Godina iza nas nije jedna od onih koje ćemo tako skoro zaboraviti. No, krize i teška vremena odražavaju kakva je sposobnost čovjeka da se nosi s izazovima koji na trenutke djeluju nepremostivo. Kao što je većina naučila na najteži način – iz osobnog iskustva – okolnosti u kojima živimo ne možemo uvijek kontrolirati. Ipak, često možemo kontrolirati njihov utjecaj na naše opće stanje i dobrobit.
Znastvenici tvrde da je 50 posto sreće neke osobe određeno genetikom, a 10 posto ovisi o okolnostima u kojima se živi, npr. o plaći i zdravlju. Iz toga proizlazi da čak 40 posto naše sreće ovisi isključivo o nama samima. Na sreću, znanost je razradila i kako da maksimalno iskoristimo tih 40 posto. Među ostalim objašnjavaju kako čak i najmanja poboljšanja raspoloženja mogu imati nevjerojatan učinak, a trik je otkriti kome koja strategija najbolje odgovara.
Nadajte se malim promjenama, ne velikim
Istraživanja su otkrila da neki važni događaji poput zgoditka na lotu jedva potaknu osjećaj zadovoljstva kod ljudi. S druge je strane dokazano da male stvari koje činimo redovito, poput vježbanja ili druženja s bliskim osobama, imaju ogroman utjecaj na našu sreću.
Pregledajte stare fotografije
Prema saznanjima britanskih znastvenika gledanje starih fotografija djece ili najdražeg godišnjeg odmora više će utjecati na poboljšanje raspoloženja kada se osjećamo jadno nego najbolja čokolada, piće ili gledanje televizije. Također savjetuju za poticajniju radnu okolinu omiljene fotografije na poslu postaviti na zaslon računala ili ih jednostavno uokviriti na stolu.
Pretvarajte se da ste sretni
Smiješak, čak i kada nam nije do njega, potiče sreću, tvrdi profesor Fred B. Bryant sa Sveučilištu Loyola u Chicagu.
- Uživajte u svemu što činite. Smijte se glasno na komedije, smijite se sami sebi u ogledalu. Na kraju krajeva, siguran način da ubijete veselje jest da ga potiskujete - objašnjava Bryant.
Uloga stranca
Nitko ne želi ostaviti loš prvi dojam, tako da se u većini slučajeva kada upoznajemo nekoga predstavljamo u najboljem izdanju. Prema psihologinji Elizabeth Dunn sa Sveučilišta British Columbia upravo je to najbolji način za poboljšanje osobne sreće. Njezino je istraživanje pokazalo da se ljudi uistinu više trude ostaviti dobar dojam na nepoznate osobe, ali i da se nakon te interakcije osjećaju zadovoljniji sobom i sretniji. Rješenje je s poznatim osobama ili partnerima ponekad jednostavno igrati uloge stranaca koji se tek upoznaju.
Recite češće 'hvala'
Njegujte zahvalan stav, savjetuje profesor Bryant. Točno odredite što vas veseli – poziv na tulum, prazno mjesto u punom tramvaju – i priznajte izvor tog veselja. Nije neophodno napadno izražavati zahvalnost, objašnjava Bryant, ali reći "hvala" prijatelju, nepoznatoj osobi ili svemiru produbljuje osjećaj sreće jer nas čini svjesnijima njezina postojanja.
Znati kada otići
Većina nas ne zna kada je krajnje vrijeme za napuštanje situacija koje su jednostavno loše za nas. Ekonomisti i psiholozi to nazivaju ljudskom slabošću – kada se držimo nečega što smo odavno trebali pustiti, bilo da je riječ o lošim poslovima ili nesretnim vezama.
- Upravo zato što imamo averziju prema rasipanju novca, vremena, truda, emocija, ne možemo vidjeti da zadržavanje na istoj liniji koja nas baca unazad nikada neće nadoknaditi sve ono što smo već izgubili - objašnjava psiholog Hal Arkes sa Sveučilišta Ohio te savjetuje da se sljedeći put kada se nađemo u situaciji koja se od dobre pretvorila u lošu ili još goru zapitamo bismo li ušli u tu situaciju u tom trenutku.
Raščistiti nered
- Neorganizirane gomile papira na radnom mjestu, neuredna kuhinja ili gomile nakupljenog rublja. Za mnoge su gomile nakupljenih stvari podsjetnik da bi trebali napraviti nešto što nisu – objašnjava Elaine Aron, autorica knjige "Izrazito osjetljive osobe" te dodaje da se upravo zbog toga osjećaju kao totalni promašaj. Ono što savjetuje jest brzinsko raščišćavanje površina u životnim prostorima u kojima boravimo.
- Već sama iluzija reda smirit će um - objašnjava Aron.
Popričajte s prijateljem
Druženje s veselim ljudima povećava šanse da će se i naše raspoloženje popraviti. Čak je dokazano kako ljudi koji žive bliže prijateljima koji ih mogu oraspoložiti imaju čak 44 posto veće šanse za dobro raspoloženje, za razliku od onih koji žive dalje od svojih dragih prijatelja.
Sunčeva svjetlost
Boravite li većinu dana u zatvorenom prostoru, obavezno nekoliko puta iziđite van na sunce. Nekoliko je studija dokazalo da ljudi koji su više izloženi sunčevoj svjetlosti imaju manje problema sa spavanjem te rijeđe prate od depresije, kao i da nas svjetlost čini produktivnijima.
Vježbanje
Imate li vremena i volje, vježbanje će vam definitivno izmamiti osmijeh na lice.
- Dosta ljudi preskače vježbanje kada su loše volje. No, trik je u tome da nađemo pravu mjeru vježbanja za raspoloženje u kojem se nalazimo - objašnjava trener i profesor sa Sveučilišta Indiana Jack Raglin dodajući da su sva istraživanja dokazala da čak i najblaži oblik rekreacije poboljšava raspoloženje.
Kao što je već navedeno, sve što trebamo jest pronaći onu strategiju koja baš nama odgovara na oktrivanju puta do sreće.