Kada se pojave tjeskobni osjećaji, korisno je znati tehnike upravljanja svojim osjećajima, kao i tehnike smirivanja misli. Slično disanju i meditaciji, kirurg Karana Rangarajana iz Londona otkrio je jednostavan i učinkovit način za smanjivanje tjeskobe, a potrebna vam je samo kockica leda, prenosi MindBodyGreen. Prema Rangarajanu, cuclanje jedne kockice leda kada osjetite tjeskobu i stres pomoći će vam u smirivanju tih osjećaja. No kako to zapravo funkcionira? Postoje dva načina kako led pomaže u smirivanju tjeskobe:
1. Odvraća pažnju od tjeskobnih misli
Cuclanje kocke leda može nekoga odvratiti od tjeskobnih misli preusmjeravanjem pozornosti na osjećaj hlađenja u ustima. - Uz to, distrakcija smanjuje aktivaciju amigdale u mozgu. Amigdala je zadužena za emocionalnu obradu, uključujući anksioznost, pa će smanjenje aktivnosti u ovom području neizbježno smanjiti tjeskobne osjećaje - objašnjava nutricionistica Uma Naidoo.
2. Aktivira parasimpatički živčani sustav
Jedna od nuspojava prirodnog odgovora tijela na borbu ili bijeg su suha usta. - U tjeskobi mozak nastoji imati negativnu pristranost, što znači da briga tjera tjeskobne ljude da uvijek budu u potrazi za prijetnjom - objašnjava Naidoo. Kada je tijelo fiksirano na potencijalnu prijetnju, ono oduzima prioritete funkcijama poput probave i stvaranja sline. Suprotno od reakcije borbe ili bijega, funkcija je odmora koju aktivira parasimpatički živčani sustav. Cuclanjem kocke leda riješit ćete se suhoće usta i povećati stvaranje sline. - Cuclanje kocke leda aktivira parasimpatički živčani sustav za kretanje, što može imati umirujući učinak - kaže ona.
Također, Naidoo otkriva još jedan dodatan trik za smanjenje tjeskobe. Čaj od kamilice zamrznite u posudi za led. Iako svaka osoba može različito reagirati, Naidoo kaže da bi čaj mogao imati smirujući učinak na tijelo, dok će hladnoća imati umirujući učinak na um.
Psiholozi otkrivaju: Očekujemo porast tjeskobe i depresije kod mladih: