Što vam je važnije: spavati i kasnije započeti radni dan ili se probuditi ranije i obaviti sve svoje zadatke? Pretpostavljam da ste do sada već shvatili jeste li jutarnja ili noćna osoba. Međutim, tajna uspjeha za mnoge ljude u poslu, sportu i umjetnosti je rano ustajanje. Mnoge uspješne osobe, poput Obame i Oprah Winfrey, ustaju prije izlaska sunca, prenosi Entrepreneur.
Doručak su jeli kasnije, a večeru ranije. Evo što se dogodilo nakon više od dva mjeseca:
Ali, zašto su točno tako produktivni ujutro?
1. Mentalno zdravlje bolje je među ranoraniocima
Problemi mentalnog zdravlja, poput depresije i tjeskobe, rjeđi su među jutarnjim pticama zbog obrazaca spavanja i prirodnog svijetla. Osim toga dokazano je da vitamin, kojeg proizvodi dnevno svjetlo, poboljšava raspoloženje i produktivnost, stoga nije ni čudo da su jutarnji tipovi ljudi sretniji. Također, za ranoranioce tu je i osjećaj da imaju cijeli dan pred sobom da ostvare sve što su unaprijed planirali.
2. Ranoranioci imaju tendenciju biti proaktivniji
Prema Christophu Randleru, profesoru biologije na Sveučilištu za obrazovanje u Heidelbergu u Njemačkoj, ranoranioci bolje prolaze u poslu. „Kada je riječ o poslovnom uspjehu, jutarnji ljudi drže važne karte. Oni imaju tendenciju dobivati bolje ocjene u školi, što ih dovodi do boljih fakulteta, što zatim vodi do boljih prilika za posao. Jutarnji tipovi ljudi također predviđaju probleme i pokušavaju ih minimizirati. Oni su proaktivni", rekao je. Razlog zašto ovo ima smisla je taj što je, u teoriji, rano ujutro vaš mozak odmoran, motivacija visoka i manje ste rastreseni. Dok je kreativnost osobe najjača noću, produktivnost je najjača ujutro. Moguće je da je to razlog zašto jutarnji ljudi imaju tendenciju da budu unaprijeđeni i dobiju dobre poslove.
3. Među njima postoji veća razina tjelesne aktivnosti
Veća je vjerojatnost da će ranoranioci odabrati hobije koji zahtijevaju više kretanja tijekom dana, jer imaju dovoljno vremena za to. Nije važno bavite li se sportom, dugo šetate ili putujete na posao. Vježbanje oslobađa od stresa, daje našem mozgu odmor, poboljšava fokus i čini da se osjećamo bolje. Što smo zadovoljniji, spremniji smo prihvatiti izazove, što dovodi do povećanja produktivnosti. Istraživači, međutim, sugeriraju da jutarnje ptice nisu nužno predisponirane da budu bolje u tjelesnoj aktivnosti. Problem je povezan i s činjenicom da noćne ptice nemaju dovoljno mogućnosti vježbati između 20 sati i 2 ujutro kada im je energija na vrhuncu. Navečer, na primjer, aktivnosti na otvorenom postaju sve ograničenije. Ovo je još jedan primjer kako je priroda stvorena da koristi ranoraniocima.
4. Ranoranioci jedu zdravije
Očito, ranoranioci se ne razlikuju od onih koji kasnije tijekom dana jedu brzu hranu. Međutim, kada je riječ o teškoj hrani noću, ranoranioci je obično ne jedu zato što ne žele da im želudac probavlja hranu cijelu noć. Kao rezultat toga, vjerojatno će imati besanu noć. Primijećeno je da su izbori prehrane manje povoljni za noćne ptice. Kad rade noću, njihove razine energije mogu jako varirati. Da bi ostalo u pogonu, tijelu je potrebno više goriva, što dovodi do nezdravih grickalica ili pijenja. U slučaju jutarnjih tipova to nije problem jer spavaju cijelu noć.
5. Manje je vjerojatno da će se kod njih pojaviti zlouporaba droga i loše navike
Među noćnim pticama zapravo ima više kreativnosti i inteligencije. Ipak, ranoranioci obično idu spavati prije 23 sata. To ih čini manje osjetljivima od onih koji žive noću na loše navike, poput pušenja, pijenja i varanja. Postoje dokazi koji podupiru ovu tvrdnju u brojnim studijama. Istraživači su otkrili da su oni s večernjim radnim rasporedom konzumirali više alkohola od onih s jutarnjim radnim rasporedom, na temelju studije na 537 osoba. Prema podacima finske skupine istraživača ljudi noću imaju mnogo veću vjerojatnost da će pušiti, manje će vjerojatno prestati pušiti i vjerojatnije će razviti ovisnost o nikotinu nego ljudi ujutro. Zbog toga što noćni život pogoduje opijanju i nevjeri, ova otkrića nisu posve iznenađujuća.
6. Oni su savjesni, manje upadljivi i ugodniji
Nastavljajući s prethodnom točkom, više pijenja i pušenja povezano je s osobinom koju psiholozi nazivaju "traženjem novosti". Prema PhyscologyToday, traženje novosti je osobina ličnosti povezana s istraživačkom aktivnošću u kojoj netko traži novu i uzbudljivu stimulaciju i snažno reagira na val dopamina i adrenalina koji se oslobađaju kada netko ima novo iskustvo. Postoje brojne studije koje povezuju noćne ljude s ovim ponašanjem. Osim toga, istraživači su također ispitivali odnos između jutra i večeri te temperamenta kod adolescenata između 12 i 18 godina. Večernji tipovi obično su ekstravagantni u svom pristupu, a jutarnji su savjesniji i manje razmetljivi, što ih čini ugodnijima. Iako nije uvijek od pomoći, ljubaznost može pomoći u potrazi za uspjehom.
7. Imaju više vremena, jasnoće i kontrole
Jeste li znali da bi vam buđenje samo jedan sat ranije svakog jutra dalo 15 dodatnih dana u godini ako zadržite normalan obrazac spavanja? Stoga nije tajna da se mnogi uspješni ljudi bude rano kako bi imali neometano vrijeme za obavljanje vlastitih poslova. Rano ustajanje pomaže vam da se organizirate, strateški razmišljate i planirate. Osim toga, mnogi ranoranioci kažu da su ujutro kreativniji i nadahnutiji. Period između 5 i 6 ujutro nije vrijeme kada je većina ljudi budna. Kao rezultat toga, to je izvrsna prilika da radite za sebe, a ne za druge. Štoviše, nećete biti ometani porukama, e-poštom ili telefonskim pozivima. U rano jutro sve je tiho, a svijet stoji i daje vam vremena za sebe. Ujutro, produktivni ljudi vježbaju, čitaju, doručkuju i planiraju svoj dan. Također je vjerojatno da ćete naići na manje ometanja svojih kolega ako stignete prvi na posao.
8. Manje odugovlače
Prema studiji iz 1997. čiji je autor Joseph Ferrari, osobe koje odugovlače sebe nazivaju "noćnim ljudima". Prema Ferrariju, ponašanje odgađanja povezano je s večernjim preferencijama. Na temelju šestodnevnog bilježenja dnevnih zadataka, otkriveno je da večernji ljudi imaju tendenciju da više odugovlače. Istragu odugovlačenja proveo je 2008. godine istraživački tim koji je uključivao i Ferrarija i izvijestio je u Journal of General Psychology. Ovaj put pregledavali su 50-godišnjake. Ispostavilo se da je ranija studija bila točna. Ljudi koji probdiju noć češće izbjegavaju zadatke koje treba obaviti. Istraživanja sugeriraju da odgađanje zadataka do večeri može noćne ljude koštati uspjeha u karijeri ako su skloni odgađati zadatke do "zadnjeg trenutka" prije roka. Ovo je osobito istinito na poslovima koji zahtijevaju snažnu radnu etiku tijekom dana.
9. Ranoranioci vladaju svijetom
Većina trgovina, teretana, klinika i svega ostalog radi tijekom dana, tako da ranoranioci mogu bolje organizirati svoj raspored. Činjenica da živimo u eri u kojoj je većina poslova od 9 do 5 dovodi do više prilika za uspjeh i produktivnost. Dodatno, kada suradnici i kolege uspješno surađuju postaju produktivniji, a dobivanje povratnih informacija na vrijeme pomaže ustabiliti i osobne granice. Samo osigurajte da postavite osobne i profesionalne granice ako završite svoj posao prije zalaska sunca.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati: