Postoje ljudi koji ne mogu bez kave rano ujutro kako bi lakše funkcionirali – ali što je s ispijanjem šalice kave navečer? Ispostavilo se mnogi to čine, jer je studija otkrila da mnogi zapravo uživaju u šalici kave i navečer, piše Metro.
Stručnjaci za spavanje preporučuju da posljednju šalicu popijete oko 14 sati, inače biste mogli biti budni cijelu noć. Međutim, više od četvrtine ljudi u novoj anketi (28%) priznalo je da uživa u kasnonoćnoj dozi kofeina. Veliki dio (64%) također pije drugu šalicu poslijepodne, ali to mnogima nije i posljednja. Naime, više od jednog od deset (14%) ljudi koje je Phillips ispitao priznalo je da uživa u pet šalica dnevno.
VEZANI ČLANCI:
Kada je optimalno vrijeme za ispijanje kave? Zdravstvena stručnjakinja, dr. Sarah Brewer, prethodno je govorila o učincima kofeina na naše tijelo. Kaže da većina ljudi pije kavu prerano ujutro. "Nikad nije dobra ideja posegnuti za kavom odmah nakon buđenja", rekla je Sarah. "Između 8 i 9 ujutro vaše je tijelo prirodno preplavljeno kortizolom - hormonom stresa koji ima upozoravajući učinak i mobilizira energiju nakon noćnog posta. Razina kortizola u krvi najviša je između pola sata i dva sata nakon buđenja, a kada je kortizol na vrhuncu, najgore je vrijeme za ispijanje kave jer kofein oponaša odgovor na stres i uzrokuje još veći porast razine kortizola. Ovo remeti vaš bioritam i izaziva intoleranciju na kofein pa je manje učinkovito kasnije tijekom dana."
To znači da bi vaša prva šalica trebala biti oko 10 sati, a druga (ako je trebate) može biti oko 14 sati. Kavu biste trebali piti samo nakon tog vremena ako vaše tijelo brzo metabolizira kofein. Ako ipak odlučite popiti večernju šalicu, pripazite na rizike. Prema Zakladi za spavanje, konzumacija kofeina može značiti da ćete kasnije zaspati, spavati kraće i općenito imati manje zadovoljavajući san. Međutim, postoji zasebno istraživanje, koje su objavili portugalski znanstvenici u znanstvenom časopisu, koje je otkrilo da učinak kave na razbuđivanje može biti rezultat samog iskustva ispijanja kave.
GALERIJA: Konzumiranje ovih slastica prije odlaska u krevet može vam pomoći da bolje spavate!
Alternative kavi za vaše večernje piće: Još jedan način da navečer popijete divan topli napitak bez osjećaja energije cijelu noć je prebacivanje na opcije bez kofeina. A ako pokušavate potpuno odustati od svoje navike konzumiranja kofeina, NHS preporučuje postupno smanjivanje tijekom razdoblja od tri tjedna (ili duže ako je potrebno) umjesto da odmah samo prestanete. Matcha, kurkuma i korijen cikorije alternative su u koje se stručnjaci kunu. Matcha, zeleni napitak, sadrži l-teanin, aminokiselinu koja se nalazi u biljci čaja, a za koju se kaže da poboljšava san. Sadrži male količine kofeina, ali ne toliko kao obična šalica kave.
Kurkuma sadrži antioksidanse i ima protuupalna svojstva. Žuti začin se često koristi za liječenje gastrointestinalnih problema kao što su nadutost, grčevi i zatvor i ima antibakterijska svojstva. A kava od cikorije radi se od prženog korijena biljke cikorije i ima okus sličan običnoj kavi. Mogli biste imati koristi od osjećaja da pijete toplu šalicu kave, bez ikakvih kasnonoćnih problema sa spavanjem.
Nedostaje vam energije kroz dan? Pojačajte je s ovim stvarima - umjesto nekoliko šalica kave.