodove, jogurt... – savjetuje Mirna Trumbetaš.

Umjesto variva s mesom djetetu možete pripremiti mesnu juhu s puno korjenastog povrća i griz-okruglicama ili pak krem-juhu od brokule, cvjetače, mrkve s parmezanom i tostiranim sjemenkama, a time će ono dobiti sve hranjive tvari koje su mu potrebne.

>>Kakav je vaš trbuh? Prepoznajte koji ste tip i ovako ga učvrstite

>>Nisu samo slatke i primamljive već i ljekovite. Zbog ovoga biste trebali jesti – jagode!