Ako imate problem sa spavanjem i umorni ste preko dana, niste jedini jer se s tim problemom susreće veliki broj ljudi. Zato je liječnica Deborah Lee za The Sun otkrila par stvari na koje, navečer treba pripaziti da bi lakše utonuli u san...
Spavate na pamučnim jastučnicama? Nakon ovoga vjerojatno više nećete
Odgađate san
Ako imate stresan posao i dugo u krevetu gledate u mobitel, samo pogoršavate problem, Ako radite do kasno i kad napokon dođete kući odgađate odlazak u krevet, samo ćete si stvoriti dodatan umor.
-To dugoročno može čak uzrokovati i anksioznost, depresiju, visoki krvi tlak i nemogućnost koncentracije tijekom dana. Kada radite do kasno, idite što prije leći -savjetuje liječnica.
Drijemate po danu
Drijemanje može biti super, ali važno je kada i koliko dugo. Doktorica kaže kako je istraživanje pokazalo da desetominutno drijemanje prije 14 sati može biti korisno, no drijemanje kasnije i dulje od toga može imati sasvim suprotan efekt.
- Nakon 30 minuta spavanja tonemo u duboki san iz kojega se teže probuditi i ostaje nam osjećaj umora nakon buđenja - dodaje Lee i kaže da dubok san tijekom dana može otežati spavanje navečer, pa je bolje zapravo istrpjeti umor do vremena za spavanje.
Ne ostavljate si dovoljno vremena za spavanje
Puno se ljudi zbog posla i raznih obaveza ne drži preporučenih 7 do 9 sati sna, a iako možda mislite da se dobro nosite s nedostatkom sna, dr. Lee kaže kako to može ostaviti dugoročne posljedice na zdravlje, te uvijek treba ostaviti dovoljno vremena za san.
Vježbate prije spavanja
Iako možda mislite da će vas trčanje i vježbanje prije spavanja umoriti i osigurati vam dobar san, može djelovati sasvim suprotno. Tjelesna aktivnost uzrokuje porast tjelesne temperature što je suprotno od onoga što je potrebno za spavanje, jer tjelesna temperatura pada dok spavamo. Ipak, Lee napominje da je lagano istezanje prije odlaska u krevet preporučljivo i može pomoći za opuštanje i bolji san.
Nedostaje vam energije kroz dan? Pojačajte je s ovim stvarima - umjesto nekoliko šalica kave.
Nikako zaspat oni koji misle na nesto onaj koji je umoram zaspe brzo.