Zahvaljujući fitness programu 321, koji je osmislila holivudska instruktorica Ramona Braganza, moguće je imati savršene trbušnjake.
Osnova 321 treninga jest kombinacija različitih vježbi: tri kardio segmenta, dva segmenta za jačanje i jedan segment vježbi za središnji dio tijela. Njegova podjednako važna komponenta je prehrana, koja uključuje tri glavna obroka i dvije užine. Također, dnevno je potrebno popiti najmanje litru vode.
Trening za trbuh
Vježbe na lopti: Započnite vježbu u pozi za sklekove - laktovima se oslonite na stabilizacijsku loptu. Polako gurajte loptu od tijela, zadržavajući se u pozi za sklekove. Ponovite vježbu 30 puta.
Trbušnjaci na lopti: Lezite na stabilizacijsku loptu - oslonite se donjim dijelom leđa na nju - savinite noge u koljenima, oslonite se cijelom površinom stopala na pod, a ruke savinite ispod potiljka. Podignite gornji dio tijela i povlačite ramena prema zdjelici koliko možete.
Vožnja bicikla: Lezite na leđa, savinite ruke ispod glave a koljena pod pravim kutem (stopala su u zraku). Dok ispuštate zrak, ispružite desnu nogu i istovremeno rotirajte torzo na lijevu stranu, a desnim laktom dodirnite koljeno lijeve noge. Ponovite iste pokrete drugom stranom tijela.
Podizanje nogu: Lezite na leđa i ispružite noge u liniji tijela. Podignite ih 15 cm od poda i zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju. Potom ih podignite 20 cm od poda i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Na kraju, skupite noge u koljenima i privucite ih prema prsima, pa ponovite vježbu.
“V” položaj: Započnite vježbu u ležećem položaju ispruženih nogu. Ruke ispružite iznad glave i podignite torzo i noge tako da formiraju slovo “V”. Pokušajte držati ispružene i noge i ruke, kao i privući ih.
>>Riješite se tih nakupljenih kilograma! Pratite ove korake
>>Želite da vam bedra postanu izduženija i vitkija? Radite ovu vježbu